łydki

i wladowac od razu po siadach/wykrokach czy na koniec jak np. łydki?

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: skull09 PŁEĆ: Ko.. chłop WIEK: 18 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 8tyg (łącznie trochę dłużej niż 2 lata) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 26cm OBWÓD BICEPSU: 30cm każdy od iluś musiał zacząć OBWÓD ŁYDKI: [...]

no ja tez sie nad tym zastanawiam, bo z jednej strony nie musze się specjalnie dieta przejmować i zawsze mam okolo 61-62 i maly nadgarstek max 14cm, z drugiej jak tylko pocwicze to mi sie miesnie robia i to duze np. lydki, a ponadto mam brzuch -nie jakis balon, nie nie ale o 60 w talii to moge pomarzycno i wlasnie czymja jestem, mi sie wydaje ze [...]

[...] poczuję że jest mało to dorzucam. 3. Jeśli nie robisz martwego to zostawiłbym 2 dwa ćwiczenia. 4. Jeśli dopiero zaczynasz HST albo wogóle od niedawna trenujesz to twoje mięśnie nie potrzebują zbyt dużego bodźca do wzrostu dlatego wydaje mi się że jak na początek to plan jest ok. Może dorzuciłbym jeszcze jedną serię na łydki jakby nie szło.Pzdr

Ok thnx, leci SOG. Łydki dodam przy 10. CO do tematu, mam jeszcze pytanie, otoz czy po HST moge cwiczyc brzuch? czy raczej nie? bo chcialbym zalapac kaloryfer, i do tej pory cwiczylem ABS II. nie wiem czy przy hst jest on wskazany?

Bieganie i rower to bardziej aeroby są. Nogi w treningu muszą być. Jedynie możesz z 2 ćwiczeń na łydki zrobić 1 gdyż po bieganiu też trochę wchodzi...

[...] ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Te 12 cwiczen robie podczas jednego treningu tak? I trenuje co 2 dzien? Robie po 12-15 powtorzen ale tylko jedna serie?

[...] tutaj super serie też lub też różnie ) + przedramię czwartek: barki ( tak samo 4 ćwiczenia i też różnie) + brzuch piątek: nogi ( no i tutaj tak samo 4 ćwiczenia ) + łydki Chciałbym urozmaicić treninigi teraz ponieważ nie jestem w okresie budowania masy i siły wiec trening tylko z dużymi obciążeniami itp nie jest potrzebny... Chciałem [...]

jednak mimo wszystko podziel cialo na dwie części, pomimo trzech treningów tygodniowo; A; klatka, barki, triceps, brzuch. B; nogi, plecy, biceps, łydki. wyjdzie ci więc pewna rotacja; ------------- A; klatka Wyciskanie sztangielek głowa w dol 12-10-8 wyciskanie szt-ek w leżeniu glowa w gorę 12 10 10 rozpietki na lawce skosnej 10-10 barki [...]

[...] próbować zwiększać obciążenie? Czy prócz siłowni warto coś ćwiczyć? Przykładowo biegać ? Schudłem łącznie prawie 20kg. No ale bardzo mało teraz tego robię, mam jeszcze duże łydki (takie, które są nie wyrobione, a po prostu tłuste) i to samo mam z *fałdem* pod pępkiem, tak to wyżej już jest tego znacznie mniej niż było. Dodatkowo czy mozarella z [...]

jesli chodzi o skurcz nogi (uda, łydki) to najlepiej się ukłuc w to miejsce szpilką, agrafka czymś ostrym wtedy natychmiast przestaje bolec kiedys to przeczytałem i wypróbowałem -naprawde skutecczne ..:mathisss:..

weź się za jeden zestaw ćwiczeń. jak już chcesz dwa to zrób nogi(3/4)-klata(3)-plecy(3/4)-barki(2/3)-bic/tric(2)-łydki/brzuch(2)w nawiasie ilośc serii, ciężar dobierasz aby zrobic poprawnie technicznie i zamiarzony zakres powtórzeń A-B-A B-A-B prostowanie nóg na maszynie zamiast tego dałbym hack przysiady albo wykroki unoszenie ramion w bok [...]

ćwiczysz 3 razy w tygodniu: przysiad rdl wyciskanie na płaskiej wiosło wyciskanie w staniu drążęk wszystko po 2/3 serie właściwe które wyprzedza rozgrzewkowe serie 2/3 wtedy najwyżej ale nie musisz dajesz tric albo bic na koniec łydki i/albo brzuch a tutaj po 2 serie

[...] wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa [...]

ciekawy plan ale dodaj łydki i raczej niech Ci sie zechce wykonywac cwiczenia na brzuch

Z tym brzuchem to był taki żart oczywiście ze go zrobie a łydki moge dodac tylko niewiem czy leiej w dniu treningu nóg czy w tym drugim.Tylko jak powinien wygladac trenuing łydek na siłe bo z zakresem powturzeń 5 to bedzie raczej niewykonalne.

zalezy jaki jest stopien wytrenowania łydek i ich proporcja do innych partii ja cwiczyłem na hit łydki 2 razy w tygodniu 5powt i rosły dobrze ruszyły przynajmniej troszke w obwodach a przyznam ze mam z nimi problem cwiczenia jakie proponuje na tą partie to: 1.wspiecia na podkładkach stojąc z obciążeniem na karku 2.wspiecia na podkładkach siedząc [...]

ze stałym, jesli poczujesz sie na siłach to mozesz robic niedużą progresję na nastepnych treningach - bedzie to bardzo wskazane jesli tak jest to cwicz lydki wg uznania :)

Wydaje mi sie ze inni tez by to zapronowali, a moze nie A: przysiad wl wioslo B: przysiad wycisk na barki mc + brzuch i lydki chyba mozna

Mój plan wygląda tak: 1. Przysiad ze sztangą na karku 2. RDL 3. Wyciskanie sztangi leżąć - płasko 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5. Wyciskanie sztangi stojąc 6. Podciąganie podchwytem 7. Brzuch / Łydki (na zmiane)