Dziś weszły nogi ale z naciskiem na czwórki -prostowanie -siady -MCNPN -suwnica -uginanie siedząc -sissy squat -łydki Cardio na czczo 40min Dziś jeszcze na jednej otwartej która znalazłem ale logistycznie ciężko żeby tam jeździć. No i 2 oosby na krzyż. A na mojej nie ma szans /SFD/2020/10/21/83c17db523204d319b34d2a682f2774c.jpg Czekam cigale na [...]
[...] siedząc -martwy na prostych sztanga -dwugłowe+dupa na ławce rzymskiej -martwy na prostych hantlami trochę inna wersja jak sztangą -suwnica -prostowanie na maszynie łydki cardio 40min na czczo. Wczoraj 4 swoje posiłki i zamiast dwóch wpadło shusi, ale w sumie naprawdę nie jakoś mega dużo, zjedlismy ale zostało nawet, nie chciałem [...]
[...] sztywno weldug planu polecę i myślę że już klata też będzie normlanie trenowana, Adam też na dniach ma mi coś mądrego podesłać. Dziś poszly dwugłowe, dupa, 1cw na czwórki, łydki rozciągnie(ale ogólnie w ten dzień będzie trenowane tylko dwugłowe i dupa a czwórki w osobny dzień) Ogólnie bardzo fajny trening ;) coraz bardziej czuję się nakręcony [...]
[...] seria 8 placków na stronę Bułgarski przysiad 4s 12p - 31x0 Sissy squat 3s po 12-15p Przywodzienie kopenhaskie 3s po 12-15p na nogę PRzyodzenie na maszynie 3s 15-20p - 30x1 łydki, rozciagane cardio na czczo ogólnie trening spoko ale jakoś nie mogłem wczoraj zabrać :D powoli progresuje, wszystko skrupulatnie zapisuje i staram sie nie [...]
[...] 20, 15, cięzar na 12p i 6p - 20sek - 6p -20sek - 6p -20sek - max Bułgarski przysiad 4s 12p - 31x0 15kg Sissy squat 3x15 PRzyodzenie na maszynie 6x 15-20p - 30x1 Na koniec łydki i rozciągania trochę ale tak myślę że za 2 dni będzie ból Cardio z rana 30min Jutro w planie dnt bo siłka nie czynna, chyba że bym śmignął do BB ale nie ma parcia bo 5 [...]
[...] już dosć mocno spompowane ale to dobrze bo nie chciałem dużo ciężaru używać, ale zrobiłem wiekszy zakres pow i też spoko ale tutaj już sztanga powodowala ucisk i dyskomfort Następnie suwnica 5 serii po 25pow Sisy squat, przywodzieciele i łydki na czczo 50min cardio od wczoraj też spora obcinka żarcia i zobaczymy co bedzie po kolejnym tyg
[...] back off 15x160kg Wyciskanie nogami na suwnicy 20, 15, cięzar na 12p i lecisz 6p - 20sek - 6p -20sek - 6p -20sek - max Bułgarski przysiad 4s 12p - 31x0 prostowanie na maszynie 5s PRzyodzenie na maszynie 5s 15-20p - 30x1 łydki cardio 30min na czczo trening udany, w siadach dołożone, ogólnie może nie pozornie wygląda ale się zajechałem :D
A ty czasem w niedzielę dnt i wypad do Energyladni, mnie totalnie nie zachwycialo. Fajnie bo fajnie ale jak już tam jesteś na jakieś kolejce bo tak to to czekanie dobija i nie dla mnie xD na te największe nawet nie szliśmy bo szkoda było czasu na czekanie. Wczoraj dt i na ruszt czworogłowe Trening bardzo dobry. W sumie trening oparty na samych [...]
[...] siady 2s 6-8p i 10-12p Wyciskanie nogami na suwnicy 20, 15, cięzar na 12p i lecisz 6p - 20sek - 6p -20sek - 6p -20sek - max wykroki 4x12-15 wyprosty 3s Przywodzenie 4x20-25 łydki cardio na czczo 35min Może nie było jakiś mega mega chęci ale jak już wszedłem na siłkę to wiedziałem ze bedzie dobrze ;) I ogólnie poszło bardzo dobrze, dołożone, [...]
[...] 6p - 20sek - 6p -20sek - 6p -20sek - Wyprosty 5x 20 15 12 12 10 Wyciskanie na suwnicy ale nogi bardzo nisko stopy i kolana połączone 4x 20-25 Przywodzienie 4x20 na koniec łydki cardio na czczo 30min trening po drugim posiłku a tak to w sumie niedziela lenia, ale zleciało mega szybko, a zwłąszcza po treningu gdzie już korki były wyebane
21.06.2019 Witam Z rana na czczo 55min cardio. Następnie trening Push. Na treningu siłowo w dół ale to co się działo z sylwetką to szok :D Jak weszła pompa to aż sam bylem w szoku i się napatrzeć nie mogłem :D uwielbiam ten stan, mógłbym tak cisnąć tą redu bez końca :D haha Nie no żart oczywiście :) Wyciskanie skos dodatni zacząłem kombinować z [...]
[...] a teraz pora na długi urlop bo dopiero wracamy 3 stycznia więc elegancko :D Dzisiaj wpadły plecy, bok barku, brzuch i na koniec jeszcze osiem serii na łydkę akurat tej łydki to sobie pilnuję i 3 razy w tygodniu minimum ją trenuję może akurat coś ruszy a jak nie to przynajmniej próbowałem he he Ogólnie w planie mam jeszcze jutro zrobić ręce [...]
[...] ale z garbem sie nie spotkałem, przyjemne to dla obu stron? Sebuś a Tobie co znowu chodzi po główce? mowa była tylko i wyłącznie o ciągach...martwych bardzo fajnie łydki zaczynają wyglądać widzę,że z tyłka na łydki się przerzuciłeś a swoją drogą to przez to,co teraz napisałeś to na pewno w nowym planie zobaczę łydki bo nie chcę [...]
Sebuś a Tobie co znowu chodzi po główce? To co zawsze Kasiu widzę,że z tyłka na łydki się przerzuciłeś jakto przerzuciłeś, ja zawsze zwracam uwage na wszystko od stóp zaczynając na tyłeczku kończąc a swoją drogą to przez to,co teraz napisałeś to na pewno w nowym planie zobaczę łydki bo nie chcę cytować reakcji Piotrka na to jak chciałam [...]
kermit czy mozna w hst np na barki bic tric łydki przedramie robić stałym ciężarem serie no oczywiście dla każdych 15,10,5,5n będa to inne ciężary ale nie będą rosły do maxów tylko będa cały czas te same np: uginanie ramion ze sztangą stojac na 10 pow 25 kg i na kazdym trening 10-tek będe robił 25 kg bo na klatke i plecy stosuje progresje [...]
[...] 15powt. było 6 sztabek/ jest 9 sztabek Przysiady, 8 powt. było 60kg/ jest 110kg 6 powt. Wyciskanie na suwnicy, 15 powt. było 110kg/ jest 300kg 6 powt. Wspięcia siedząc łydki, 15 powt. było 50kg/ jest 100kg 1.Eaa Xtra – ocena 10/10. Stosowałem podczas i po treningu. Rozpuszczalność ok. Smaki super, słodkie i bardzo orzeźwiające. [...]
Klatka bardzo dobra jak dla mnie. A tak z ciekawości - zszedłeś kiedyś z BF-em powiedzmy do 6-7% ? A łydki jak to łydki - jedni nie mają barków (ja), a inni łydek. Osobiście wolałbym to drugie ;p Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-09-10 20:25:10
[...] 200x3 220x3 -ściąganie drążka wyciągu chwytem neutralnym 5s po 15-6 ruchów-skupiłem sie na dokładności i technice Nogi -prostowanie nóg na wahaczu 6serii po 15-12 ruchów -łydki na suwnicy 4s po max Biceps -wznosy sztangielek w siadzie na ławeczce skośnej14kgx15 16kgx12 17kgx12 -modlitewnik maszyna 3 serie po 12 ruchów Brzuch -scyzoryki na [...]
SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022
