łydki

Plan na zwiekszenie obwodu ramienia. Inspiracje czerpalem z planow Pana Filara. Z klatki celowo wywalilem sztange po przeczytaniu art. Krzycha PLAN DLA SWINIAKOW TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - [...]

[...] góry dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 95/97 Wzrost: 180 Obwód klatki: nie wiem sporo ;) Obwód ramienia: 46 Obwód talii: 93 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Staż na siłowni: 6 lat Ilość spożywanego białka: 3g na 1kg Ilość spożywanych węglowodanów: 4/5/6 g nie mniej Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem [...]

ulozylem sobie planik na mase i bylbym wdzieczny za wytkniecie bledow zeby nikt nie pisal ze to nie klub jasnowidzow, cos o sobie: trenuje dwa lata. waze 81,5. przez ostatni tydzien zrobilem regeneracje. wczesniej przez dwa tygodnie mialem przerwe, a jeszcze wczesniej przez 5 tygodni robilem rzezbe. w moim planie bedzie wszystkiego po trzy serie, [...]

[...] biuście(1) : 89 Obwód pod biustem : 79 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 73 Obwód na wysokości pępka : 79 Obwód bioder (3): 84 Obwód uda w najszerszym miejscu: 48 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) zaczynam z [...]

witam który z tych planów będzie dla mnie lepszy? najbardziej zależy mi na klatce bo odstaje od reszty i praktycznie nie widze efektów gdy ją cwicze, z resztą jest ok. Prosze o ewentualne korekty. Split 4x w tygodniu priorytet klatka PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie hantli skos (+) 4s 12-8pow - Wyciskanie sztangi plasko 3+ds.s 12-10 pow - [...]

[...] do zmiany. ------------------------------------------------- Wzrost: 190 cm Waga: 97 kg Obwód pasa: 95 cm Obwód ramienia: 37 cm Obwód klatki: 110 cm Obwód uda: 87 cm Obwód łydki: 43 cm Wiek: 20 lat Budowa: Ciezko okreslic, mysle ze cos miedzy endo a mezomorfikiem. Suplementy: Jestem gotów cos wprowadzic, co faktycznie zadziala, ale to dopiero [...]

Witam serdecznie! Od dłuższego czasu zastanawiałam się nad zmianą trybu życia, na który wreszcie się zdecydowałam. Mam 16 lat, 162 cm wzrostu i ważę 54-54,5kg. Moje bmi jest w normie, jednak chciałabym zmienić dietę i zacząć wykonywać ćwiczenia, które pomogą mi spalić niechcianą tkankę tłuszczową. Chciałabym schudnąć ok 5-7kilo w rozsądnym [...]

[...] obeznanych w temacie ode mnie ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66 Wzrost: 169 Obwód klatki: 98 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 84 Obwód uda: 50 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15-20% ? Aktywność w ciągu dnia: rano szkoła, po południu trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pon. śr, [...]

[...] -||- 5kg nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 30kg WZNOSY NA PALCE Z SZTANGĄ NA BARKACH 20kg WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 60kg WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY PALCAMI (na łydki) 50kg PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE NA MASZYNIE 40kg UGINANIE NÓG W LEŻENIU 15kg barki Wyciskanie sztangielek 2x5kg Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x5kg unoszenie [...]

[...] się przyda: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 177 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 83 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 36 Staż na siłowni : ok 42 miesięcy z przerwą od lutego 2009 do września 2009 Ilość spożywanego białka : ? Ilość spożywanych węglowodanów : ? Ilość [...]

Wiek : 21 Waga : 84 Wzrost : 173 Staz treningowy 2 lata Zdjecie : Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 91 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 40 Aktywność w ciągu dnia : uczelnia , i 3 X silownia, 3X trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 X muay thai w tygodniu Odżywianie : I *platki owsiane *orzechy wloskie [...]

[...] z obciazeniem na karku 4 serie 2 ćw. nogi : na ławce z "wajchą" xD 3 serie 3 ćw. nogi : leżac przodem na ławce uginanie nóg 3 serie NA ZMIANE Z 2 ćwiczeniem 4 ćw. nogi : łydki unoszenia z obciazeniem 4 serie 20 - 20 - full-full Sobota : plecy , triceps 1 ćw. plecy : unoszenie gryfu z obc. w opadzie do siebie 4 serie 12 , 10 , 8 , 6 2 ćw. [...]

[...] biuście(1) : 85 Obwód pod biustem : 70 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66 Obwód na wysokości pępka : 72 Obwód bioder (3): 86 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust :( Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwicze na siłowni od [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kosno PŁEĆ:m WIEK:21 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ok 30 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:83-84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD BICEPSU:41,5 OBWÓD ŁYDKI:42 OBWÓD UDA:ok. 62 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:83 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:114 OBWÓD [...]

[...] nie mogę!) Liczę na waszą pomoc :)! Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 93 Wzrost: 183 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: za duży Aktywność w ciągu dnia: szkoła,basen Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen 5x w tygodniu niekiedy 3.. [...]

[...] posilkow w ciagu dnia ich skladu makro. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 70 Wzrost: 170 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25-30% Aktywność w ciągu dnia: Praca siedzaco-jezdzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: W ciagu tygodnia: 3x1h [...]

[...] i bieganie Cel Redukcja do 66 kg!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 173 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 55 Obwód talii: 91 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: do godz 13 w domu potem szkola i na wieczor trening Uprawiany sport lub inne formy [...]

Moim celem jest zwiększenie masy (kupiłem gainer Treca MASS XXL i chciałbym dobrać odpowiedni plan, do dyspozycji mam jeszcze jakieś pól kilo kreatyny SportsOne i trochę Tribusterronu 60 - te dwa suplementy zostały mi po ostatnich cyklach). Nie bardzo chciałbym zmieniać układ planu np. na trzydniowy jeżeli to nie konieczne oraz treningu na plecy [...]

[...] , za 2 - 3 dni. Blagam Pomocy ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 97 Wzrost: 178 Obwód klatki: . Obwód ramienia: . Obwód talii: . Obwód uda: . Obwód łydki: . Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: . Aktywność w ciągu dnia: Mała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Jazda na rowerze , niestety zimne dni nastały. [...]

Cześć, Mam na imię Monika, od dłuższego czasu uczęszczam na zajęcia crossfit, basen oraz jeżdżę parę tysięcy km rocznie na rowerze. Nie mniej moja sylwetka zupełnie nie odzwierciedla aktywnego trybu życia, dlatego też postanowiłam założyć tu wątek, aby bardziej doświadczeni uczestnicy forum mogli mi coś doradzić o co bardzo proszę :) ANKIETA [...]