Wyniki cwiczen-cos nie tak z bickiem...

NO mam tylko 1. Obciazenie bedzie, ale w przyszlym tygodniu. Ale tak nawiasem, czemu nie mozna cwiczyc wszystkiego naraz? tylko np. dzielac na poszczegolne partie? bo jakos nie bardzo moge to pojac.

np. co drugi dzien wszystkie partie, zamiast 1 w tygodniu poszczegolne.

Piszac ramie chodzilo mi o bark



Jak zmierzyles bark ?

sooo skonczysz do jutra? wiem ze cudownie jest tak pospamowac, ale jesli nie masz ochoty odpowiadac na wyzej zadane pytanie-to daruj sobie.

Jak zmierzylem?--> google.pl prawde CI powie, do tego faktycznie trzeba niezwyklej inteligencji.

mozna cwiczyc cale cialo na jednym treningu i tak 3 razy w tygodniu. to sie nawet nazywa trening Full Body Workout. tylko polega na tym ze na kazdym treningu robisz inne cwiczenia a nie ciagle to samo powtarzasz.
dokupisz obciazenia/jakies hantle i mozesz juz zrobic porzadny trening.

mozna cwiczyc cale cialo na jednym treningu. Tylko ze intensywnosc musi byc duzo mniejsza. Poczytaj o FBW


A po drugie to nienasmiewam sie tylko pytam jak zmierzyles bark ? przeciez to jest nierealne.

Barku nie mierze aby miec dokladny pomiar, tylko orientacyjnie, dla wlasnej wiedzy, czy aby faktycznie podlega jakims przemianom (patrz rozbudowa). Bardziej dla mnie wskaznikiem jest lustro, bo moj cel glownie to wyrzezbienie ladnej sylwetki, przy wzroscie sily.

Co do FBW, to na jeden trening ile ma byc seri liczac ze w kazdej bedzie 12 powtorzen? 2-3?
A i jeszcze bylbym wdzieczny jakbyscie mi powiedzieli ile cwiczen na dana partie? bo mysle ze 2 beda wsam raz, szczegolnie ze teraz poczytalem nieco wiecej i mam zamiar nieco urozmaicic plan treningowy.

Ok przeczytalem o FBW, natmiost mam pytanie, czy cwiczac mniejszymi ciezarami, moglbym robic np. 2 cwiczenia po 2 serie na bicka? bo z tego co czytalem o FBW to jest tam tylko o 1 cw.

FBW sam sobie rozpisujesz. Mozesz niektore cwiczenia zamieniac itp. Wszystko zalezy od ciebie. Uloz sobie plan i wklej go tutaj a my go najwyzej jakos poprawimy.

A wiec, nieco poczytalem, i stwierdzielm ze moj plan nieco zmienie, i bylbym wdzieczny jakbyscie mi go pomogli w razie czego poprawic:)

-Uginanie ramion z hantlami 2 serie po 12 powtorzen lub wymachy ramion do gory z hantlami rownolegle do ciala 2s po 12 powtorzen. (biceps)

-WYciskanie sztangi francuskie 2 serie po 12 powtorzen (triceps) lub pompki na podporze tyłem 2 serie po 12.

-wiosłowanie hantlą 3 serie po 12 powtorzen (najszerszy plecow)

-napinki brzucha 3 serie po 12 powtorzen lub prosotwanie nog w zwisie nachwytem na drazku 3 serie po 12 powtorzen (brzuch)

-wspiecia na palce 2 serie po 12 powtorzen (łydki)

-Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie po 12 powt. (uda)

-Wyciaskanie sztangi plasko 3 serie po 12 powtorzen (klatka piersiowa)

-wyciaskanie sztangi z klaty 2 serie po 12 (naramienne)

W niektorych podpunktach dalem "lub", gdyz mysle iz obie propozycje sa w miare ok, i chcialbym abyscie mi powiedzieli co lepiej robic na dana partie miesni. Cwicze 3 razy w tygodniu. Nie biore zadnych supli. Cwicze glownie aby zwiekszyc wytrzymalosc i sile miesni+wyrzezbic cialo i dopracowac sylwetke. Nie zalezy mi na nabiernaiu nie wiadomo jakiej masy

Z gory dzieki, pozdro!

Poczytaj:
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Cwicze glownie aby zwiekszyc wytrzymalosc i sile miesni+wyrzezbic cialo i dopracowac sylwetke. Nie zalezy mi na nabiernaiu nie wiadomo jakiej masy
Jak chcesz to osiągnąć nie nabierając masy ?? Chcesz wyrzeźbić sobie biceps z 29 na 40 ?? Powodzenia.
Dopracowywanie sylwetki a nabieranie siły czy wytrzymałości to cele które się jakby ze sobą kłócą. Jeśli nie nabierzesz masy to zapomnij o sylwetce czy sile.