łydki

[...] w podporze tyłem 3s *Biceps - Uginanie przedramion ze sztangliekami , uchwyt młotkowy Dodaktowo po każdym treningu wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem dłoni na łydki oraz ćwiczenie na przedramie. Mam zamiar ćwiczyć w poniedziałek , środe i piątek. Natomiasy we wtorek , czwartek i sobote ćwiczenia na brzuch. Ułożyłem coś takiego: [...]

Jak w temacie. Od tygodnia czuję ból prawego biodra. Jest to jakby ucisk bądź pulsujący / strzykający ból nasilający się, gdy siedzę, często też promieniujący przez udo do łydki. Zmniejsza się podczas ruchu, dlatego sądzę, że jest on związany z krążeniem. Około 2,5 roku temu przeżyłam upadek z konia, cała siła uderzenia poszła właśnie na biodro, [...]

[...] moge się spodziewać po cyklu Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 74,2 Wzrost: 177 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 84 Obwód uda: 51 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: jedzenie bursowe Ilość spożywanych węglowodanów: jedzenie bursowe Ilość spożywanych tłuszczów: jedzenie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 91 Wzrost : 180 Obwód klatki : ok 120 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 89-90 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 41 Staż na siłowni : 5 lat Ilość spożywanego białka : 2.5 Ilość spożywanych węglowodanów : 4 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Opis przebytych cykli sterydowych : - meta. prolka, [...]

[...] to mój pierwszy cykl na saa Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 74 Wzrost: 177 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 38-9 Obwód talii: 80 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Staż na siłowni: 2,5 roku Ilość spożywanego białka: 2-3g Ilość spożywanych węglowodanów: 5-7 Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem Opis przebytych [...]

[...] odnosnie czasu i dawkowania na cyklu Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 101 Wzrost: 191 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 90 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 5,5 Ilość spożywanego białka: 2.0 Ilość spożywanych węglowodanów: 7.0 Ilość spożywanych tłuszczów: 1.6 Opis przebytych cykli sterydowych: [...]

[...] nie. Błagam to bardzo ważne Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 96 Wzrost: 183 Obwód klatki: 128 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 93-94 Obwód uda: 63-64 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: przerwy = 12 lat Ilość spożywanego białka: 2-3 Ilość spożywanych węglowodanów: ok 5 Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem Opis przebytych [...]

[...] staw skokowy (później komplikacje, rehabilitacja, odciążanie bolącej kostki itd.) i dorobiłem się asymetrii łydek +/-1cm. Widoczne jest to gołym okiem, że brzuchaty łydki po wewnętrznej jest mniejszy i wyczytałem żeby to w ten sposób skorygować Tygodniowy harmonogram miałby wyglądać mniej więcej tak: PN - FBW + aero po siłowni, ok. [...]

[...] zma. Płeć: Mężczyzna Wiek: 42 Waga: 80 Wzrost: 174 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: mam o 5 kg za dużo wg indeksu Aktywność w ciągu dnia: zerowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie [...]

[...] Dieta również bardziej skierowana w strone masy jednak z małym obcięciem kcal z ww. pon: klata, nogi - w klatce 5 serii płaskiej i 3 serie skosu, 6s przysiadów i 6s na łydki wt: triceps, biceps, przedramie - na triceps ogólnie 10s, biceps wg. założeń treningu "porusz swoje bicepsy", przedramie 5s środa: HIIT czw: klata, nogi - podobnie jak [...]

Witam. Chciałbym wstawić tutaj mój plan treningowy i dietę ponieważ , potrzebuje pomocy w osiągnięciu widocznych rysów mięśni brzucha. Poniedziałek -Biceps -Klatka piersiowa -Mięsień trójgłowy ramienia -Przedramiona Wtorek -Kaptury -Mięsień najszerszy grzbietu -Prostownik grzbietu Środa -Pośladki -Mięsień dwugłowy uda -Mięsień czworogłowy uda [...]

oto moj trening przez ostatnie 6 tygodni: PONIEDZIAŁEK: 1.Nogi: - wyprosty nog 3x 12-8 - wypychanie nog na suwnicy skosnej 3x 12-8 - przysiady 4x 12-8 - uginania nog w lezeniu na lawce 3x 12-8 2.Łydki: - wspiecia na palce stojac 3x 20-15 - wspiecia na palce siedzac 3x 20-15 3.Brzuch (wieczorem): - unoszenia nog 4x - spiecia 4x - skrety [...]

[...] 1. Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,10,8,8 2. Półprzysiady ze sztangą na barkach 10,10,10,10 3. Hack-przysiady 10,10,10,10 4. Martwy ciąg 10,10,10 5. Wspięcia na łydki 4s III DZIEŃ: Czwartek - Barki i Tricepsy Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,10,8 2. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 10.10.10 3. Wznosy ramion ze [...]

[...] mii pomoze SOG!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: ~55 Wzrost: ~170 Obwód klatki: --- Obwód ramienia: ------ Obwód talii: -------- Obwód uda: --------- Obwód łydki: ----------- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: --------- Aktywność w ciągu dnia: szkoła, HIIT , cwiczenia , bieganie , rower Uprawiany sport lub inne formy [...]

Witam, Jak widzicie w ankiecie moj staz to jakieś 8 miechów. Wczesniej robilem tylko FBW. Chciałbym zrobić przez najbliższe 6 tyg. FBW i ułozyłem sobie takie: A) -przysiad 12,10,10,8 -wyciskanie na plaskiej 12,10,10,8 -wyciskanie na barki hantlami 12,10,10,8 -wioslowanie w opadzie 12,10,10,8 -uginanie ramion łamanym 12,10,8,6 + lydki B) -MC [...]

[...] 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Nie dysponuje wolnostojącą sztangą, dlatego martwy ciąg zamieniłem na coś innego. Poniżej dodaje zdjęcie mojego wyglądu i chciałbym się dowiedzieć czy będzie [...]

[...] ze sztangą (3x12) -uginania ze sztangielkami – siedząc (4x8p) -wyciskanie w wąskim uchwycie na ławeczce modlitewnik (3x10) brzuch: skłony na ławeczce skośnej (5x25 powtórzeń) ŚRODA I SOBOTA łydki: wspinanie na palce (5x15 powtórzeń) uda: -przysiady (4x8p) -wykroki (3x12) -uginanie podudzi (3x15) brzuch: unoszenie nóg (5x25 powtórzeń)

[...] : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 81 Wzrost : 184 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 80 Obwód uda : nie sprawdzalem ;/ Obwód łydki : nie sprawdzalem ;/ Staż na siłowni : 2 lata Ilość spożywanego białka : 2.5-3g na kg Ilość spożywanych węglowodanów : 5-6g na kg Ilość spożywanych [...]

[...] i potreningowym dodam więcej węgli Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 88 Wzrost: 183 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 91 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: narazie chodze o kulach na uczelnie za jakiś tydzień siłownia 3 razy w tyg basen raz za 3 [...]

[...] chcial odpowiedziec. pozdro forum. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 90 Wzrost: 186 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 90 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: ok 100gr/dzien Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli [...]