łydki

Wiek: 27 Waga:75kg Obwód w pasie:84cm Obwód uda:54cm Obwód klatki:104cm Obwód bicepsa:35cm Obwód bioder:86cm Obwód przedramienia:28cm Obwód łydki:35cm Staż: 2 tygodnie Zmieniony przez - ghoststrike88 w dniu 2015-11-17 20:46:20

Trening HIIT to intensywny trening interwalowy. Sam czas wykonywanego przez Ciebie cwiczenia wskazuje ze trening nie jest wystarczajaco intensywny. Podczas treningu HIIT oznaka obciazenia nie jest jedynie wysokie tetno a bardziej odczucia zmeczenia miesni. Czesto zdarza sie podwyzszona temperatura po treningu, czasem dreszcze, niemoznosc zjedzenia [...]

Poniedziałek (Klata + Biceps ) Klatka piersiowa –Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6/6 Klatka piersiowa-Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 12/10/8/8 Klatka piersiowa - Rozpiętki na ławce 12/12/12/12 Biceps-Uginanie ramion stojąc ze sztangą 8/8/6/6 Biceps-Uginanie ramion stojąc z hantlami 8/8/8/8 Biceps-Uginanie ramienia z hantlą o kolano 8/8/8/8 [...]

Ten plan co przedstawiłeś ciężko jest poprawić bo jest zły i jak kolega pisał wyżej mocno przeładowany dlatego jeżeli to Twoje pierwsze HST wybierz sobie jeden z proponowanych planów z linku wyżej np. ten: PRZYSIAD/MC PODCIAGANIE WYCISK NA PLASKIEJ WIOSLOWANIE WZNOSY NA LYDKI WYCISK NA BARKI HANTLE FRANCUZ Dipsy to pompki na poręczach.

[...] 5 serii (10,8,8,6,4 powtórzeń) - przyciąganie końca sztangi - 5 serii (10,8,8,6,4 powtórzeń) - przenoszenie sztangielki za głowę - 5 serii po 15 powtórzeń Środa: nogi (uda, łydki) martwy ciąg Piątek: barki, tricepsy, bicepsy Serie pojedyncze: Wyciskanie sztangi na barki z klatki - 3 serie Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku - 3 [...]

Push (poniedziałek i czwartek) - przysiady 5s 8-10p - wyciskanie płasko 3s 8-10p - wyciskanie skos 3s 8-10p - OHP 4s 8-10p - wznosy bokiem 3s 10-12p - łydki 3s 15-20p - dipy triceps 4s 8-10p Pull (wtorek i piątek) - podciąganie 4s 8-10p - wiosłowanie sztangą 4s 8-10p - szrugsy 3s 12-15p - bic 4s 10-12p - dwugłowe 3s 12-15p - brzuch 6s 12-15p

[...] Przysiad z hantlami mniejsze obciążenie 4s 15pow Przysiad z hantlami z większym obciążeniem 4/6s po 12pow Martwy na prostych (dwuglowy uda) 3s I bulgary 3s po 10 Wspoecia na łydki Nie za duzo ćwiczeń na nogi? Reszta ćwiczeń na barki klate barki itp to podstawowe czyli wyciskanie,wiosło itp Zmieniony przez - Masa_Kiełbasa w dniu 2017-02-13 [...]

Push A 1. Przysiad 5x 3. WL + sztanga 5x 4. WL płaska hantle 3s 5. OHP 3x 6. Tric 4x 7. Łydki Push B 2. Zakroki 55x -Prostowanie siedząc lub lekkie siady przednie 3. Skos hantle 5x 5. Wyciskanie hantli na barki 3x 6. Triceps 4x Tak będzie efektywniej.

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie Barki: - Wyciskanie hantli Tricepsy: - Pompki na poręczach Plecy: - Wyprosty tułowia w opadzie <- tutaj oczywiscie mialem na mysli ze w opadzie - Podciąganie na drążku do brody Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie jesli masz mozliwosc dal bym wypychanie ciezaru na suwnicy <- w [...]

[...] w biuście(1) : 84 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):68 Obwód na wysokości pępka : 72 Obwód bioder (3): 92 Obwód uda w najszerszym miejscu:56 Obwód łydki :38 W którym miejscu najszybciej tyjesz :nogi,pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch,klatka piersiowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak [...]

[...] przysiady ze sztangę na barkach, martwy ciąg i wyciskanie leżąc. Dodaj do tego wiosłowanie/drążek, coś na biceps i triceps ( tylko nie przesadź ) oraz na barki. Po kazdym treningu dodaj coś na brzuch a na kolejnym na łydki, a znowu na kolejnym na brzuch itd.. Zanim się do tego zabierzesz to proponuje poczytać podczepione tematy na temat fbw ;)

[...] kolan)-(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Zmieniony przez - _Ciapek_ w dniu 2005-06-30 13:08:04

Ok, dzięki za odpowiedź. Teraz kolejne pytania: Po jakim czasie robić drugi zestaw i czy zmieniać 6 ćwiczenie co trening w sensie, że w jeden dzień łydki w następny przedramię itd? Jakie ćwiczenie na brzuch będzie odpowiednie? Po ile powtórzeń robić? Zmieniony przez - labuba w dniu 2014-11-18 14:59:00 Zmieniony przez - labuba w dniu 2014-11-18 [...]

[...] ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: baza8 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 79 OBWÓD [...]

DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 4 x 12-15 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12-15 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12-15 4. Przenoszenie sztangielki zza glowy do klatki w leżeniu 3x 12-15 Brzuch: 5. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 6. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 DZIEŃ [...]

Ok dorzucę przysiady i ćwiczenia na łydki np wspiecia na palcach. A reszta ok na początek?

Jeszcze mam jedno pytanko co do tego treningu. Czy w nim wymaga też poprawek jakiś? Wto. Klatka Wyciskanie 4 serie 15-12-10-8 Pompki na krzesłach 4 serie 15-10-8-6 Rozpiętki 3 serie 12-10-8 Triceps Podnoszenie sie na ławczece tyłem 4 serie 15-12-10-8 Wyciąganie rąk nad głowe na leżąco 4 serie 15-12-10-8 Wyciskanie sztangi leżąć na ławce [...]

Areston proponuje zostawic ten "wynalazek" i rozpoczac normalny trening. oto twoj plan: 1. przysiad 2. rumunski mc 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (kup i zamontuj-tego cwiczenia nie zastapisz) teraz mozesz dodac jednego dnia - cos na brzuch - nastepnego dnia treningowego - cos na [...]

Trenować nogi,plecy,klatke,barki,triceps,biceps i kaptury,łydki,przedramiona opcjonanie a nie tylko klatke i bica