łydki

[...] powiedziec co zle robie i dlaczego tyje? Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: 64 Wzrost: 170 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia i basen 6 razy w tygodniu [...]

[...] nazywa, późna godzina, wybaczcie.) Chciałbym nabrać troszkę masy, myślę o około 9-10kg. 3 lata temu ważyłem prawie 90(mało tłuszczu, rozbudowane mięsnie czworogłowe i łydki), ale brak diety, papierosy i stresujący tryb życia młodego człowieka :D mnie dosłownie "spalił". Mam wrażenie że mięśnie są spalone, prowadziłem aktywny tryb życia, do [...]

Zaczołem ćwiczyć porządnie od 6 miesięcy wczesniej z rok ćwiczenia - miesiac cwicze ,2 miesiące wolne itp. Układałem już chyba z 5 planów i dalej mi coś nie pasuje. Np po klatce czuje dobre naprężenie mięśni ale już po plecach i barkach i tricepsie już nie. A to mój spilit. I Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi skos [...]

witam i prosze o pomoc ulozylem sobie diete tylko niejestem pewien czy jest wystarczajaco dobra prosil bym o pomoc oto ona : wiek - 23 lata waga - 72kg wzrost - 176 cm mam nadzieje ze dobrze policzylem a liczylem to wedlug strony : http://www.fotka.pl/...tarze/32265024/ i otrzymalem wyniki : przy 5 posilkach 3160 - kalorie na dzien 1738 - [...]

witam ulozylem sobie taki plan split 4 dniowy i czy ktos mogl by jakies dac propozycje na triceps na boczny priorytet? PON KLATA+BICEPS+PRZEDRAMIE+BRZUCH wyciskanie płasko 4x 12 10 10 8 wyciskanie skos dodatni 4x 12 10 10 8 rozpietki 4x 12 10 10 10 uginanie stojac 4x 12 10 8 6 młoty 3x 12 10 8 modlitewnik 2x 15 12 "21" zginanie podchwytem 4x 20 15 [...]

[...] - uginanie sztangi bardzo szeroko rece ( sama sztanga) Wtorek nogi Prostowanie nog siedząc 4s Przysiady 12 10 8 8 Wypychanie na suwnicy lezac 4s Wykroki 4 s 2 ćwiczenia na łydki 8 serii Czwartej plecy Podciaganie na drazku 3s Wioslowanie nachwyt 4s Wioslowanie siedzac na maszynie 4s Przyciaganie drazka waskiego do klaty na wyciągu górnym 4s [...]

Witam. Poniżej wklejam plan treningowy. Będę wdzięczny za jakiekolwiek sugestie. Sprawą problematyczną jest niestety sprzęt jakim dysponuję. Nie mam drążka do ćwiczenia pleców, nie mam maszyn, wyciągów itp. Dysponuję jedynie ławeczką/kombajnem, sztangielkami i wolnymi ciężarami. Starając się wycisnąć z tego sprzętu co się da ułożyłem coś takiego: [...]

Zakładam dziennik by mieć troszkę więcej motywacji. Ankieta Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Potem dodam Wiek : 14,5 lat Waga : 46 Wzrost : 165 Staż treningowy: Będzie rok Obwód pasa : 55cm Obwód klaty: 70cm Obwód uda: 41cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Bieganie lub rower, 2 razy w tygodniu po 15 minut średniej [...]

Siema. Tak an poczatek mam 182 cm wzrostu i waże około 82 kg. Ćwiczyłem już na siłowni jakiś czas, ale bez żadnego planu. Teraz zamierzam poprawić wyskok (mam jakies 55 cm i brakuje mi 15-20 cm aby dać z góry), ogólną sprawność fizyczną i zrzucić pare kilogramów tłuszczu. Na siłownie będe chodził w poniedziałek, srodę i piątek. Nie chce używać [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 84 Wzrost: 168 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: dokladnie niewiem ale napewno za duzo!! Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: za duzo :) Aktywność w ciągu dnia: nie zaduzy wysilek fizyczny Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x silownia [...]

Cześć! ;] Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 94kg Wzrost : 195cm Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : Szkoła i po szkole czasem praca w warsztacie ślusarskim. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2 razy w tyg w-f po 90 min i [...]

Witam Otoz chcialbym sie was zapytac co powinnienem jesc? Od poniedzialku ide na silownie i chce trenowac na rzezbe wzrost 174 waga 70 tkanka tluszczowa 15% gram w pilke chce typowe cialo pilkarza byc szerszy w klatce piersiowej pewnie mi powiecie ze za malo waze by trenowac na rzezbe ale sa gainery odzywki i rozne typu odzywki mam zamiar kupic [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 86 Wzrost : 188 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Brak metra :E Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x trening Muay Thai + 5x Bieganie Odżywianie : jest dieta o tym niżej Cel : 2 [...]

[...] cm Obwód klatki: 96.0 cm Obwód talii: 81.0 cm Obwód bioder: 89.0 cm Obwód ramienia: 33.0 cm Obwód przedramienia: 28.0 cm Obwód nadgarstka: 17.0 cm Obwód uda: 52.0 cm Obwód łydki: 36.0 cm Jestem w trakcie wykonywania planu http://m.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html ETAP 3 TYDZIEN 2. Mam zamiar popracować tym etapem do końca [...]

[...] siedząc nachwytem 4 x 8-10 Uginanie ramion na wyciągu z dołu (sznur) 3 x 10-12 Podciąganie na drążku podchwytem Kaptury: Szrugsy 3x10 Piątek Nogi - Przed ramie łydki: - wspięcie na palce ze sztangielkami 2x 10 - wspięcie na palce z obciążeniem na kolanach 2x 10 uda: - przysiady 4x8 - martwy ciąg na prostych nogach 4x5 - Maszyna [...]

[...] barkach 3x 10/8/6 - Wypychani nóg na suwnicy 3x 12/10/8 - Przysiady wykroczne 4x 15/12/12/10 - Uginanie nóg leżąc na ławce 4x 12/12/10/8 - Wspięcia na palcach z obciążeniem(łydki) 4x 20 Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 3x 10/8/6 - Arnoldki 3x 10/8/6 - Wznosy sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3x 10/8/6 - Wznosy sztangielek bokiem w opadzie [...]

[...] czas muszę zapalić (wiecie nałóg) :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 89 Wzrost: 178 Obwód klatki: 99 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 100 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: --- Aktywność w ciągu dnia: Praca przy komputerze, spacery Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Codziennie z rana [...]

[...] wina. z góry dziękuję za pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 83 Wzrost: 174 Obwód klatki: 119 Obwód ramienia: 44/46 Obwód talii: 87 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: około 3 lat Ilość spożywanego białka: nie mam diety. jem zdrowo 5/6 x dziennie wartościowe posiłki. Ilość spożywanych węglowodanów: jw [...]

[...] Przysiady ze sztangą - 6-7 serii 2. dodatkowe ćwiczenie na mięśnie czworogłowy - 4 serie 3. wypychanie nóg na suwnicy lub uginanie nóg w leżeniu - 5 serii 4. ćwiczenie na łydki - 3 serie Czwartek - Wolne Piątek - Push hipertrofia 1. Wyciskanie hantli na ławce ujemnej - 6 serii 2. wyciskanie hantli w wąskim chwycie na ławce dodatniej - 4 [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 76 Wzrost: 176 Obwód klatki: nie mierzyłem Obwód ramienia: 36 Obwód talii: nie mierzyłem Obwód uda: nie mierzyłem Obwód łydki: nie mierzyłem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mierzyłem Aktywność w ciągu dnia: mała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ostatnio coś wogóle [...]