łydki

[...] poniewaz ja jestem w tym bardzo ciemna. Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 63-64 Wzrost: 172 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: nie pracuje ucze sie zaocznie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rano brzuszki,jazda na [...]

[...] na ostatni guzik. Czekam na pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 80 Wzrost: 185 Obwód klatki: 113 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 84 Obwód uda: 58 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 2 Ilość spożywanego białka: 2g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 4/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1,3/kg Opis przebytych cykli [...]

[...] uginanie ramion hantelkami stojąc 10 8 8 - uginanie ramion ze sztangą nachwytem 10 8 8 8 - uginanie nadgarsków podchwytem 12 12 10 10 Czwartek: wolne Piątek: plecy, triceps, łydki - ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy 12 10 8 6 - ściąganie szerokim uchwytem przyrządu do klatki piersiowej 10 10 8 8 - wiosłowanie hantelkami 10 10 8 - wygięcia [...]

[...] Cel : siła + masa mięśniowa Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : 86 Wzrost : 182 Obwód klatki : 107,5 Obwód ramienia : 37P, 36L. Obwód talii : 92 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : praca gł. siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 x w tygodniu siłownia - [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie rozpiski treningowej. Trening z ukierunkowaniem pod siłę wraz z jednym dniem dynamiki. Poniedziałek -Przysiad tył 5x5 -Wyciskanie leząc 5x5 -wiosłowanie nachwyt 5x5 Dodatki: 3 serie wyprostów (unoszenie z opadu) + wariacje na brzuch (jedno dwa ćwiczenia w tym stomach vacuum) Sroda -Przysiad tył 5x5 -Wyciskanie skos 5x5 [...]

[...] co zakladac nowe tematy) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 75 Wzrost: 172 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 38/39 Obwód talii: 84 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 35 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 200 Ilość spożywanych węglowodanów: wlasnie schodze z 600 na 400 Ilość spożywanych tłuszczów: -- [...]

[...] cyklu?? z gory dziekuje za pomoc poz. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 98 Wzrost: 193 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 90 Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Staż na siłowni: 7lat Ilość spożywanego białka: 30-40g co 3-4h Ilość spożywanych węglowodanów: róznie Ilość spożywanych tłuszczów: róznie Opis przebytych [...]

Witam znalazłem w necie plan lekko go zmodyfikowałem pod siebie i pod osprzęt proszę o ocenkę i poprawę jeśli trzeba SOGI DZIEŃ 1 Poniedziałek - czwartek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 13 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 x 12 Barki: [...]

"CEL: Redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 109 Wzrost : 197 Obwód klatki : Obwód ramienia : 37,5 Obwód talii : 105 Obwód uda : Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, (dopiero zaczęte) Odżywianie : [...]

Witam, przeczytalem mnostwo materialow dotyczacych HST, tak powstal moj plan prosze o jego ocene Staż: 1.5 roku na splicie z malo zadowalajacymi rezultatami. To bedzie moje 1 HST. a) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2s - Wspięcia na palce w staniu 1s b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s - Przenoszenie [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 74 kg Wzrost: 184 cm Obwód klatki: nie wiem ;/ Obwód ramienia: 37 cm Obwód talii: nie wiem ;/ Obwód uda: nigdy nie mierzylem Obwód łydki: nigdy nie mierzylem Staż na siłowni: 4 lata z przerawami Ilość spożywanego białka: nie licze ale dieta jest Ilość spożywanych węglowodanów: nie wiem Ilość [...]

[...] szybki Proszę o porady Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 83 Wzrost: 174 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 83 Obwód uda: ~64 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 4,5 Ilość spożywanego białka: wyliczone pod cel Ilość spożywanych węglowodanów: j.w Ilość spożywanych tłuszczów: j.w Opis przebytych cykli [...]

[...] 2 serie po 20 PIĄTEK  Barki wyciskanie zza karku 4 serie po 12 10 8 8 unoszenie hantli bokiem 3 serie po 10 szrugsy 3 serie po 20  Nogi przysiady 4 serie po 12 10 8 8 wyciskanie na maszynie siedząc 4 serie po 12 10 8 8 wyciskanie na suwnicy tylko stopami (na łydki)3x20 Pozro dla wszystkich "Wielkich kolegóW" -------

Płeć :Mężczyzna Wiek : 20 Waga : ok. 73 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa, siła Staż treningowy na siłowni : około 1,5 roku Uprawiane inne sporty : rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, wpc wg braków, omega3 Ostatnio [...]

PŁEĆ:m WIEK:30 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD RAMIENIA:41 OBWÓD ŁYDKI:45 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 112 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: max 180 MARTWY CIĄG:max 190 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: max 145 Redukcja [...]

[...] ? Proszę o porady. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 180 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 88 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 1,5 roku Ilość spożywanego białka: 2.5 Ilość spożywanych węglowodanów: 5.0 Ilość spożywanych tłuszczów: 1.2 Opis przebytych cykli [...]

[...] 10 8 6 3 ) - martwy ciąg ( 10 8 6 3 ) - wykroki ze sztangielkami ( 3x 10 ) - prostowanie nóg siedząc na maszynie ( 4x 10 ) - spięcia łydek ze sztangą ( 3x max ) - spięcia 1 łydki ( 3x max na łydkę ) Dzień 5 : Plecy Triceps - Sciąganie wyciągu górnego do pleców ( 10 8 6 ) - Sciąganie wyciągu górnego do klatki ( 10 8 6 ) - Sciąganie wyciągu [...]

[...] by potrzebna ale chce teraz masówke robić a boje się że potem będzie już aż tak źle że z tego nie wybrne ... Poradźcie coś :] tak naprawde do wg jakiś dziwny jestem ... łydki mam chude,uda duże (za duże ... kur... ) ,brzuch mam duży,klata średnia a łapy maluteńkie :P zapewnie coś nie tak robiłem gdy byłem na redukcji ehmmm... please HELP ME [...]

[...] wiedzieć więcej to pytajcie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 110 Wzrost: 176 Obwód klatki: 121 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 120 Obwód uda: 83 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 38,2 Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower codziennie, biegi sporadycznie, [...]

Witam wszystkich! Potrzebuję pomocy odnośnie swojego planu treningowego ktorego głownym celem jest masa. jezeli chodzi o mnie mam 21 lat na silowni cwicze jakis rok, ostatnie 4 miesiace cwiczylem planem FBW 15-10-5 chaotyczne.Po tym treningu zauwazylem efekty ale chcibym go teraz zmienic. A oto moj pomysl: Zestaw A: Klatka Wyciskanie na ławce [...]