Proszę o pomoc w ułożeniu treningu na masę

Zadaj sobie takie pytanie czy wolisz ćwiczyć tak jak ci odpowiada czy tak żeby mieć efekty? A efekty osiągniesz za pomocą treningu FBW.

moj stary plan jest okej tylko no stal sie za slaby juz...

moze jakos go poprawisz?
wzmocnisz...

to jest trening dzielony. większość na forum zaproponuje Ci Fbw bo np:częściej ćwiczysz daną partie, wykonujesz podstawowe najlepsze ćwiczenia bez dodatków(izolacja).

no ale jak przeczytalem to co jest tam napisane... no nie obczajam.

czyli radzicie jakis trening FBW?
zeby poszukac jakis dobry FBW?

tak radzimy Fbw, jest ich sporo na forum.

Jak cwiczyc z FBW?
Bo jak czytam to ze kazdy zestaw na inny dzien? czy jak?

Co tydzien zmieniac zestawy?

dla Ciebie wystarczy jeden zestaw Fbw np.taki jak ten w linku albo inny.

Plan A

wyciskanie na płaskiej 3x
unoszenie ramion w bok 2x
francuskie wyciskanie 2x
uginanie sztangi stojac 2x
wiosłowanie w opadzie lub podciąganie na drązku 3x
przysiady 3x
wspiecia 2x

Plan B
wyciskanie skos głową w góre 3x
wyciskanie zza głowy 2x
pompki na poreczach lub ściganie linki wyciągu 2x
uginanie chwytem młotkowym lub z supinacją stojac 2x
martwy ciag 3x
prostowanie nóg na maszynie 3x
wspiecia 2x



Mam coś takiego. dobre?

1. Jak w tym z seriami?
2. Jak w tym z ciężarem
3. Jak te A i B rozkladac w tygodniu?

weź się za jeden zestaw ćwiczeń.
jak już chcesz dwa to zrób nogi(3/4)-klata(3)-plecy(3/4)-barki(2/3)-bic/tric(2)-łydki/brzuch(2)w nawiasie ilośc serii, ciężar dobierasz aby zrobic poprawnie technicznie i zamiarzony zakres powtórzeń
A-B-A B-A-B
prostowanie nóg na maszynie zamiast tego dałbym hack przysiady albo wykroki
unoszenie ramion w bok zamaist tego wyciskanie stojąc

Napisz mi jak możesz jakiś zestaw FBW, którym mam ćwiczyć...

No jak widzisz zieolony jestem