łydki

[...] dobry" polecam na poczatek "dzien dobry" barki-1x20,1x12 - wysiskanie sztangi lepiej do brody na poczatek stojac/siedzac -unoszenie sztangielek bokiem łydki-wspiecia tric-1x20,1x12 -stojac francuskie wycisk.sztanga bic-1x20,1x12 -stojac uginanie ze sztanga średni uchwyt brzuch-potocznie bebenek ha.ha -wszystko dobre byle [...]

Dzieki za pozdrowienia W tej regresji az tak sie przy niej nie upieraj, najwazniejsze sa pierwsze dwa "mocne" cwiczenia, izolatory jak zrobisz stalym tez bedzie dobrze. W tricepsie jesli robisz te cwiczenia co napisales caly czas to stawiam dyche ze zostala Ci glowa boczna w tyle Jesli tak to zrob waskie wyciskanie a potem francuza. [...]

[...] także mięśnie dwugłowe ud i... pośladkowe :), nie uważam się jednak za znawcę, więc niech wypowiedzą się mądrzejsi ode mnie. Osobiście robię dwa na uda, jedno na łydki + "dzień dobry" na grzbiet, gdzie też pracują dwugłowe uda. Pomyślałbym na poważnie o zainwestowaniu w sztangielki ( może jakaś zrzuta?), wtedy zabawa stanie [...]

Przekonaliście mnie. Kupię sztangielki. Myślę że leżeć nie będą. Mam dorastającego syna który za kilka lat się nimi też zajmie. Które ćwiczenia ze sztangielkami radzilibyście mi dołożyć, w atlasie gify mi nie działają, ani w operze ani w firefoxie. Na nogi zostawiam tak jak mi radziliście dwa ćwiczenia na uda + jedno na łydki.

Poniedziałek: Mięśnie czworogłowe/dwugłowe/łydki Prostowanie nóg na maszynie: 3 serie x 15 powtórzeń (lekkie) Martwy ciąg na sztywnych nogach / Superseria z uginaniem nóg leżąc: 3 serie x 15 powtórzeń Przysiady ze sztangą na karku: 5 serii x 10 powtórzeń (możesz także stosować przysiady „power” na maszynie), [...]

[...] ale ja już tak mam że jak leży to mnie kusi. Na szczęście to była pozostałość jakaś i już nie ma nic słodkiego to nie będzie kusić :). Uwagi: Ogólnie jak na razie bolą łydki i dwugłowe ud. Gardło mnie trochę boli mam nadzieję że nic z tego nie wyniknie. Mam skłonności do angin ale jak na razie nic nie widać na migdałkach na szczęście. [...]

[...] po każdym powtórzeniu, przy 120 z magnezją chwyt ledwie trzymał" Wspięcie na palce stojąc z sztangą: 20px100kg; 20px100kg; 20px100kg; 20px100kg; "tyle co ostatnio ale paliły łydki dobrze, lepsza stabilizacja niż ostatnio więc jest progres" Wspięcie na palce siedząc maszyna: 20px70kg; 20px70kg; 20px80kg; 20px80kg; "dobicie łydek" Cardio: 30 min [...]

[...] Przysiady ze sztangą: 15px20kg; 15px40kg; 10px50kg; 10px50kg; 10px60kg; 10px60kg; "Czucie było mniej kg, ale było to do maksymalnie nisko jak jestem w stanie, tyłek dotykał łydki :D." Legs press: 8px100kg; 8px100kg; 8px100kg; 8px100kg; "delikatnie starałem się nisko schodzić " Uginanie nóg siedząc: 12px30kg; 12px35kg; 12px40kg; 12px45kg; "z [...]

Może rób jeszcze więcej powtórzeń na łydki albo jakieś dropsety i to zadziała

Łydki ładnie wyglądają ;) Trzymaj tak dalej to może wreszcie zgubisz resztki tłusczu i zaczniesz masować na poważnie :p Btw , jak robisz zrzut z takiej tabelki w openoffice?

[...] 15px80kg; 15px80kg; 15px80kg; 15px80kg; 15px80kg; "oj paliło ładnie" 8. Wspięcia na palce siedząc: 30px50kg; 30px50kg; 30px45kg; 30px50kg; 30px50kg; "dobiło do reszty łydki" Dieta: DT:2500kcal; DNT:2300kcal; Uwagi: Trening się wyrobiłem w 75 min, czyli jak na legs to szybko. Ogólnie to ostro się wypociłem na nim, ale to dobrze. Po [...]

[...] pasie(pod pępkiem):85cm(wachania od 84,5cmdo85,5cm, najczęściej 85) ( - bez zmian) Obwód klatki:101cm (+1cm) Obwód bicepsa:36,5cm(+0,5cm) Obwód uda:60cm (- bez zmian) Obwód łydki:41.5cm (-bez zmian) taka to redukcja %-) Chociaż myślę że jest to spowodowane faktem że przez te 6 dni co minęło nie robiłem aero - sama siłownia, [...]

[...] mięśniami (czy co to tam mam |-) ) Obwód w pasie:85cm -> 85 -> 83 Obwód klatki:100cm -> 101 -> 102 Obwód bicepsa:36cm -> 36,5 -> 37 Obwód uda:60cm ->bez zmian Obwód łydki:41.5cm -> 41,5 -> 40 EDIT (17.01 godz17:44) Pizza z dziś i wczoraj /-)_ Robiona wg. powyższego przepisu [...]

Dzien 23 - obwody (zdjęcia dzień wcześniej wrzucone) waga 91kg ->91,2kg Obwód w pasie:85cm -> 85 -> 83 -> 82 cm Obwód klatki:100cm -> 101 -> 102 ->102cm Obwód bicepsa:36cm -> 36,5 -> 37 -> 36,5 cm Obwód uda:60cm ->bez zmian -> bez zmian -> 61cm Obwód łydki:41.5cm -> 41,5 -> 40 ->41cm Zmieniony przez - nomundo w dniu 2015-01-25 12:13:29

[...] 83-> 82 cm -> 80 cm Obwód klatki:100cm -> 101 -> 102 ->102cm->103cm Obwód bicepsa:36cm -> 36,5-> 37-> 36,5 cm-> 37cm Obwód uda:60cm ->bez zmian -> bez zmian -> 61cm -> 61 cm Obwód łydki:41.5cm -> 41,5 -> 40->41cm-> 41cm /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bd5e3a54680846f9afcbf8d430d70dd9.jpg Zmieniony przez - nomundo w dniu 2015-02-01 00:49:59

[...] -> 85 -> 83-> 82 cm -> 80 cm - > 80,5cm Obwód klatki:100cm -> 101 -> 102 ->102cm->103cm-> bez zmiany Obwód bicepsa:36cm -> 36,5-> 37-> 36,5 cm-> 37cm - > bez zmiany Obwód uda:60cm ->bez zmian -> bez zmian -> 61cm -> 61 -> 60,5 cm Obwód łydki:41.5cm -> 41,5 -> 40->41cm-> 41cm -> 40,5 cm Zmieniony przez - nomundo w dniu 2015-02-07 12:15:34

[...] zmiany -> 102cm Obwód bicepsa:36cm -> 36,5-> 37-> 36,5 cm-> 37cm - > bez zmiany->bez zmiany Obwód uda:60cm ->bez zmian -> bez zmian -> 61cm -> 61 -> 60,5 cm -> 59cm Obwód łydki:41.5cm -> 41,5 -> 40->41cm-> 41cm -> 40,5 cm -> 40cm Zmieniony przez - nomundo w dniu 2015-02-13 12:34:43 [...]

Przymierzam sie w przyszlym tygodniu do treningu hexe :) zaproponowanego przez Słowiczka :) Trening A 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 5 x 10 Ten kąt świetnie pozwala zmaksymalizować pracę mięśni piersiowych bez nadmiernego angażu mięśni naramiennych. Pamiętaj żeby wyciskać ciężar praktycznie pionowo w górę [...]

Cieszy mnie to bardzo :) Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym podchwytem 3 x 10 - mam tylko drazek prosty albo linki czy jesli nie mam problemow z nadgarstkiem to moge robic nadchwytem? - chciałam tylko dorzucic do treningu A jako pierwsze WL z nogami na laweczce - moze tak byc??? - nie mam maszyny do wspiec na lydki czy moge to robic [...]

[...] x 8serii przywodzenie i odwodzenie 60kg/15powt x3serie sównica,wypychanie aktualnie 75kg/12powt x 8serii + ekstra chora noga robi po 2serie tych wyżej z obciążeniem 5kg łydki 25kg/15powt x3serie - góra (tutaj może sporo brakować, pytałam instruktorów,ale to tak podst mi pokazali plus troche sama próbuję,przepraszam za brak fachowwego [...]