Dieta redukcyjna do sprawdzenia

Witam serdecznie. Na wstepnie chciałbym zaznaczyc ze jestem laikiemw tej dziedzinie :D Mam 19 lat, 186 cm wzrostu, 86kg wagi. Jestem mezomorfikiem. Uprawiam sporty, aczkolwiek moja przygoda z siłownia dopiero się zaczyna. Moj cel to zredukowanie tkanki tluszczowej z brzucha (BF: 21,8) Dzienne zapotrzebowanie: 1700kcal
Białko: 688 kcal (172g)
Węglowodany: 516 kcal (129g)
Tłuszcze

Jestem osobą uczącą się.

Posiłek I
7:00
* mleko 2%
* otreby przenne
=(19 Bialka, 6,6 T, 25 W)

Posiłek II
9:40
*serek twarogowy
*bułka grahamka ?
*kiełbasa żywiecka
=(40 B, 40 T, 54 W)

Posiłek III
12:30
*białko serwatkowe+ banan
=(77 B, 22 W)
Posiłek IV
15:30
*ryż brązowy/kasza gryczana
*pierś z kurczaka
*warzywo/surówka
(28B, 3 T, 65 W)

SIŁOWNIA (17:00)

18:00
jaja/ makrela
(13/20 B, 10T)

podsumowanie: 177g Białka, 59g Tłuszczy, 166 Węglowodanów

Wydaje mi sie ze jest zbyt duzo weglowodanow, co proponujecie zmienic? -30g ?

Wasze odczucia? Dieta zda egzamin? Czekam na Wasze opinie. Pozdrawiam

1 Poczekałbym, na razie na diecie ciągnij
2 Jeśli nie pojemniki to chleb do tego jakieś mięso z kurczaka/indyka i będzie ok

Skąd takie małe zapotrzebowanie Ci wyszło? Jak dla mnie to powinno być grubo powyżej 2000.

ostatni posiłek nie o 18, tylko godzine-dwie przed snem.

Całość wrzuć tutaj: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i daj nam zrzut. Będzie czytelniej i będzie podana gramatura.

edit: po treningu muszą być jeszcze jakieś węgle.


Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-02-14 20:31:03

Na jakiejs "mądrej" stronie wyczytalem ze od zapotrzebowania w moim przypadku 2419kcal nalezy odjąc ok. 700 bedac na redukcji.

2.400 to zapotrzebowanie przy zerowej aktywności fizycznej. Obilicz tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Po dobraniu aktywności fizycznej zacznij od ucięcia 300kcal i dodaniu aerobów (jeżeli takowych nie ma)

PS: pozmieniaj gramature (klikasz na "100" i wpisujesz ilość)

BMI:

Czyli jedz zgodnie z zapotrzebowaniem i stopniowo przycinaj węgle

to możesz od 3.300 zacząć i obserwować co się dzieje.

Białko 2-2,2g, tłuszcze około 1,2-1,3g, reszta węgle

paramaribo

Białko 2-2,2g, tłuszcze około 1,2-1,3g, reszta węgle

Wybacz ale nie rozumiem ;)

jesli dobrze rozumiem "reszta wegle" czyli mam sporzyc około (2051-688-516) =846kcal weglowodanow ?

Twoje zapotrzebowanie to 3538kcal. 2051 to Twój wskaźnik BMR.

Przy Twojej wadze:
białko: 172-190g
tłuszcze: 100-110g (podbijasz oliwą, orzechami - ogólnie zdrowe tłuszcze)
pozostałe kcal wypełniasz węglami

Wiec wyglada to mniej wiecej tak, tylko w jaki sposob mam podniesc kalorie skoro mam juz wymagane 180g bialka i 110g tłuszczy?