[BLOG}Nomundo - redukcja

Dzien 29 pomiary + foto


wymiary -> pierwszy pomiar -> kolejne -> ostatni pomiar [zmiana od wcześniejszego pomiaru]
waga 91kg ->brak pomiaru->91,2kg->91,4kg[+0,2kg]
Obwód w pasie:85cm -> 85 -> 83-> 82 cm -> 80 cm[-2cm]
Obwód klatki:100cm -> 101 -> 102 ->102cm->103cm[+1cm]
Obwód bicepsa:36cm -> 36,5-> 37-> 36,5 cm-> 37cm [+0,5cm]
Obwód uda:60cm ->bez zmian -> bez zmian -> 61cm -> 61 cm [bez zmiany]
Obwód łydki:41.5cm -> 41,5 -> 40->41cm-> 41cm [bez zmiany]






Zmieniony przez - nomundo w dniu 2015-02-01 00:49:59

c.d




















Zmieniony przez - nomundo w dniu 2015-02-01 00:52:21




Zmieniony przez - nomundo w dniu 2015-02-01 00:52:58




Zmieniony przez - nomundo w dniu 2015-02-01 00:53:28

Ładnie z brzucha schodzi szeroki w biodrach jesteś a w barach wąski więc na masie bedziesz musiał popracować nad szerokoacia. Wszystko idzie w dobra stronę, jakiś czit planujesz dla podbudowy i metabolizmu ?

Na to chwile to nawet nie mam glowy by cos zaplanowac, ale ogolnie mysle by przejsc za jakis czas (moze w polowie lutego) na miesieczna/dwu miesieczna mase (na oko do kwietnia) i znowu redukcja do wakacji. Co o tym myslisz?
Ciesze sie ze widac efekty, nawet przy niedokladnym trzymaniu diety (a to kcal za duzo w DNT a tl za malo w DT).

zobaczysz jak to będzie wygladac na koniec lutego(chociaż według mnie za wcześnie) ale na ta chwilę bym sie nie skupiał na masie tylko dobrze to wyciął, nic na sile powoli do celu. Masę w przyszłości tez na if? Tak w ogóle czemu if na redu? Inaczej nie szlo czy chciałeś przetestować cos nowego ?

1) Chciałem coś nowego
2) Wygodniejsze dla mnie ( z rana nie mam apetytu + nie bardzo lubiłem wstawać specjalnie wcześniej by robić szame i wmuszać ją w siebie)
3) Z perspektywy czasu widzę też że pomimo większej ilości kcal lepiej schodzi tłuszcz (na low carbie efekty były mniejsze i aby coś ruszyło musiałem mniej WW jeść ... )
Edit:
To jednak zrobię dłuższą wycinkę. A co miałeś na myśli z tymi czitami? Bo na LC to wiadomo - "cheat meal"... a tu?

Zmieniony przez - nomundo w dniu 2015-02-01 11:58:07

Dzień 30

DT:
Klatka:wyciskanie na płaskiej 3x + 1x (ok.75-80% obciążanie z 3ciej serii)
Nogi : przysiady ze sztangą 3x
plecy:PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x + 1x lekki cięzar
brzuch: UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x
barki : podciąganie sztangi do szyi/ brody 2x
wyciskanie sztangi siedząc z klatki 2x
biceps: uginanie ramion stojąc 2x + 1x z mniejszym obciążeniem
triceps : pompki tylne 2x
przedramie : uginanie nadgarstków 2x
trening od 12:40 - 14:00
Micha:





Zmieniony przez - nomundo w dniu 2015-02-01 23:17:29

Dzien 31
DNT

https://www.sfd.pl/t982529.html
https://www.sfd.pl/t1033576.html
https://www.sfd.pl/_[ART]_Oszukane_posiłki_[cz.III]__W_obronie_oszukanych_posiłków.-t995769.html 

- nie mam małej ilości fatu
-zrzut tłuszczu idzie jako/tako równomiernie
-nie trzymam w 100%diety ( można powiedzieć że w 80-90%)
-deficyt nie jest duży ( kcal wyliczone na 2-3dni aerobów w tygodniu - których brak [były przez prawie 2tygodnie :F] + nigdy [na diecie] tyle nie jadłem :) )
-endo
=> możliwość wprowadzenia cheat meala ~1raz na 1-2tygodnie, poprzedzający dzień mniejsza ilość węgli, cheat meal przed/po treningu(najlepiej).
Czy dobrze rozumuje?
ALE
czy wliczając btw z tego posiłku do rozpiski czy ogólnie ten posiłek ominąć? ( ciężko by było policzyć kcal jakby akurat cheat wypadł na kebsa :F )