Shake your ass with TREC Nutrition!/ trapeziko/Podsumowanie str. 13

Witam moim dzienniku konkursowym Shake your ass with TREC Nutrition!

Jestem nowa na forum ale dzienniki sledze z ukrycia tak wiec pomyslalam ze dosc tego skradania i najwyzsza pora samemu sie pomeczyc

Cel glowny: trzymac sie czystej miski i ciezka praca nad odlotowa pupa

TRENNING:
Od razu zaznaczam ze ponizszy trening jest tylko na pierwszy tydz bo niestety brak dostepu do silowni-jestem chwilowo w domciu u mamusi

Dzien 1:
4x12-15 60-90s przerwy między seriami

1. Przysiad z wyciskaniem
2. Wykroki z biceps curl
3. Pompki meskie szeroko
4. Unoszenie bioder leżąc (z jedna noga w gorze)
5. Wiosłowanie w opadzie
6. Pompki odwrotne (na powyzszeniu)
I jak starczy sily -aero 12 min :30 sec skakanka/30 sec mountain climbers/30 sec skakanka/30sec pompki/30 sec skakanka/30 burpee x4

Dzien 2:
Aero w postaci skakanki

Dzien 3:
4x12-15 60-90s przerwy między seriami
1. MC na prostych nogach
2. Wyciskanie leżąc(na pilce)
3. Przysiad bułgarski (z uzyciem pilki)
4. Unoszenie ramion przodem
5. Przysiad plie
6. Unoszenie ramion w opadzie
I jak starczy sily -aero 12 min :30 sec skakanka/30 sec mountain climbers/30 sec skakanka/30sec pompki/30 sec skakanka/30 burpee x 4

Dzien 4
Aero : miekkie nogi



WYMIARY:

Waga : 65kg
Biodra (w najszerszym miejscu): 93cm
Lydka:38 cm
Udo (w najszerszy miejscu):58 cm
Pepek:77 cm
Talia:73 cm
Pod biustem:84 cm
Klatka:89 cm
Biceps: 30 cm
Biceps (spiety):32 cm



MISKA na dzis:
(niestety pisana bo nie moge tabelek wkleic ,jakiegos programu nie ma a nie bede jej latpopa zawala bo sie pozniej biedna nie ogarnie)

Sniadanie:
Chleb zytni,maslo,dwa jajka
Lunch:
Ryz brazowy Sonko, piers z indyka, oliwa z oliwek
Obiad:
Makaron z durum, tunczyk, 2 x kiwi
Kolacja
Chleb zytni,pasta z avocado i jajka
Suma kal:2237 bialko:104 wegle:250 tluszcze:96

SUPLEMENTACJA: omega 3, wiesiolek, cynk

ZDJECIA:

kurde i od razu plama!!! prosze o dodanie do mojego tematu mojego nicka trapeziko bo z tego wszystkiego zapomnialo mi sie:)

Powodzenia

pierwsze zmagania za mna:)

trening:

1.Przysiad z wyciskaniem z hantelkami po 10kg na kazda reke
4 x 12 powtorzen -60 sec przerwy miedzy seriami
2.Wykroki z biceps curl z hantelkami po 10kg na kazda reke
4 x 12 powtorzen -60 sec przerwy miedzy seriami
3.Pompki meskie szeroko
4 x 12 pompek z przerwami 60sec miedzy seriami
*ostatnia seria mnie wykonczyla
4.Unoszenie bioder w podporze tylem z jedna noga w gorze
4 x 12 powtorzen na kazda moge / 60 sec przerwa
5.Wioslowanie w opadzie z hantelkami po 10kg na kazda reke
4 x 12 powtorzen /60sec przerwa
6.Pompki odwrotne na krzesle
4 x 12 poworzen /60sec przerwa

Aero:
ktore dobilo gwozdz do trumny
4 obwody po 3 min kazdy
30 sec skakanka z wysokim unoszeniem kolan
30 sec mountain climbers
30 sec skakanka z wysokim unoszeniem kolan
30 sec pompki meskie
30 sec skakanka z wysokim unoszeniem kolan
30 sec burpee

ogolnie bylo mi ciezko bo musialam operowac stoperem w telefonie. Po pierwszym obwodzie juz milam dosc...szczegolnie pompki daly mi popalic tak wiec przy spadku mocy robilam damskie.Ale za to ze skakanka nie odpuszczalam i wszystkie obwody zrobilam high knees
A teraz jeszcze tylko ulozenie miski na jutro i lulu

DZIEN 2


MISKA

Sniadanie:
Omlet : 2 jajka, wiorki kokosowe, platki owsiane gorskie
Lunch:
Kasza jeczmienna, piers z indyka
Obiad:
Makaron z pszenicy durum, piers z kurczaka, olej sezamowy, pomarancza
Kolacja:
Chleb zytni pelnoziarnisty, maslo ,pasta z avocado i jajka

Suma kcal: 2106 B:109 T:72 W:254

Suple: omega 3, wiesiolek, cynk,
Plus 500ml herbaty zielonej, 100ml melisy i hektolitry wody

I od razu tu mi sie nasuwa pytanie ...BANAN ? moze byc czy lepiej od nich stronic... no jeszcze ta kasza jeczmienna mnie meczy...jesc czy lepiej unikac?

TRENING

AERO w postaci "miekkich nog" czas 14 min 28 sec

Szczerze mowiac to caly dzien sie zastanawialam czy cos nie dolozyc bo bedzie mi zamalo. Mialalm juz nawet przygotowany zestawik na dobicie ale ze zdziwieniem musze przyznac ze nie byl on potrzebny. Nie docenilam mocy moich iscie miekkich nog

banan dobry na potreningowy

kasza jęczmienna daje pałera przed treningiem. Ja tam lubię

Ok dzieki wam za szybka odpowiedz

z kasza to akurat trafilam przed treningiem ale banana to szkoda mi bedzie z tego omlecika wyjac ale coz....co sie nie robi dla ksztaltnej pupy !!!!!

trzymam kciuki;
ile masz wzrostu?

babcia1950bardzo dziekuje za slowa otuchy

A moj wzrost to 164cm

DZIEN 3 18/01/2012

MISKA

Sniadanie:
Chleb zytni pelnoziarnisty, maslo, karkowka pieczona
Lunch:
Kasza jeczmienna, pasztet fasolowy wlasnej roboty,jablko
Obiad:
Makaron z pszenicy durum, piers z indyka, ocet balsamiczny, oliwa z oliwek
Kolacja:
Chleb zytni pelnoziarnisty, maslo, jajko

Suma dobowa: 2098kcal, 87g białko, 84g tłuszcze, 255g węglowodany

Suplementy:omega 3, cynk, wiesiolek

TRENING:
Jakos dzisiaj nie mialam natchnieniawszystko mnie boli....ale jak boli to znaczy ze sie miesnie ciesza Dlatego nie odpuscilam bo jak juz mam konkretny trening zaplanowany to nie ma bata.....jak mus to mus

4x 15 60 przerwy między seriami

1. MC na prostych nogach z hantelkami po 10kg na reke*
2. Wyciskanie leżąc(na pilce) j.w *
3. Przysiad bułgarski (z uzyciem pilki)j.w. **
4. Unoszenie ramion przodem z hantelkami po 5kg na reke
5. Unoszenie ramion w opadzie z hantelkami po 5kg na reke
6. DB Sumo Hi Pull z jednym hantelkiem 15kg ***

*jakos czulam ze moge wiecej ale czas mnie gonil i nie chcialam go tracic na zmiane ciezaru
**tutaj za ciezar byl idealny do tego by sprawic iz sie strasznie umeczylam, do tego nerw mnie bral bo pilka nie chciala wspolpracowac i uciekala na wszystkie strony
*** upocilam sie niemilosiernie

AERO:
4 X
30 sec skakanka z wysokim unoszeniem kolan
30 sec mountain climbers
30 sec skakanka z wysokim unoszeniem kolan
30 sec pompki meskie
30 sec skakanka z wysokim unoszeniem kolan
30 sec burpee