Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 87 Wzrost : 194 Aktywność w ciągu dnia : aktualnei wakacyjna praca, przyjmijmy umiarkowany wysilek Uprawiany sport lub inne formy aktywności : silownia 3x w tygodniu (po ogarnieciu IF co i jak dorzucam aeroby) Odżywianie : Dieta do oceny Cel : redukcja wszystko gra Witam. Wczoraj wyliczylem sobie [...]
Witam. pierwszy mój cykl jestem po 5 strzale propa marki Venom 100mg/ml mam tego 20ml. Od pierwszego strzala minelo wlasnie teraz 9 dób i wsumie nic nie czuje lekko wzmożony apetyt ale nie wiem czy to nie efekt tego ze se krecam i się odstawiłem wszytkie uzywki przykładam się porządnie do diety itd... żadnej rewelacyjnej pompy fakt jak już zaczne [...]
Cześć , staż treningowy to rok i 3 miesiące. Mój problem polega na tym , że mam długie i wąskie ramiona. Trenuje FBW 3 razy w tygodniu. Trening wygląda tak. Martwy: 3x10 Podciąganie:max do 60 powtórzeń Wyciskanie hantle 3x12 Żołnierskie 3x10 Biceps: 3x12 Triceps 3x12 B Przysiady 3x10 Wiosłowanie 3x12 Wyciskanie na ławce : 3x10 wznosy : 3x12 [...]
Wiek:16 lat wzrost:177cm waga:100kq pas:98 Zapotrzebowanie wyszło mi 2400kcal(100x24x1,25=3000-600=2400kcal) białko:180g(1,8g/kg) węgle:max 20 tłuszcze:177 Moim celem jest pozbycie się nadwagi.W związku z tym ułożyłem sobie następującą dięte. 1 posiłek około 6:10 Parówki 280g(36,7g białka,61g tłuszczy i 1,9 g węgli) 2 posiłek 9:35(wtedy mam [...]
Witam , mam 17 lat , na siłownię chodzę 2 miesiące , 71 kg wagi/178 cm wzrostu. Przez te 2 miesiące korzystałem z pewnego planu , jednak ćwiczenia w nim są dość monotonne ;/ Coprawda efekty (najbardziej w sile) widać ale chcialbym spróbować czegoś innego. Na siłownię mogę przeznaczyć sporo czasu w Poniedziałek i Piątek , we wtorek i czwartek [...]
Mam problem z rozpisaniem treningu. Zawsze cwiczylem 3x/tyg. a przez czerwiec, lipiec 4x (sierpien przerwa). Ale teraz zaczal sie rok szkolny a mi zbliza sie matura i nie mam czasu chodzic wiecej niz 2x/tyg. Nie wiem jak rozpisac sobie trening na te 2 dni. Interesuje mnie oczywscie trening na mase (jesli cokolwiek przy takiej intensywnosci uda mi [...]
Witam! Obecnie jestem już 5tygodni bez kreatyny, myślę nad nowym cyklem. Czy pojechać na samym mono czy dorzucić do tego jakiś stack? Brałem kiedyś jabłczan i zdecydowanie słabiej na mnie działał niż mono, więc nie wiem czy jest sens brać jakiś stack z jabłczanem. Myślicie, żeby jeszcze poczekać parę tygodni? Tak czy siak proszę o rade. Dietka [...]
Witam mam pytanie, co lepsze na drugi cykl? 1.2 x Incredible Bulk 6,8 kg + Storm Unviersala 821 g - cykl trwałby 7 tygodni czy 2.2 x Gain Bolic 6000 4 Kg + Green Magnitude z Controlled Labs 835 g - cykl trwałby 32 dni i ewentualnie mógłbym cos do tego dorzucić do kwoty +/- 200 zł Zależy mi żeby na tym cyklu zdobyć jak najwiecej masy. Może jakieś [...]
Chciałbym Was prosić o pomoc w wyborze supli. Chciałbym dorzucic troche suchego mięska i spalic troche fatu. Obecnie trenuje 2 razy w tygodniu boks plus 3 razy trening na siłce (FBW). Intensywność jest dość duza,dlatego potrzebuje turbodoładowania. Dieta bedzie na 0 lub na lekkim plusie. Zalezy mi na tym,zeby cykl byl bezkreatynowy, ostatnio ze [...]
Witam od razu napisze , że nie mam czasu na wymyślne (dieta) moja dieta wygląda tak i na to mam tylko czas 1: Jajecznica z 8 jaj (Oliwa z oliwek) + 3x szynka + pomidor itd + 3 kromki chleba razowego 2: 150g kuraka + 50g ryżu (Biały długi) (Olej kokosowy) + warzywa 3. 150g kuraka + 50g ryżu + warzywa 4. 150g kuraka + 50g ryżu + warzywa 5. 150g [...]
Na siłce spotkałem sie z takim cwiczeniem na bica mowią an niego 777 każdy go robi na koniec treningu bica żeby go konkretnie dokatować. tutaj przedstawię to ćwiczenie. ćwiczenie wykonujemy gryfem łamanym i niezbyt dużym cieżarem aby ćwiczenie dobrze było wykonane 1. wykonujemy 7 powtórzeń o zakresie ruchu bicepsa od początku zakresu ruchu do [...]
Witam wszystkich znowu zastanawiam się przy dobraniu supli....Narazie napisze cos o sobie moj trening opiera sie głownie na robiieniu masu teraz wlasnie chce jeszcze troche nabrac masy a pozniej troszke definicje....Przy braniu supli planuje trening 4 dniowy....obecnie mam 3 dni.Mój staż ok 3,5 roku.Diete staram się trzymać o ile jest mozliwe.Mam [...]
Witam Potrzebuję trening na masę (do dyspozycji mam wyposażoną siłownię). Kiedyś ćwiczyłem trening ACT Mawashiego ale później musiałem zrobić przerwę. Od 3 tygodni znowu zacząłem ćwiczyć ACT ale czuję, że ćwiczenia domowe bez ławeczki itd to trochę za mało. Chciałbym na razie przytyć tak do 60 - 65 kg i byłoby ok :) Myślałem nad FBW ale nie wiem [...]
Witam, mam zamiar niedługo zrobić cykl kreatynowy, a zaplanowałem go mniej więcej tak: 1)W dni treningowe: 30min przed treningiem: -5g monohydratu -ok.5kabs. tauryny -10g BCAA od razu po treningu: -5g monohydratu -carbo 2)W dni nietreningowe: przed śniadaniem: -5g monohydratu -10g BCAA Dodam, że mój plan treningowy wygląda następująco: [...]
Dobry moment, żeby postawić sobie cele na Nowy Rok. Ja chciałbym poprawić wyniki sportowe, bo 2017. był bardzo słaby (w pierwszej połowie uczyłem się do egzaminu gimnazjalnego i nie miałem czasu nie tylko mocno trenować, ale nawet spać, w drugiej połowie na przemian chorowałem i łapałem kontuzje, miałem trzy starty pierwszy trzy dni po rozpoczęciu [...]
Witam. Od dłuższego czasu chce skomponować sobie jakieś lepsze odżywki Wiek: 20lat wzrost: 190cm waga: 95kg staż: 4lata wyciskanie:140 rekord teraz pewnie jakies 125kg odzywki brane wczesniej: horse power, nitroII, white flood, storm, no elite, White flood pamietam na mnie działał super ale byłem mały jeszcze i ważyłem z 70KG. Teraz myslalem o [...]
Siema, mam kilka pytań - oczekuję pomocy, jakiś rad z waszej strony, bede wdzięczny. Mam 17 lat, ważę 65kg i mam nie całe 180cm wzrostu. Jestem typem człowieka z chęciami, ale potrzebuję jakiś informacji jak zacząć, jakiej diety trzymać, co jeść. Jestem w tym zielony kompletnie. Także jakie ćwiczenia wykonywać. Od czasu do czasu chodzę na siłownie [...]
WIEK:29 2. WAGA:78 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:110 -udo: -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: ok. 200g -węglowodany: ok. 550g -tłuszcz: 100-120g ( 3500-3700 Kcal ) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle pierwszy solo prop 12tyg , drugi test cypio + bold 20 tyg, trzeci deca + enan 20tyg. 8. TRENING: [...]
WItam odrazy z gory prosze o konkretne odpowiedz a nie jak na innym artykule wystawielm rysunek i zadalem pytanie i wszyscy zamiast odpowiedziec na pytanie gadali na temat tego rysunku daje songa za za odpwoedziec na pytanie na temat a wiec : Cos o mnie : staż 2 lata, cwiczylem 5 razy w tygodniu 12 seri w trzech rodzajach cwiczen po 10 powtorzen [...]
