łydki

[...] 1 mocne na barki i 1 na dopięcie barków, 1 mocne na triceps, 2ćw na czwórki, brzuch) wtorek pull (plecy 2-3ćw, dwugłowe 1ćw, tył barków 1-2ćw, biceps 1ćw, przedramię 1ćw, łydki 1ćw) środa cardio czwartek off piątek push sobota pull niedziela off Trening powinien się składać wyłącznie z konkretnych mocnych ćwiczeń na daną partię, wtedy takie [...]

Byle nie za intensywnie. Pilnuj przerw miedzy seriami- mozesz sie wtedy porozciagac troche. Ja bym zrobil tak, ze ostatnia seria na dana partie uderza ja troche z innej strony, np. wioslowanie sztanga to ostatnia seria dzien dobry, bic nachwytem to ostatnia mlotek albo jaki ruch rotacyjny. Dol plecow i lydki- cos by sie przydalo. Przy pompkach [...]

nie nie za dużo bo w kolejnym tygodniu będziesz miał tylko 5 serii więc spokojnie tak jak masz wszystko rozpisane na górze jest gitara łydki zrób np wspięcia stojąc ze sztangą na barkach i dołóz 10kg do przysiadów i zrób maks wspięć ile dasz radę jeszcze coś?

we wspięciach stojąc głownie zaangażowane są mięśnie brzuchate łydki natomiast w wspięciach siedząc mocno pracuje też mięsień płaszczykowaty który jest pod brzuchatym i dodatkowo wypietrza łydkę robisz tak kończysz robić przysiady i do ciężaru z przysiadów z ostatniej serii dokładasz 10kg i robisz milion wpięć z tym ciężarem zrozumiano?

ale siady mam na początku a łydki na samym końcu... i wgl to mi kręgosłup pier******, ciężko bd ;p

ale z przysiadu bierzesz tylko ciężar i łydki robisz na końcu masz pewnie stojaki więc nie będzie problemu

A 1. Przysiady 5s - (2 rozgrzewkowe, 3 właściwe) NOGI 2. Wyciskanie sztangi plasko 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) KLATKA 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s - (1 rozgrzewka, 3 właściwe) PLECY 4. Wyciskanie sztangielek łączone z unoszeniem bokiem 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) BARKI <----------------------- w tym miejscu nie miałem siły [...]

[...] -napinki brzucha 3 serie po 12 powtorzen lub prosotwanie nog w zwisie nachwytem na drazku 3 serie po 12 powtorzen (brzuch) -wspiecia na palce 2 serie po 12 powtorzen (łydki) -Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie po 12 powt. (uda) -Wyciaskanie sztangi plasko 3 serie po 12 powtorzen (klatka piersiowa) -wyciaskanie sztangi z klaty 2 serie [...]

[...] zadziała bardziej, trzeba spróbować wszystkiego, aby być w stanie wybrać optymalną drogę rozwoju. Co do Twojej wypiski jeszcze: Na nogi daj zwykłe przysiady i wykroki, łydki mogą być jako dodatek. wiosłowanie(5min bez przerwy,1 seria) Nie mam pojęcia skąd to wymyśliłeś? Rób po prostu 3-4 serie wiosłowania po 12-6 powtórzeń. Później [...]

wielkie dzięki za plan mam wrazenie ze mało tutaj ćwiczeń, niema zdnych ćwiczeń na przykład na przedramie czy łydki, moze jeszcze ktoś cos dopowiedzieć w tej kwestji ? czy po prostu te miesnie sa mało istotne czy jak ? zrozumcie mnie jestem bardzo dociekliwy ale chce wiedzieć jak najwięcej a i jeszcze w więksozści jest 3x5 a nie powinno się [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 12-8 powtórzeń 3. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 12-10 powtórzeń 4. Siudemki szwrcenegera 3x 21 Dzień IV Nogi 1. Przysiady ze sztangą 15/12/10/8 2. prostowanie nóg siedząc 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg leżąc 4x 12-10 powtórzeń łydki: Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 20 aż do palenia

[...] podpor o kolano 4s x 10p -siudemik 1s x 21p Dzień IV Nogi 1. Przysiady ze sztangą 15/12/10/8 jesil chodzi o mase a nie sile dynamiczna to 12/10/8/8 lub 12/10/10/8 2. prostowanie nóg siedząc 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg leżąc 4x 12-10 powtórzeń łydki: Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 20 aż do palenia Takie sa moje mysli

Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - 4 serie Wyciskanie na ławeczce skośnej hantlami lub na maszynie - 4 serie Rozpiętki na ławeczce lub na maszynie - 4 serie Triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3 serie prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3 serie pompki na poręczach - 3 serie Środa: Nogi: WYPYCHANIE CIĘŻARU [...]

Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - 4 serie Wyciskanie na ławeczce skośnej hantlami lub na maszynie - 4 serie Rozpiętki na ławeczce lub na maszynie - 4 serie Triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3 serie prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3 serie pompki na poręczach - 3 serie Środa: Nogi: dorzuc przysiady i [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: sirartur85 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 28 WZROST: 171 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 40,5 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 96 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84 OBWÓD KLATKI [...]

Małe partie to takie jak bicepsy, tricepsy, łydki, przedramiona, kaptury. Duże partie to mięśnie nóg, grzbietu, klatki, naramienne.

[...] wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa [...]

A) Wyciskanie lezac Wyciskanie skos jak mozesz Rozpietki 2 cw na triceps B) Martwy ciag podciaganie na drazku wioslowanie +2 cw na bic C) przysiady wykroki mc proste nogi lydki wyciskanie na barki unosznie bokiem unosznie w opadzie

mc to wlasnie martwy ciag. faktycznie nie ma sensu robic mc z takim obciazeniem. z drazkiem tez widze problem wiec ja proponuje FBW bo na kazda partie wykonuje sie 1 max 2 cwiczenia na jednym trg i Drago92 bedzie mogl w miare normalnie cwiczyc. mc na prostych nogach bym odradzal bo kolega nie ma stazu a poza tym jak na poczatek lydki moglyby byc [...]

korfa jak lydki mogą byc przeladowane po mc na prostych klata: Wyciskanie lezac 5s 12-8 Rozpietki 4s 12-10 Plecy: MC hantle 5s 12-10 Wiosłowanie hantlem 5s 12-10