Witam chcialbym rozpocząc redukcje. Jestem zdecydowany na thermo speed extreme zeby uzyc jako spalacz. I mam pytanie co do tego dolozyc zeby nie stracic na sile czy jablczan cm3 od treca czy sfd pure beta alanine? Co o tym myslicie. Diete mam o ujemnym bilansie kalori /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7a4535fb58814cbb8af9eac09bc56647.jpg [...]
ciagle widze pytania o to jakie bialko jest najlepsze, a jeszcze niewidzialem o to jakie jest najgorsze zadalem juz to pytanie, w jednym poscie ale jakos zaden milosnik ostrowii mi nieodpowiedzial niewiem czy nikt nieznal odpowiedzi, czy niezauwazyl pytania, dlatego zadam je w oddzielnym poscie czy ktos potrafi wskazac bialko GORSZE od ostrowii [...]
kiedys zakladalem podobny temat ale ze wzgledu na spam b-50 zamknol i slusznie a teraz do rzeczy z gory przepraszam za bledy waga wyjsciowa 112 kilo wieprza foty benda dzis chlopaki wjechali mi mocno na ambicje eor i inni probowali sie smiac ale to nie chyba o to chodzi zeby dolowac ludzi tylko konstruktywnie krytykowac wiec zanim zaczne na dobre [...]
witam,mam proble z otyloscia mojego dziecka,wazy 40kg a ma 8 lat,jest gruba czy jest ktos kto moze ulozyc jej jadlospis jakis i poradzic co zrobic zeby nie tyla a najlepiej schudla pare kilo..mamy klopot z kupnem ubran,np.spodnie zeby kupic tez trzeba sie nachodzic.
Mam 16 lat wydaje mi się że mam krzywe nogi http://imageshack.us/photo/my-images/33/u5r8.JPG/ http://imageshack.us/photo/my-images/94/9iff.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/600/tfin.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/96/5gof.jpg czy są jakieś ćwiczenia czy coś żeby się wyprostowały albo coś w tym stylu ii czy ma to jakis związek z [...]
Nie ma co sie rozpisywac - chodzi mi o to jak w temacie. Wiadomo, ze silka jest dobra dla miesni, ale uklad krazenia traktuje troche po macoszemu. Jakie dyscypliny mozecie polecic, ktore dzialaja dobrze na krazenie? Nie chodzi tu o wyrobienie super ukladu krazenia, zeby szpanowac przed znajomymi przez pare lat tylko bardziej, zeby go na dlugo [...]
to nie jest tak ze jak rodzice maja np 170 (matka) i 175 (ojciec) to ty mial podobny wzrost... nie zawsze... moi rodzice maja 168(mama) i 170(ojciec) a ja mam 181 nazie... kilka miesiecy temu sie mierzylem kilka razy i mialem 180 teraz mam 181 wiec jeszcze rosne a mam 17 lat no juz niedlugo 18... ja mysle ze zawdzieczam to temu ze wczesniej caly [...]
Witam wszystkich, po długim okresie leniuchowania postanowiłem zabrać się za siebie. Wiek: 24 lata Wzrost: 180 cm Waga: 86 kg Staż: 2 lata (3 lata temu, od 3 lat nic :P) Biceps: BD (podam w najbliższym czasie) Klata: BD (podam w najbliższym czasie) Pas: BD (podam w najbliższym czasie) Biodra: BD (podam w najbliższym czasie) Zdjęcia w najbliższym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 15 lat, wzrost 174 cm, waga 72 kg, chciałbym zredukować pare kilogramów bo wszystko ok ale brzuch jeszcze mam, także moje zapotrzebowanie kaloryczne wyszło 3055 kcal i nie wiem ile z tego obciąć kcal i ile z tego ma być białka, węgli i fatu, dodam że ćwiczę 3 razy w tygodniu FBW i ABS też 3 razy w tygodniu. Czy mam na redukcje dorzucić [...]
Witam. Chcialbym nabrac torche masy meisniowej no i zrzucic troche tkanki tluszczowej(ciekawe cz da rade ). W tej chiwleli mam ok 20%tkanki tluszczowej. Robie 4 razy w tyg trenenig silowy i po nim ok 30min chodzenie na biezni. I teraz pytanie czym sie wspomoc. Bialko na bank, bo mam. Myslalem nad bcaa, zeby brac zaraz przed bieznia. Z hmb [...]
witam.Chce wziąć odzywki za 500zl. zeby nie brac jak kiedys pojedyncze białka bez sensu tylko juz to połączyć z creatyna i aminokwasami. wiec co kupić??? zeby dobrze przyrosnąć. Myslalem nad MASSACRA olimpa, białeczku Whey pro i jakies aminokwasy. czy carbo tez jest konieczne?? prosze o pomoc.
Po wakacjach chce wrocic do treningow po przerwie. Myslalem o tym zeby wrzesien przecwiczyc 'na sucho' zeby troche forme odzyskac a w pazdzierniku zaczac nowy cykl. Mam jeszcze Olimp Creatine Mono Powder z poprzedniego cyklu i Dymatize Elite Mass ktorego uzywalem po treningach/uzupelnienie diety. Zastanawiam sie nad kupnem Nitrobolon'u 2 albo [...]
Obecnie jest trend, aby nie robić aerobów albo robić tylko na początku dla rozruchu, żeby np. po miesiącu przejść na interwały, crossfit itp. Czy nie powinno poświęcić się więcej czasu, żeby zbudować solidną wydolność tlenową i na tej solidnej bazie dopiero rozpocząć wplatanie interwałów? Który trening uważacie też za zdrowszy dla organizmu [...]
mam zamiar zrobic cykl na mono+cp+aakg+bcaa moze mi ktos to rozpisac w jak najlepszy sposob? ja myslalem zeby to tak zrobic DT: mono 5g na czczo aakg(4kaps) przed treningiem cell pump po treningu 10g(jedna porcja) i tu pytanie czy przy treningach tez to stosowac? tylko np 2kaps aakg? i ile wczesniej wziac kaps zeby zadzialala.. DNT: 5g mono na [...]
Witam żeby utrzymać moją wagę potrzeba 2800tys Kcal. Wszedłem własnie na mase i z przelicznika kalorii wynika że jeżeli dołożę 500kcal to przytyje 0,5na tydzien czy to aby nie jest troche za dużo? Na razie trzymam na 300-3100 kcal i waga idzie po woli jakoś mnie nie zalewa za bardzo, czy zbuduje mase na takich kcal,chce ją budowac długo zeby nie [...]
Witam Chcialem sie dowiedziec czy nitrobolon pomoze mi w treningu wytrzymalosciowo-silowym? Nie zalezy mi na tym zeby sie napapowac ani zeby nabrac na wadze a tylko zyskac na sile i na wytrzymalosci. Dokladnie zalezy mi na podciaganiu na drazku i na biegu na 1000m i na 50m. Jak poszedlem do sklepu to gosc mi to polecil a teraz mam wielki znak [...]
Powitac! Za 10 dni zaczynam chodzic na silownie. Chce sobie kupic potrzebne rzeczy na poczatek. Waze jedyne 63 kg przy wzroscie 176 cm, to chyba troche malo? Jak mam trenowac i co mam z soba zrobic zeby w ciagu roku przytyc do 75 kg. Jaka diete stosowac i jaki trening? Nie chodzi mi o przytycie na jakis "ruskich specyfikach" najlepiej zeby po [...]
kupiłem sobie jablczan (cm3) biore go 4 dzien i mam pytanie... czy nie przeszkodzi mi w niczym tzn. na 50 m mam dobry czas wiec zeby mi sie nie pogorszyl po kreatynie i na drazku podciagam sie 20 razy a musze 24 wiec mysle ze kreatyna tu pomoze ale czy na 1000 m nie bede mial przez to gorszego czasu???? akutualnie biegne tak 3min. I chcialbym [...]
Witam mam pytanko odnosnie zestawu ktory pragne sobie zakupic na wrzesien bo wlasnie od wrzesnia zamierzam nabierac masy... a chodzi dokladnie o gainera Mutant Mass, Torrent, Horse Power. czy ktos juz stosowal taki zestawik na cykl ?? do tego jeszcze jakies bialeczko przed snem zeby brac 80-90%. obliczylem ze taki zestaw wyniecie mnie ok 600 zl i [...]
Witam! Przedstawiam Wam dzisiaj przepis z którego korzystam dość często. Jest to biszkopt na bazie koncentratu białka serwatkowego. Ten konkretnie biszkopt który widać na zdjęciu upiekłem w keksówce gdyż taka forma najbardziej mi odpowiada ale można go piec jak zwykły biszkopt w tortownicy i wykorzystać jako spód do ciast/tortów. Potrzebujemy: -6 [...]
Rozmowy na temat Ostrowi
