Wiek 22, 178cm, ~63kg Chcę przytyć, ale jak jeść jeśli pracuję od 7:00 - 17:00 z tylko jedną przerwą o 11:30? W międzyczasie nie ma szans na podjadanie. Praca fizyczna, ale nie ciężka, ot 10h latania na nogach po hali i czasami coś przełożyć trzeba. Siłownia 3x w tyg. w godz 19-20, problemem jest to, że muszę chodzić koło 22 spać, żeby rano się [...]
Wklejam swoj pierwszy plan i prosze o ewentualną poprawe. Mam jeszcze kilka pytan odnosnie samego treningu HST. Nie do konca wiem jak rozplanować ilość serii. Zrobilem to tak zeby w tygodniu zrobic w sumie 9-12 serii na kazda partie. I czy w 10 i 5 zrobic tak samo czy to wogole zly pomysl z takim rozłożeniem serii? Przysiadow nie robie bo mam [...]
Witam. Trenuje boks/mma od kilku miesiecy. Mamy trening 3 razy w tygodniu a przez reszte tygodnia biegam po 40 min. Pytanie moje jest takie ze zapisalem sie na boks/mma po to zeby przybrac na formie. Powiekszyc miesnie itp. Ale zauwazylem ze jak trenuje od tych kilku miesiecy nadal nie mam swojego "six-packa " Bo jak byscie nie zauwazyli [...]
Co bardziej negatywnie wpływa na mięśnie piwo przed siłownią czy po? I jeśli już to pić przed czy po. Zeby nie zmarnować treningu(nie mówie o stanie upojenia)
Hello. Na wstepie powiem o co chodzi. Spotkalem sie z dziwnym systemem treningu dla osoby zaczynajacej od zera. Dlamnie ten plan to totalna porazka, ale chcialem zeby sie ktos jeszcze wypowiedzial. Osoba dla ktorej jest ten plan skierowany to zupelny poczatkujacy 17 lat, 180cm, 67kg, cel powiedzmy ze "masosila". Ogolny zarys planu: pon: [...]
Siema chciałbym się zapytać czy to co ćwiczę jest dobre. 1. Unoszenie nóg, brzuszki, rowerek na plecach (m. brzucha) 2. Wspięcia na palca (m. łydek) 3. Wykroki (m. nogi i pośladki) 4. Wiosłowanie hantlami i podciąganie sztangi do brzucha stojąc(m. pleców) 5. Pompki, leżenie na ławeczce na plecach i rozciąganie klatki piersiowej przy pomocy [...]
mam takie pytanie,chodzi mi o zeby zwiekszyc sile i wytrzymalosc miesni ale nie kosztem przybierania na masie!!!dla mnie bardzo nieporzadanym zjawiskiem bedzie wlasnie wzrost masy ciala,bo przez to trace dynamike no i szybkosc. co polecacie w takim razie z suplementow, aby przy takim samym obciazeniu jakie mam teraz zwiekszyc wytrzymalosc miesni i [...]
jw prosze o odpowiedź kogoś kto wie jaki jest powód tych zaleceń żeby pić akurat niegazowaną i jaka jest miedzy nimi różnica skąd wynika i na czym polega
Witam. Biegam już prawie od roku, a od pół roku w klubie i nie robiłem jeszcze żadnych badań, które pewnie powinienem zrobić. No i moje pytanie brzmi, gdzie mam na początek iść żeby zacząć robić takie badania, no i czego mają być te badania? :D I 2 ważne dla mnie pytanie: jak mógłbym poprawić wydolność oddechową? Z siłą u mnie nie ma problemu, ale [...]
Witam. Ułożyłem sobie dietę na rzezbę, oceńcie czy dobra. Jeśli nie, to co mam w niej zmienić?. Więc: Pierwszy posiłek rano śniadanie- 3 kromki chleba razowego z twarogiem (pół tłustym) lub 3 kromki chleba razowego z serem(edamskim)i pomidorem. Między tymi posiłkami staram się jeść jakiś owoc, zazwyczaj jest to jabłko. Drugi posiłek obiad- [...]
Witam, mam 19 lat, 83kg wagi, ostatnio straciłem 6kg, 188cm wzrostu. Na siłownie chodzę od 4 miesięcy, 4 razy w tygodniu, zatłuszczenie myslę, ze na poziomie 20+ :( Chciałbym zacząć stosować taką dietę, czy jest ona dla mnie odpowiednia? Zależy mi żębym nie odczuwał ogromnego spadku siły. Wcześniej nie stosowałem żadnej diety i nie liczyłem [...]
Witam ! Mam pewien problem. W czwartek na zajęciach wf bardzo mocno dostałam piłką w mały palec prawej ręki. Był on opuchnięty i siny. Mogłam go zgiąć tylko do połowy przez opuchliznę , bardzo bolał. Wieczorem pojechałam na SOR. Zrobili mi prześwietlenie i wstawili palec do szyny. Z tego co mówiła pielęgniarka i co jest w dokumencie palec nie [...]
Ej bo tak mi się odwaliło, nie wiem czy przez to że mam teraz duże problemy ze zdrowiem czy co mi odbiło, ale przestały mi smakować wszystkie warzywa i owoce. To samo z kaszą i ryżem. Właściwie to jedyne co mi wchodzi to gotowane mięsko takie z rosołu i to najlepiej kurczak albo indyk. A wiem, że muszę jeść witaminy, żeby wyzdrowieć. Istnieją [...]
Panowie jest problem, poprosiłem ojca, żeby zamówił mi CZYSTĄ kreatynę z PEAK, ponieważ jego kumpel z pracy ma zniżki. Okazało się że poszli na całość i zamówili mi ten produkt: http://www.sfd.pl/sklep/Peak_X_pump-opis2522.html I teraz pytania: 1.Połączyć ten suplement z kreatyną (jabłczanem) który już mam w domu w jednym cyklu? Będę stosował tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka. Mam taki problem gdy robię brzuszki lub unoszę nogi (( https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTXUANNM8FVO_WmleQvGYo6xj4Hti-glnFpUVNvZNlJwddot03ahg )) boli mnie prawa łydka. (przy tym drugim bardziej). Ból ten mam już od paru lat (ćwiczę od kilku miesięcy). Gdy robię dłużej brzuszki lub to unoszenie ból się nasila i strasznie [...]
Chcialbym sie troche wyrzezbic,mam zamiar zrobic cykl z winstrolu i prolki.To bylby moj pierwszy cykl.Myslalem o czyms takim: 1-4 stanabol 30mg ED 1-6 prolo 200mg E5D Czy w polaczeniu z wysokobialkowa dieta i aerobami (20-30min dziennie) taki cykl moze dac dobre efekty?Zalezy mi na zatrzymaniu miesni i pozbyciu sie tluszczu. Co jeszcze [...]
proste pytanie-kieruje je wyłącznie do znawców, a nie do jakichś tam lewarów którzy chcą koniecznie wypisać swoje mądrości, żeby tylko soga dostać. JAK SIE NIE ZNASZ , TO NIE PISZ MI TU BYLE CZEGO, ABY SIE TYLKO POKAZAC!!!! A dokładnie to chodzi mi o różnice w treningu nóg/o ile takowe istnieją/.Czy aby poprawić skoczność i dynamikę lepsze będą [...]
Podczas wyciskania na klatkę ,,niebotycznych" ciężarów lub barki w siadzie pojawia się u mnie drżenie rąk. Problem jest o tyle dziwny, ze zakładam na sztangę 30 kg (trzydzieści)(!) i spokojnie mam siłę żeby ten ciężar podnieść nawet 20 razy ale już po 2-3 pojawia się problem drżenia rąk i latania ciężaru we wszystkie strony. Czemu się tak dzieje? [...]
witam brałem HP miarkę tylko w dni treningowe + cm3 w nietreningowe i 5 tab cm3 w dni treningowe potem miałem przerwę nie pamiętam dokładnie ale chyba ok miesiaca i znowu to samo dawkowanie przez okres ok 6 tygodni (nie jeste pewien) teraz chciałbym zrobic krótką przerwe 2,5 tygodnia (ze względu na to że zawody mam niebawem nie mam czasu na [...]
siema, mam 18 lat, 190cm wzrostu i 78kg, chcialbym cos zrobic ze swoja reka, biceps i triceps glownie. Chodzi mi o to zeby przy pomocy hantli i jakis domowych sposobow reka mi troche urosla, bo jak narazie mam 29cm w obwodzie bica.... . Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 190 Cel treningowy: przyrost bicepsa i tricepsa Staż [...]
