Witam,ankieta działu ! WIEK:21 WAGA:78 WZROST:180 STAŻ NA SIŁOWNI:ze 2-lata z przerwami po 2 miesiące góra. DIETA:Dobrze się odżywiam ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Ten będzie pierwszy CEL CYKLU:Masa,siła,(ogólne rozwiniecie się) 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Coś pomiedzy ektomorficzną aaaaaaa endomorficzną STAN [...]
Witam, Mam 172 cm i waze 71 kg, mam 22 lata. Chce poprawic swoj wyglad.Kiedys cwiczylem juz kilka miesiecy. Teraz podchodze do treningu bardzo poważnie, koncze trening ogolnorozwojowy, mam rozpisana diete. Od 1 grudnia rozpoczynam cykl na mase, dlatego prosze o konkretne wskazówki:) Narazie cwicze bez odzywek, moze zaczne stosowac za kilka [...]
witam, redukuje juz jakiś czas, zaczynałem z pułapu 94 kg, cel to oczywiście marzenie każdego zakompleksionego nastolatka - kaloryfer %-)%-) poniżej zamieszczam zdjęcia podglądowe :) http://img404.imageshack.us/img404/7426/img5305w.jpg http://imageshack.us/f/577/img5306c.jpg/ http://imageshack.us/f/641/img5307q.jpg/ [...]
Wiek: 19 Waga: 87 Wzrost: 182 Biceps: 41 Pas: 87 Staz: 2.5 roku dotychczasowe treningi: prawie dwa lata FBW, pol roku split 2x partia w tygodniu, kilka miesiecy klasyczny split 4 razy w tygodniu Siema, chce polaczyc trening kulturystyczny i jednoczenie poprawic sile na klatke, wiem ze generalnie zaleznie od celu treningi sa calkiem rozne. Jednak [...]
1. WIEK:26 2. WAGA:101 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: 120 -udo:64 -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ok.6 lat 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni 3 miechy temu 8. TRENING: Split 1 partia dziennie powt 15 - 8 9. CEL CYKLU:poprawic wyglad sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Witam. Tydzien temu dopadly mnie zawroty glowy. Nic podobnego nigdy mi sie nie zdazylo. Zaczelo sie od tego ze obudzilem sie nie wyspany (pozno polozylem sie spac) wiec postanowilem przespac sie jeszcze 3-4 h. Po przebudzeniu juz do konca dnia mniej lub bardziej krecilo mi sie w glowie w zaleznosci od tego co akurat robilem. Jednak najdziwniejsza [...]
siema mam takie pytanie, zaczołem teros robic i od pażdziernika zaczyna mi sie buda więc na trening beda mieć ino cztery dni poniedziałek -czwartek a nie chce zrezygnować z treningów walki + siłka ,walki trenowałem z kumplem 3 razy w tygodniu ale teros bedziemy tylko 2 ,nie trenujemy w żadnym klubie ale momy mało salka i troche sprzetu, [...]
co myślicie o tej diecie?Piszcie ew poprawki!Z góry dzięki 1 posiłek Rano godz 7.00 Omlet z 2jaj + 80g płatków owsianych i to usmażone na masełku+ kromka chleba razowego B:34,5g T:26g W:72g kcal:700 2 posiłek godz 10 czasem 11 i w poniedziałek przed WF 2białka jaj+warzywa typu kalafior,brokuły,marchew,papryka+majonezu troche+chleb razowy+orzechy [...]
Witam. Na poczatku przepraszam, ze robie taki temat. Czytalem te glowne artykuly, wiem ze nie lubicie tematow typu: Co jest zeby przytyc itp. Ale spytam sie krótko: - Jestem osobą, ktora duzo je i nie tyje. Co powinienem zrobic, aby przytyc? Chodzi mi o taka wypowiedz w 3 zdaniach. - Czy wizyta u dietetyka pomoze mi? - Moze jak zaczne cwiczyc, to [...]
Pewnie przewijacie się przez dziesiątki postów na temat szukanych rozpisek, ale ja mam dość nietypową sytuację i niczego nawet trochę podobnego nie mogłem znaleźć. Jestem dość chudy, ale żebra mi nie sterczą, więc potrzebuje jakiejś dobrej rozpiski na trening masowy. Siłownie mam 3x w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) + mam ławkę ze sztangą [...]
Pomyslalem,ze warto by bylo cos napisac w tej sprawie,bo nadal bardzo wielu z Was jest zaczarowana! Jak zapewne wszyscy wiecie(a niejeden z Was doswiadczyl tego na wlasnej skorze)organizm ludzki ma za***iste zdolnosci adaptacyjne.Dotyczy to takze treningu sportowego.Celowo uzylem tego okreslenia,gdyz niewielu cwiczacych zdaje sobie sprawe,ze [...]
Witam. Mam 18 lat Moja masa: 50 kg Wzrost: 172 cm Jestem jak widać po wadze strasznie chudy, mam niechęć do jedzenia, choć nie jest to nic dążącego do anoreksji, lubię dobrze zjeść, ale ze względu na raczej nocny tryb życia nie jem regularnie tylko bardzo dużo wieczorami. Jako, że mam chory żołądek nie wszystko mogę jeść, mam dietę wrzodową [...]
witam jestem endomorfikiem i zastanawiam się nad treningiem jaki wykonywać zależy mi na beztłuszczowej masie mięśniowej ;) chiałbym żeby to wyglądało tak że przed treningiem siłowym robię rozgrzewke 15 min jakieś aeroby i po treningu siłowym 45 min do 60 min aeroby a jakie te aeroby i jaki trening siłowy to prosiłbym żebyście coś poradzili :PP z [...]
Witam, Chcialbym zeby ktos zobaczyl moj trening, i wypowiedzial swoje zdanie na jego temat :) Wtorek: klatka + biceps 1.wyciskanie sztangielek na skosie glowa w dól 2.wyciskanie sztangi plasko 3.wyciskanie sztangi na skosie glowa w góre 4.rozpietki na plasko 5.uginanie ze sztanga szeroko(łamana) 6.uginanie na [...]
Witam. Jestem tu nowy i mam na początek pytanie: jak wiązać bandaż na ręce? Chodzi mi oto, że kiedy na treningu (trenuję KK) mamy "poduchy" często zdzieram sobie kostki. Sensei mówił, żeby przychodzić z bandażem. Jak zrobić tą jakby rękawicę z bandaża? Czy może mi to ktoś wytłumaczyć, albo dać rysunek itp. Mane, Tekel, Farez
Ponownie zakładam dziennik poprzedni http://www.sfd.pl/Aesh_DT__przygotowanie_pod_Crossfit-t916501.html zakończyłem bo crossfit to nie moja droga . Wiek: 28 lat Wzrost: 177 cm Obecna: waga 70 kg Waga przed redukcją: 78 kg Martwy ciąg 4x 140kg Przysiad 2x 110kg Podciąganie na drążku podchwytem 4x +34kg Dipsy 3x +34kg Wyciskanie leżąc 3x 80kg [...]
1.post Witam.Mam 171 cm wzrostu oraz waze 59 kg.Nie trenuje pilki noznej.Chcialbym cwiczenia mam slabe rece -podciagam sie max 3-4 razy ;s wiem, ze nie w tym dziale ,ale coz.Prosze o szybka odp.Chcialbym dodac iz jestem chudy mam slabe rece chcialbym jeszcze rosnac ,wiec cwiczenia nie hamujace rozwoju Posiadam: Lawke Sztange prosta Sztange [...]
Cześć. Mam 14 lat i problem z grą w nogę. Kiedy byłem mały, w piłkę nie grałem - teraz widać efekty. Po prostu nic mi teraz pod tym względem nie wychodzi - strasznie panikuję przy posianiu piłki, mam też spore drewno i nie umiem kopnąć z prostego :\. Boję się także przyjmować na główkę i klatkę piersiową. Kumple się ze mnie śmieją (np. podczas [...]
Siemka ! Mam 15 lat i moim celem jest zgubienie "sadła" z brzucha Mam 163cm wzrostu i waze ok. 63 kg. Gram w piłke nożna praktycznie codziennie (ok. 4x w tygodniu) do tego mam okazje 2x w tygodniu chodzic na silownie. I tu jest moje pytanie : Jakie ćwiczenia robić żeby gubić to sadło? (Prosilbym o konkrety) Może cos zmienic w diecie? Nie jesc np. [...]
Witam. Tydzień temu na treningu braki / kaptury, przy wykonywaniu 3ego ćwiczenia wg mojego planu, czyli unosy hantelek w górę bokiem złapał mnie naprawdę silny skurcz między kręgosłupem, a lewą łopatką. Dzisiaj kolejny trening barków był, ale przy pierwszym ćwiczeniu przy arnoldkach znów ten ból się pojawił, może z mniejszą intensywnością, ale ten [...]
Aesh_DT
