SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Proszę o pomoc w ułożeniu treningu na masę

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1020

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 121 Napisanych postów 1726 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8884
ja bym Ci polecił tamtego z pierwszego linku.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 89
tylko on jest tak napisany... jak wierszyk

Nie wiem w jaki dzien co cwiczyc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 121 Napisanych postów 1726 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8884
ćwiczysz 3 razy w tygodniu:
przysiad
rdl
wyciskanie na płaskiej
wiosło
wyciskanie w staniu
drążęk
wszystko po 2/3 serie właściwe które wyprzedza rozgrzewkowe serie 2/3
wtedy najwyżej ale nie musisz dajesz tric albo bic
na koniec łydki i/albo brzuch
a tutaj po 2 serie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 89
"wtedy najwyżej ale nie musisz dajesz tric albo bic
na koniec łydki i/albo brzuch "

Czyli ze np w poniedzialek wale tric a w srode bic?
w poniedzialek lydki a w srode brzuch?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 121 Napisanych postów 1726 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8884
tak własnie o to chodzi.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 89
czyli

A.
przysiad 3 serie po 10
rdl 3 serie po 10
wyciskanie na płaskiej 3 serie po 10
wiosło 3 serie po 10
wyciskanie w staniu 3 serie po 10
drążęk 3 serie po 10
tric 3 serie po 10 lub bic 3 serie po 10
brzuch 2 serie po 10 lub lydki 2 serie po 10


poniedziałek A (tric i brzuch)

wtorek wolne

środa A (bic i łydki)

czwartek wolne

piątek A (tric i brzuch)

weekend wolne

poniedzialek A ( bic i lydki)

ITD...


Tak jest okej?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 121 Napisanych postów 1726 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8884
zakres dałbym 12-10 a w brzuchu i w łydkach 15-20 reszta ok oprócz tego że na bic i tric 2 serie a nie 3.

Zmieniony przez - novy35 w dniu 2011-05-12 20:51:48
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 100 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1777
Jeśli tak Cie interesuje Split to mozesz tez sprobowac tak. Klata + Bic, Nogi + Barki, Plecy + Triceps (12-10-10-8)

"Oddajemy się w niewolę prawa, aby zachować wolność".

Cyceron

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening do zmiany.

Następny temat

Trening na spalanie tłuszczu :) + Aeroby + dieta