plan hst do oceny

Witam,
Proszę o ocenę mojej bazy treningowej w hst:
Wyciskanie sztangi - płasko
Wyciskanie sztangi - skos
Drążek do karku
Drążek do klatki
Uginanie ze sztangą prostą stojąc
Uginanie o kolano
Francuskie uginanie sztangi leżąc
Wyciskanie żołnierskie
Unoszenie hantli na bok stojąc
Wyciskanie sztangi zza karku
Przysiady ze sztangą
Wspięcia ze sztangą
Martwy ciąg
Szrugsy ze sztangą
Brzuszki na ławce rzymskiej
Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi

Co mogę dodać/odjąć? i dlaczego?
Mam jeszcze pytanie, jak mam ćwiczyć te 2 ostatnie ćwiczenia? jakieś serie czy jak? bo czytałem artykuł o hst i nic nie mówili o seriach do tych ćwiczeń.
I jeszcz jedno, przed sprawdzaniem maxów zrobić sobie jakąś przerwę? czy poprostu zaczynać jak zakwasów nie będę miał? (wcześniej ćwiczyłem splitem)

Zmieniony przez - pejn w dniu 2010-03-12 11:23:12

brzuch oczywiscie.

a co do hst to raczej skupilbym sie na tych cwiczeniach co napisalem i serie tak:

15stki-2serie
10tki-3serie
5tki-4serie
negatywy-4serie

pzdr

do zmiany jest wszystko w dziale alternatwyna droga masz posty uloz sobie plan wedle tamtych zasad. Twoj plan jest przeladowan.

Bardzo podobny plan był w artykule na bigpake.pl czy coś takiego.. dlaczego przeładowany? powiedz co byś wyrzucił z planu?
w dziale alternatywna droga czytałem ten temat, ale nic mi nie pomógł;] on mówił raczej o seriach i powtórzeniach.
Jeśli priorytetem jest oczywiście klatka to co mam zmienić?
edit: i jeszcze jedno, lepiej jest ćwiczyć 3 dni w tygodniu czy 4 ?

Zmieniony przez - pejn w dniu 2010-03-12 11:34:59

https://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html 

wolałbym odpowiedź a nie jakieś linki...
co to jest dips?:P

Ten plan co przedstawiłeś ciężko jest poprawić bo jest zły i jak kolega pisał wyżej mocno przeładowany dlatego jeżeli to Twoje pierwsze HST wybierz sobie jeden z proponowanych planów z linku wyżej np. ten:

PRZYSIAD/MC
PODCIAGANIE
WYCISK NA PLASKIEJ
WIOSLOWANIE
WZNOSY NA LYDKI
WYCISK NA BARKI HANTLE
FRANCUZ

Dipsy to pompki na poręczach.

jak to zły?
mam go z tego artykułu: http://bigpaker.net/trening-hst.htm 

Dla autora artykułu może jest dobry bo ułożył go pod siebie jednak wątpię aby był dobry dla Ciebie bo jest mocno przeładowany.

Jak jesteś przekonany że ten trening będzie dobry dla Ciebie to rób.

Poczytaj więcej o HST to może zrozumiesz o co chodzi w tym treningu.

No bo myślę że jak będzie 5 ćwiczeń po 1x seria np to mało mi to da... a jak więcej to chyba lepiej. dla niego nei jest przeladowany a dla mnie jest?

nie rozumiem was co jest w tym planie złego? czytałem kilka artykułów, widziałem przykładowe plany i wszystko jest podobne. Troszeczkę go zmieniłem.. nie wiem czy dodać brzuszki czy nie?
Wyciskanie sztangi - skos
Drążek do karku
Wyciskanie sztangi - płasko
Uginanie ze sztangą prostą stojąc
Uginanie o kolano
Francuskie uginanie sztangi leżąc
Wyciskanie żołnierskie
Unoszenie hantli na bok stojąc
Wyciskanie sztangi zza karku
Przysiady ze sztangą
Wspięcia ze sztangą
Martwy ciąg
Szrugsy ze sztangą

pokaz mi artykul w ktorym jest 13 cwiczen w przykladowym planie hst to przyznam Ci racje ze masz dobry plan. nadal przeladowany.