...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
35
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
426
Witam serdecznie. Na wstepnie chciałbym zaznaczyc ze jestem laikiemw tej dziedzinie :D Mam 19 lat, 186 cm wzrostu, 86kg wagi. Jestem mezomorfikiem. Uprawiam sporty, aczkolwiek moja przygoda z siłownia dopiero się zaczyna. Moj cel to zredukowanie tkanki tluszczowej z brzucha (BF: 21,8) Dzienne zapotrzebowanie: 1700kcal
Białko: 688 kcal (172g)
Węglowodany: 516 kcal (129g)
Tłuszcze
Jestem osobą uczącą się.
Posiłek I
7:00
* mleko 2%
* otreby przenne
=(19 Bialka, 6,6 T, 25 W)
Posiłek II
9:40
*serek twarogowy
*bułka grahamka ?
*kiełbasa żywiecka
=(40 B, 40 T, 54 W)
Posiłek III
12:30
*białko serwatkowe+ banan
=(77 B, 22 W)
Posiłek IV
15:30
*ryż brązowy/kasza gryczana
*pierś z kurczaka
*warzywo/surówka
(28B, 3 T, 65 W)
SIŁOWNIA (17:00)
18:00
jaja/ makrela
(13/20 B, 10T)
podsumowanie: 177g Białka, 59g Tłuszczy, 166 Węglowodanów
Wydaje mi sie ze jest zbyt duzo weglowodanow, co proponujecie zmienic? -30g ?
Wasze odczucia? Dieta zda egzamin? Czekam na Wasze opinie. Pozdrawiam
...
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
7954
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
46406
1 Poczekałbym, na razie na diecie ciągnij 2 Jeśli nie pojemniki to chleb do tego jakieś mięso z kurczaka/indyka i będzie ok
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
247
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
6289
Czyli jedz zgodnie z zapotrzebowaniem i stopniowo przycinaj węgle
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
35
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
426
jesli dobrze rozumiem "reszta wegle" czyli mam sporzyc około (2051-688-516) =846kcal weglowodanow ?
...
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Twoje zapotrzebowanie to 3538kcal. 2051 to Twój wskaźnik BMR. Przy Twojej wadze: białko: 172-190g tłuszcze: 100-110g (podbijasz oliwą, orzechami - ogólnie zdrowe tłuszcze) pozostałe kcal wypełniasz węglami