Jaki trening na siłe?

Kończe własnie drugi cykl HST i miałem zacząc 2 miesieczny cykl na siłe ale tak sie zastanawiam czy da mi on lepsze rezultaty siłowe niz hst bo i w nim sa one nie małe, w obydwu na wyciskaniu sztangi doszło mi po 10 kg z masa w drugim było juz troche gorzej niewiem czemu bo był on połaczony z moim pierwszym cyklem kreatyny i podczas jej brania niezauwazyłem zadnej róznicy a wrecz miałem wrazenie ze ona mi przeszkadzała.Czy wy jak trenujecie hst to robicie jakie inne teningi dla zaszokowania miesni czy cały czas jedziecie nim?

siła poszła we wszystkim w uginaniu rak ze sztanga ziwększyła sie o 3.5kg a liczbe powturzen zmieniałem często tylko niewychodziłem ponad 6 ,czasem specjalnie dołozyłem zeby wykonać tylko ze 3 i siła szła lepiej

Część osób jedzie HST bez przerwy. Niektórzy robią czasem siłę (trening HIT dosyć często). I może HIT jest tym, czego szukasz...

HST nie jest treningiem na siłe, wiec jak chcesz zrobić tylko siłe, to możesz zejsć z HST i tak jak napisał billy wejść np na HIT
A HST samo w sobie jest pewnym szokiem dla mięśni
Przeplatanie HST cyklami siłowymi, teoretycznie pozwala zwiększać maxy, a to z kolei pozwala (też teoretycznie) na zwiększenie skoków- co jest jedną z kluczowych zasad HST, ale czy jest to konieczne- tu już zdania są podzielone.

"Część osób jedzie HST bez przerwy"

* lepiej jednak z przerwą (SD)

Oczywiście, że z SD

Dzieki za wasze wypowiedzi łapcie sogi z fatyge. HIT jest własnie tym czego szukałem troche juz o nim poczytałem ale jest to troche nieczytelnie wyjasnione wiec wrzucam swuj plan i prosze o sprawdzenie go. Bede ćwiczył wszystkie partie miesni jednego dnia trzy razy w tygodniu w tym ze bede wykonywał ćwiczenia na przemian tzn. mam zamiar ćwiczyc poń,śr,pt i by to wyglądało tak

Poń:1 rozkład cwiczeń
Wt:wolne
Sr:2
Czw:wolne
Pt:1
Sob:wolne
Ndz:wolne
Po:2
...

1 rozkład ćwiczeń:

Plecy: wiosłowanie sztangi 2*
Klata: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2*
Barki: wyciskanie sztangi siedzac z przodu 2*
Nogi: Przysiad 2*
Biceps: Uginanie sztangi 2*
Triceps:Francuski wyciskanie hantla zza głowy oburacz siedzac 1*

2 rozklad:
Plecy: martwy ciąg 2*
podciąganie na drązku 1*
Klata: Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 2*
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuz tulowia 2*
Biceps: Uginanie rak z hantlem 1*
Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi lezac 2*
Brzuch jak mi sie bedzie jeszce chciało

Zakres powturzeń to by było cos 6> tylko niewiem czy lepiej do drugiej serii dodac cos obciazenia czy robic dwie tym samym obciazeniem.I jeszce czy zrobic jakis tydzien przerwy po hst i jechac tym treningiem czy nie trzeba.No to narazie tyle jakby co to bede jeszce pytał.

ciekawy plan ale dodaj łydki i raczej niech Ci sie zechce wykonywac cwiczenia na brzuch

Z tym brzuchem to był taki żart oczywiście ze go zrobie a łydki moge dodac tylko niewiem czy leiej w dniu treningu nóg czy w tym drugim.Tylko jak powinien wygladac trenuing łydek na siłe bo z zakresem powturzeń 5 to bedzie raczej niewykonalne.

zalezy jaki jest stopien wytrenowania łydek i ich proporcja do innych partii
ja cwiczyłem na hit łydki 2 razy w tygodniu 5powt i rosły dobrze
ruszyły przynajmniej troszke w obwodach a przyznam ze mam z nimi problem
cwiczenia jakie proponuje na tą partie to:
1.wspiecia na podkładkach stojąc z obciążeniem na karku
2.wspiecia na podkładkach siedząc z obciążeniem na kolanach

Z proporcją to jest tak że sa one nieproporcjonalnie duze jak i całe nogi do gurnej czesci ciała a ćwiczenia to takie same jak wykonuje zawsze tylko ze ja niemoge wykonywać tak malej liczby powturzen z powodu braku obciazenia ale cos wymysle.To dzieki jutro koncze hst i zaczynam jechac tym planem 8 tyg soga juz dawałem tylko niewiem czy wszedł??

a i jeszcze jedno czy w cwiczeniach gdzie sa 2 serie to wykonywac je ze stałym cięzarem czy z progresją??