100

Dziś 3 trening na siłę -, by osiągnąć 100 kg w wyciskaniuleząć. Są postępy A na przyszły tydzień zmiana treningu Dla Lema(dla Pancho-wszedzie 10 kg mniej ) 40 x 10 ,x 1 seria 50 x 8, x1 seria 60 x 6 x 4 serie 50 x 8 x 1 seria 40 x max x 1 seria https://youtu.be/JvlQHYNfSX8 https://youtu.be/b_Yxy46guBM

Drugi tydzień walki o 100 kg-tak wyglądały nacieższe,ostatnie serie chłopaków. https://youtu.be/fGU0RhaGiTM https://youtu.be/uU6bkxhAHYE

Pomału do 100-ki :-) https://youtu.be/Nk8zAQsXRrc

No to ma tylko 19 kg do setki (miał tam zapas na 1p a więc ma jeszcze mniej do 100 kg).

Filmy z ostatniego treninguwyciskania,przed zamknieciem siłowni do 19 stycznia. Sami oceńcie,czy Lem dałby radę zaliczyć do końca miesiąca 100 kg w wyciskaniu leżąc. W każdym razie,po otwarciu siłowni-wrócimy do tego zadania :) https://youtu.be/Lof6GZqS3PM https://youtu.be/N8KbLWZMh7I https://youtu.be/0yvkpIoEEbE

Lem ma w domu mini siłowni i co ważne ma poręcze do pompek na poręczach. Zapisałem mu trening z progresją obciażenia na poręczach-też 10 serii. Mysłę ,że utrzyma go to w formie a nawet po powrocie na siłownie bardzo szybko wyciśnie 100 kg a nawet myślę ,że wiecej,jak się przyłoży tak ,jak do treningów na siłowni :)

Ojan-ty to jesteś hardcore -a ładnie się skulało-choć to bardzo nieprzyjemne :) My czekamy na 19 styczeń-może otworzą siłownie,choć ilość zakażeń znów rośnie mimo restrykcji. A jak otoworzą siłownie-chłopaki będą mieli 4 tygodnie na zrobienie 100 kg. Oczywiście inni chętni też moga się dołączyć.

Zbilansowana i jedzisz ;) Ostatnie posiłek, jesli nie jest po-trenignowy niech zawiera wolnowchłanialne białko, dobre źródła tłusczy i moga byc warzywa zielone, np: twarog, oliwa/orzechy pecan/włoskie i/lub warzywa zielone. Zacznij od bilansu '0', albo minus 100-200kc. Staraj się jeśc regularnie, często i bez odstępwstw. Taka moja propozycja.

[...] -oliwa z oliwek łyżka Posiłek 3 -Łosoś 150gram -Szpinak 200gram -Garść orzechów włoskich -Jogurt naturlany 150gram Posiłek 4 -Pierś z kurczaka 135gram -Kasza gryczana 100gram ***TRENING*** Posiłek 5 -Wołowina 130gram -Ryż biały 130gram -Owoc Posiłek 6 -Twaróg półtłusty 100gram -Oliwa z oliwek łyżeczka -Brokuły 200gram Up. Tą dietką [...]

Wydaje mi sie ze zanim zrobisz cykl, powinienes sprobowac wysokokalorycznej diety. Nawet 80-100 kcal na kg wagi ciala. 60% weglowodanow,25% bialka i 15% tluszczu. Ale kontrolowac dosc dokladnie pobor energetyczny, dodac kreatyne i trenowac intensywnie ale nie wiecej jak 3-4 razy w tygodniu i unikac wysilku aerobowego :). Powinienies wykonywac [...]

Mobi chyba sie pomyliles bo tluszczy w diecie wyszlo mi 48g i tyle spozywam te obliczenia na dole tluszcz pow.100 to tak mi wyszlo z obliczen.

j/w krzykacz testy juz sa w dopingu. pomysl jest ok ale wiadomo ze zrodla dostawcow sa rozne jeden bedzie mial dobry towar ,a drugi walowany wiec ten post to nie bedzie 100% wyznacznik tego czy w omie ktos ma 100mg prolo czy 250mg omena .

2.400 to zapotrzebowanie przy zerowej aktywności fizycznej. Obilicz tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Po dobraniu aktywności fizycznej zacznij od ucięcia 300kcal i dodaniu aerobów (jeżeli takowych nie ma) PS: pozmieniaj gramature (klikasz na "100" i wpisujesz ilość)

Twoje zapotrzebowanie to 3538kcal. 2051 to Twój wskaźnik BMR. Przy Twojej wadze: białko: 172-190g tłuszcze: 100-110g (podbijasz oliwą, orzechami - ogólnie zdrowe tłuszcze) pozostałe kcal wypełniasz węglami

Ten twaróg zamień na chudy i wrzuć go na noc, wymyśl coś innego do szkoły. Jak już pisałem to ja od biedy mieszałem 100-150g owsianych ( zmielonych na pył ) z 300-400ml mleka/wody + do tego dodawałem 200g serka wiejskiego. Zmieszaj sobie raz, może też Ci będzie pasowało. Wnioskuje że posiłek numer 4 jest przed treningowy, więc jako posiłek po [...]

[...] w normie. Alt spadł dwukrotnie a ast 4 krotnie. Chyba hepa merz robi robote ;-) Co powiecie na ten temat? Ogólnie zacząłem sobie nie dawno jesc kiełbaske wiejska (100 procent mięsa), Pani doktor zobaczyła i mnie skrzyczala i mówiła że nie mogę jeść takich rzeczy %-) a na obiad miałem sosik z torebki z ziemniakami a na kolacje bułeczka [...]

Nie do okreslenia. Kwestia indywidualna. Jeden popije na week i skoczy do 100, inny zje 300 mety i będzie w normie. Każdy reaguje inaczej. Wynik nie jest aż tak straszny. Dołóż coś na wspomaganie pracy wątroby i powinno być dobrze.

[...] na cykl masz 2 czy 3 stowy. Na testa solo czy mete plus odblok do cyklu ci jednak starczy. Po clomid wyslij panne do apteki, w 1 na 10 powinni jej sprzedac bez recki, ale na 100% (czyli jakies 15zl za 10 tabs). Normalnie na recepte placisz kolo 5zl. Nie jest to jakas wielka kwota jednak, a jest szansa wyrwac bez recki cloma. Nazwa w aptece: [...]

[...] Samo bialo z mlekiem smakuje jak jakies g.. Normalnie jak smakowe mleko z piachem. Smak chvjowy. Ale jak dosypiesz kakao to jest good. Ale co bys chcial za taka cene. Jak na ta cene+kakao to jest good. Kwestia smaku. Ja jestem wybredny.jak pilem olimp protein complex 100% smak wanilia to zero dodawania czegokolwiek. Zayebiste w smaku indzialaniu.

dlatego :) 100-125 mg prolki week to poza blokadą własnego testa też nic nie poczujesz