SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Wczoraj mega dobry trening pleców ;)
Tak samo jak przed ostatni dwugłowych
Utrzymać taki poziom treningów i było by super aczkolwiek to nie realne xD bo od pierwszej seri super czucie nabicie itp



plecy biceps

1.Wiosłowanie półsztangą 2x6-8 +back off
2.Sztangielka blisko tułowia 3x 10-12 50kg
3.hammer blisko tułowia 2x 10, +BO 85kg na stronę
4.Wyciąg poziom, jednorącz ale do brzucha na obnizonej łopate
5.Ściąganie rączki wycągu górnego pod kątem 45st
6.Śiąganie z góry podchwytem hammer

Uginanie w bramie stojąc 3s 15, 12, 10 - 20x1 27kg
Uginanie przedramion ze sztanga 3s 8-10, 12p, 12p
Uginanie sznurem wyciagu dolnego 3s 12p, 12p, ciezar na 12p i robisz -> 6p - 15sek - 6p - 15sek - max powt.



Cardio 30min

Biceps jak biceps tez ok.

Micha już dziś podbita
W sumie jak sięgam pamięciam to nigdy nie miałem tal żeby po dniu HC gdzie jeszcze teraz nałożyło sie s podbitka kalorii waga dziś mniej niż wczoraj gdzieś dzień wcześniej bul dnt ;)

Nie umiem robić selfie tyłem od lustra xD chyba mam zła koordynację żeby sie przypiąć równo a dobrego dobrze ustawić tel hehe

A po śniadaniu nawet jakaś glizda na nodze co u mnie tez zadość bo grubsze kable to ja mam na brzuhu ;)

I jakieś video z treningu



?feature=share



?feature=share



?feature=share

ni hvj nie umiem wkleic filmiku z miniaturką


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2021-11-07 10:16:13

Usuń "?feature=share"

edit poszło, ale ogarnałem przed przeczytaniem posta Krzycha


P.s zajmij sie tam przyjemniejszymi rzeczami a nie siedzisz na forum


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2021-11-07 10:19:25

A przy dwójkach przełożyłeś je przed ht?

shinare

A przy dwójkach przełożyłeś je przed ht?

W sensie czy hipy robię po całych dwójkach ? Tak zmieniłem kolejność, teraz juz był drugi trening tak zrobiony a pisałem o tym za pierwszym razem ;)

A jak obecnie makro wygląda?

Białko 300g w dt dochodzi 20g eaa

Fat w dniu pleców 25g w pozostałe dt 30g dnt 95g

Węgle w dni pleców 770g pozostałe dt 690g. W dnt 280g

niedziela trening czworogłowych

kolejny mega zaj**isty trening ;)
w zasadzie chyba wszędzie z progresowane, od samego początku czwórki wybuchały


Czwórki



Bułgary 4s 12p 31x0 25kg

Hack siady 2s 6-8p i 10-12p 175kg x 10p 140kg x 12

Wyciskanie nogami na suwnicy 20, 15, cięzar na 12p i lecisz 6p - 20sek - 6p -20sek - 6p -20sek -

Wyprosty 5x 20 15 12 12 10
Wyciskanie na suwnicy ale nogi bardzo nisko stopy i kolana połączone 4x 20-25

Przywodzienie 4x20


na koniec łydki
cardio na czczo 30min
trening po drugim posiłku

a tak to w sumie niedziela lenia, ale zleciało mega szybko, a zwłąszcza po treningu gdzie już korki były wyebane

Dziś 3 trening z rzędu a ostanie dwa były naprawdę mocne i było już lekko czuć zjazd energii, ale tylko na chwile bo na samym treningu super.
Dlatego jutro koniecznie dnt.


Klata, triceps lekko

Butterfly 4x 20 15 15 15

Wyciskanie sztangi w skosie górnym 2s 6-8p i 10-12p

Wyciskanie hantli skos w dól 3s po 10-12p i back off

Wyciskanie hammer poziomo 3s 10-12p (ciezar na 12p ale 3 ciezkie serie to w ostatniej może być 10p)

Siłowe rozpiętki 4x12

Brama - ściaganie linek 4s 12p - 30x1

Francuskie wyciskanie sztangie leżąc, 3s 10-12p (ciezar na 12p ale 3 ciezkie serie to w ostatniej może być 10p)

Wyprosty ze sznurem 3s 12p, 12p - cieżar na 12p - 6p - 15sek - 6p - 15sek - 6p - 15sek - max. 50kg



30min cardio na czczo

Wstać wstałem bez problemu, wskoczyłem na rowerek śniadanie kawa i lekki beton Położyłbym się spowrotem no ale szybki ogar i wyjazd z domu.
Jechałem z nastawieniem że nie będzie to górnolotny trening xD Ale okazało się inaczej i juz przy wstępnym zmęczeniu na rozpiętkach wchodziło elegancko czyli nie mogło być inaczej jak dobry trening.
Wk***ia mnie wyciskanie sztangą, nie na widzę sztangi, a hantle za małe :d no ale czasem trzeba robić coś czego się nie lubi.
Podsumowywjąc trening mimo wszystko super, nie wiele gorszy jak te dwa poprzenie a do tego bardzo dobre czucie i nabicie ;) Takie jakie lubie:D

W sobotę kalorie poszły w górę, dziś pokazało 113kg więc pewno będzie teraz waga rosnąc.

Micha bez zmian, same podstawy, póki co żadne tosty czy tortille nie leca bo przejadam normlanie z ryżu, płatków ryzowych, kleików , po treningu jedynie owoce i trochę płatków słodkich a czasem nawet kukurydziane i do tego kleik bo ma zapasy to dojadam. Jako pre teraz też kleik leci z wpi. i do tego 10g węgli z owca lub frużelliny sfd.

doszła też już do mnie kawa.... ale na sklep chociaż nie mam jakoś nawet parcia żeby brac i próbować więc poczekam na opinie innych :D
standardowy potrenigowy, nie ma wsypanych jeszcze płatków, na górze to tylko troche wpi a reszta rozpuszczana w kubku z malutkiej ilości wody zeby wyszedł gęsty budyń.









I coś z treningu różne miejsca ale tez próbowałem ten telefon na czym najlepiej zdj robić i w sumie nadal nie wiem wiec robię na standardzie
BYł też podopieczny Dawid na treningu to cyknał zdj














i żeby mi niikt nie zarzucił że zarośnięty to tak do barbera się wybieram ,ale coś za szybko mi te włosy i broda rosną


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2021-11-08 17:12:24