100

[...] skoro do sylwetki to zbyt duza "fatyga" na tym etapie) - jedzenie stalej ilosci kcal, "duzo" pojecie wzgledne, ja mam nad tym rowniez kontrole, masa miesniowa to nie bedzie 100 proc przybranj wagi ze wzgledu na wiek wage :) nie rozumiem dyskusji, oczywista sprawa, mam 17 lat i 60kg ale czy mam jesc 5000 kcal dziennie?zdrowo?urosne? tak? czy to [...]

[...] uzytkownik ktorego zacytowalem, kulturysci rozumiem, licza na oko, znaja to od podszewki/jedza to samo, ale poczatkujacy mysle ze ttym bardziej musi to choc troche kontrolowac zeby miec w tym jakakolwiek smykalke i rozeznanie, gdy nie widac efektow masy ludzie polecaja dokladac 100-200kcal, czy poczatkujacy na oko jest w stanie tyle dolozyc?

[...] poczatkujacy mysle ze ttym bardziej musi to choc troche kontrolowac zeby miec w tym jakakolwiek smykalke i rozeznanie, gdy nie widac efektow masy ludzie polecaja dokladac 100-200kcal, czy poczatkujacy na oko jest w stanie tyle dolozyc? Czyli wedle tego co piszesz : robisz sobie owsiankę odmierzysz ładnie 60g płatków owsianych i ma być wedle [...]

Sniadanko mistrzów godz 7.30 Mleko 2% tłuszczu ok 300ml/ok rodzynki suszone ok 20g/ok orzechy wloskie ok 20g/ok musli z owocami suszonymi ok 100g/tutaj daj płatki owsiane w ilości 100 g Dodaj trochę więcej białka BIALKO:22 WEGLOWODANY:92 TLUSZCZE:23 Możesz zrobić sobie omlet z płatków owsianych jajek i rodzynek-polecam Drugie sniadanie [...]

Hehe tak 'kocham' ćwiczyć , wszystkie ćwiczenia wykonuje 100% dobrze technicznie , wzorowałem się na atlasie ćwiczeń sfd , pozatym wszystkie ćwiczenia objaśniała mi osoba z która zawsze ćwiczę , jest to mój kuzyn on ma duży staż na siłowni i zna się na rzeczy , jak chcecie wstawię moje wymiary przed tym jak zacząłem ćwiczyc w domu pompki , [...]

[...] jak cena przeklada sie na dzialanie. Podsumowanie - tabsa z bierdony (tlenki, chlorki magnezu) za 3 zł da 4% magnezu - cytrynian, asparginian, mleczan za 6-15 zl da 10-12% magnezu - chelat aminokwasowy za 12-30 zł da 25-30% magnezu P.S Zjedzenie 25 tabletek z biedrony nie da wam 100% magnezu co najwyzej pozwoli wam sie dobrze pozygac. AMEN.

[...] ,a kulejesz jedynie z wiedzy o jajkach , reszta ok Poczytaj wsześniejszą strone optymalnych http://republika.pl/ikoiko/tabele.html Skład produktów podany jest na 100g !! A jajko średnie ma 50g , już to pisałem wsześniej To samo portal farmaceutyczny czyli drugi Twój link , NA 100 GRAM JAJKA CAŁEGO :)))))))) [...]

Jeśli nawet przyjąc(w to jestem skłonny uwierzyć, że podaja na 100 masy jaja-jadalnej jego częsci)to: "rozmiarówka" jaj 0 (70-75g),= 9,4g białka 1a (65-70g), = 8,75g białka 1b (60-65g), = 8,1 g białka 2a (55-60g), = 7,5g białka 2b (50-55g). = 6,8g białka Czyli 7, jak mówisz ma całkiem malusie jajo A średnie ma ok.8-9 Pozdrawiam [...]

przez ten czas jadlem mnóstwo piersi z kurczaka, twarogu, bananów, cimnego makaronu itp. Do tego gainery itp i jakoś szło Teraz postanowilem wziac cos mniejszego. Co sadzicie o 100 mety ? Po mecie zaraz bylby cykl na jakiejs kreatynce na podtrzymanie efektow. Przy 100tabsach mety potrzebny bedzie odblok ?

[...] rękę; podnoszę jedną rękę później drugą; no i 2x10 z hantlami - podnoszę od razu obie ręce. drążek to tak jak pisałem : maks. podciągnięć + 15 + 15 +15... + 15 i tak do 100 lub 115. a pompki to były 2x60,2x50,2x40,2x30,2x20,2x10 ; no ale pompki przestałem wykonywać od poniedziałku gdyż zastąpiłem je biegiem. Zmieniony przez - Pullboy w dniu [...]

Możesz spróbować dodawać sobie co jakiś czas - np co 2 tygodnie po 100 kcal i obserwować ciało. Taką metodą sama ustalisz przy jakiej kaloryczności zaczynasz odczuwać pożądane zmiany w sylwetce. Bo tak w ciemno w sumie ciężko kaloryczność ustalać. Ona musi uwzględniać Twój styl życia, pracę, treningi, dodatkową aktywność i tego typu czynniki.

To dalej są ogólniki. Na serio zrób tak jak Ci napisałem wcześniej. Przy okazji sama lepiej poznasz siebie. Co 2 tygodnie dokładaj 100 kcal - myślę że pod uwagę głównie bierz tutaj dokładkę tłuszczy i węgli. No i obserwuj. Poza tym z 1600 kcal i tak nie dokładałbym łopatą od razu do 2000 kcal bo ciężko Ci będzie od razu to przejeść. A tak [...]

ale moze faktycznie zrobie sobie stopniowo po 100 kcal i zobacze co sie bedzie działo

Białko możesz kupić Whey protein complex 100% czekolada czy ice coffe polecam lub system protein 80 czekolada lub pistacja jak dla mnie. 30-35g potreningowo z 150-200ml mleka wystarczy potreningowo

został bym przy propie tylko te 200 mg to dużo za dużo;-)100 mg co 2 dni da rade spokojnie max 150 provi w jakim celu?jak dla mnie zbędne

Testosteron daj dluzej na 8 tygodni po 100 mg co drugi dzien i 24 tablety clomidu. A te wino codziennie to po co?

[...] narazie moge chodzic na basen i cwiczyc w domku ale np. nie moge robic przysiadow:) hmm... te 1521 kcal to dla mnie duzo :D wczesniej jadlam troszke mniej niz w tym pierszym jadlospisie :/ tam nawet 100 kcal ie bylo :/ :) wiec nie wiem jak zdolam tak duzo jesc:) aaa i mam pytanie czy jesli nie bede jadla slodyczy powinnam slodzic np. herbate??

[...] mieć dużo ww (tylko niski ig!) po treningu możesz od razu zjeść banana 30 minut później musisz zjeść pełnowartościowy posiłek potreningowy! ww o wyższym ig - np. biały ryż 100 g ryżu minimum - powinno być ok 70 g ww, zapewni to odpowiedni skok insuliny + szybko wchłanialne białko - np. mięso (twaróg się tu nie nadaje) przed spaniem dobrze by [...]

[...] przedstartowym 2-3razy dziennie po 10min skłonów na krześle rzymskim non-stop i jeszcze kilka 'lżejszych' ćwiczonek po 150powt (tak do pół godzinki), dieta low-carb, poranne biegi w pasie rozgrzewającym i zaraz potem np. 100 wznosów kolan w zwisie... Żadne geny nie dadzą takiej zawziętości. Zmieniony przez - jogger w dniu 2002-05-21 18:15:13

wszystko przeczytałam co ONI napisali To tak na sucho pojade... śniadanie 8.00 100g płatków owsianych z rodzynkami na wodzie/ mleko sojowe( za dużo ww)taka kupa płatków Cie zabije... rodzynki wogóle out na redukcji. Płatków 50g wystarczy, do tego 4 białka i jedno jajo i omlet jak marzenie. Możesz w to dac jabłko albo warzywa jajko [...]