łydki

13.11.14 -Triceps + Biceps + Łydki - 2 tydzień objętość Czas treningu : 50 minut + rozgrzewka 10minut Trening: Uginanie ramion ze sztangą 3s x 6-10 - 35kg - 10/10/10/10 Wyciskanie wąsko 3s x 6-10 - 55kg - 10/10/10/10 Uginanie hantli z supinacją 3s x 6-10 - 15kg - 10/10/10/9 Francuskie leżąc 3s x 6-10 - 30kg - 10/9+1/8+2/10 Wspięcia na palce [...]

20.11.14 -Triceps + Biceps + Łydki - 3 tydzień objętość Czas treningu : 50 minut + rozgrzewka 10minut Trening: Uginanie ramion ze sztangą 5s x 6-10 - 35kg - 10/10/10/10/10 Wyciskanie wąsko 5s x 6-10 - 60kg - 10/10/10/10/10 Uginanie hantli z supinacją 5s x 6-10 - 15kg - 10/10/10/10/10 Francuskie leżąc 5s x 6-10 - 30kg - 10/10/10/10/10 Wspięcia na [...]

29.11.14 - OFF Dieta: OJ NIE BYŁO ;) OD JUTRA JEST NA 100% cały tydzień. Kilka słów: dzis wolne od treningu i diety troche rzeczy mialem do zrobienia dookola domu i w domu wpadlo cheatu tez troche,kino,duzo czasu z dziewczyna i tak o :) ogolem takie odejscie od codziennosci,jutro trening dolu 2 - czyli mc,fronty i lydki ;)

13.12.14 - FBW - Dowolne partie - 1 tydzień Czas treningu : 30 minut + rozgrzewka 15minut Trening: Front SQ - GRYFx20,GRYF x15,30kgx10,40kgx10,50kgx10 Wyciskanie hantli skos - 2x rozgrz., 17kgx12,22kgx10,22kgx8 Francuskie siedząc + Uginanie modlitewnik - 1x rozgrz., 17kgx12-10 w 3s Łydki - 6serii Dieta: 1. Białko WPC 40g + Płatki owsiane 150g 2. [...]

[...] dodatkowe ćwiczenie sobie dopisałam bo mi się spodobało :P 11. uginanie ramion z hantlami podchwytem stojąc (biceps) 12. pompki klasyczne (triceps) 13. Podciąganie na drążku podchwytem (triceps) 14. uginanie nadgarstków z hantlami nachwytem w siadzie (przedramiona) 15. wspięcia na palcach z hantlami w dłoniach (łydki) Co jest źle i dlaczego?

[...] 10. Podciąganie na drążku podchwytem (triceps) 11. uginanie nadgarstków z hantlami nachwytem w siadzie (przedramiona) 12. wspięcia na palcach z hantlami w dłoniach (łydki) Aj..teraz chyba za dużo na triceps poszło Może wywalić to 8 i dać za to jakieś inne, ale np. na klatkę, bo na nią mam tylko jedno ćwiczenie ? Zmieniony przez - Neysha [...]

[...] uginanie ramion z hantlami podchwytem stojąc (biceps) 10. uginanie nadgarstków z hantlami nachwytem w siadzie (przedramiona) 11. wspięcia na palcach z hantlami w dłoniach (łydki) Kurde, chyba będę się musiała wyuczyć, które ćwiczenie na co działa jak pacierza, żeby więcej nawet jako początkująca takich wpadek nie robić Zmieniony przez - Neysha [...]

Łydki

[...] technicznie,wszystkie zaliczone,lekki zapas na kilka pow. jeszcze miałem. 2.Brat mi zadygał podkładki pod nogi,żby zrobić sobie skosa i musiałem robić bez,nie za ciekawie sie robiło,ale coć tam łydki dostały. 3.Luzik,powoli dosyć dziś opuszczałem,podobnie do przysiadów ogółem. 4,5 i 6 sztanga fruwała. Zaraz wkleję zdjątko tego co teraz jem

[...] 38kg 1.Planowo miałem 115kg,ale czułem się dzisiaj na siłach więc założyłem 120 i ku mojemu żdziwieniu nie było wcale aż tak ciężko jak myślałem,że będzie. 2.Ja wychodzę,łydki dostały jak nigdy,fajnie weszło. 3.spoko 4.Nie dałem rady zamierzonym ciężarem,1 serię jeszcze dałem rade ale 2 i 3 zrobiłem 46kg. 5 i 6 ledwo dałem radę,zachowując [...]

Łydki,one tez sie poprawiły

[...] świadczy o tym że jest na wytrzymałość,potem ściąganie wyciągu górnego za kark i ściąganie wyciągu górnego do klatki-niestety nie mam wyciągu,więc jakim ćwiczeniem zastąpić?,i jeszcze jedno mianowicie nie ma ćwiczenia na łydki,może by gdzieś wrzucić?Ps. o prawidłowym oddychaniu pamiętam hehehe Zmieniony przez - Papecik w dniu 2008-06-08 19:02:13

hej. hmm...faktycznie nie ma ćwiczeń na łydki,tak ma być. jeśli masz drążek(chyba masz?)to wykorzystaj go.zamiast ściągania wyciągu do klatki i za kark. co do mojego stwierdzenia,że to trening siłowy ,to rzeczywiście nie będzie on tak postrzegany,ponieważ obciążenia są mniejsze(50% do 70%CM)liczba powtórzeń do 25 itd.Wstępne zwiększenie [...]

[...] z ogórkiem kiszonym i 3 skibki chleba 5 posiłek-ryż brązowy z dżemem 6 posiłek-chleb z białym serem Suple też wzięte,ZMA naprawdę się sprawdza,zauważyłem duże polepszenie snu i regeneracji,czuje się lepiej wyspany,śpię jak dziecko Zaraz dam 2 fotki,łydki mi się wyrobiły,ostatnio na siłowni w lustrze zauważyłem,że są większe i wyrazniejsze

Siemka.Wczoraj dieta trzymana,na treningu 30'75% + spr -biegło się dobrze,tempo było łatwiej trzymać równe,bo biegłem bez MP3,zawsze jak leciała jakaś lepsza piosenka,motywująca to miałem ochotę przyspieszać,zmieniałem tempo trochę,wczoraj było równiejsze tempo,pobiegam tak sobie jeszcze bez i zobaczę jak się będzie biegało na dłuższy [...]

[...] ze sztangielkami Piątek: Nogi: -nie pełny BOX-SQUAT Barki: -wyciskanie sztangi z za głowy -wyciskanie sztangielek stojąc Tak to będzie wyglądać,w nogach nie ma nic na łydki bo ich trening jest uwzględniony w bieganiu. Trening biegowy Rodzaj treningu Tydzień Wtorek(wyb.) Czwartek(szyb.) [...]

[...] celów,przy mojej aktywności i jeszcze do tego predyspozycjach jest to bardzo trudne,niemniej jednak sylwetka lekko się zmieniła,zmiana na + jest na pewno w prostownikach,łydki się bardziej wyrobiły,z brzucha tłuszczyku trochę zleciało,ostatnio zauważyłem nawet,że większość spodni zlatuje ze mnie,ogółem hmm nie wiem jak to napisać,mięśnie jak [...]

[...] biuście(1) : 95 Obwód pod biustem : 84 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 80 Obwód na wysokości pępka : 90 Obwód bioder (3): 98 Obwód uda w najszerszym miejscu: 61 Obwód łydki : 31 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch i nogi W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, pośladki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aeroby + [...]

A tak jest dobrze?? Poniedziałek GRZBIET + BRZUCH 1.podciaganie na drazku szerokim uchwytem do klatki 3 x max 2.ściąganie wyciagu do karku szerokim nachwytem 4 3.wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem "PROG" 4 4.martwy ciąg na suwnicy "PROG" 4 5.szrugsy sztanga ”PROG” 5 Środa KLATKA + ŁYDKI 1.Wyciskanie [...]

Po co dodałeś wyciskanie na skosie ? Chcesz masy ? To zacznij JEŚĆ, nie kombinuj. Szrugsy/łydki na koniec treningu, przedramie pracuje przy kazdym cwiczeniu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-09 12:14:03