łydki

Pisze tutaj bo dział alternatywna droga chyba już umiera. Witam. Zastanawiam sie czy dodać wnosy bokiem w opadzie na barki. Oczywiście podstawą jest wiosłowanie :) ale ja sie skupiam bardzo na pracy pleców. Od roku wiosłuje i taki eksperyment nie zaszkodzi zrobić. A tak według mnie nie ten tylny akton barku nie jest dotrenowy. Lekko popracuje przy [...]

[...] idzie do przodu :) PON -nogi Przysiad 6 serii + 2(rozgrzewkowe) Prostowanie ud - 4 serie mc na prostych nogach 4 serie wypych na suwnicy/zamiennie z wykrokami 4 serie + łydki 2 ćwiczenia WT- barki OHP( z zarzutem czy lepiej bez?) 4 serie unoszenie w bok 4 serie unoszenie w przód 5 serii unoszenie do brody 5 serii + brzuch 3 ćwiczenia w [...]

[...] o szybka pomoc :/ nie wiem juz co robic Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 64 Wzrost: 161 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie iwme Aktywność w ciągu dnia: do szkoly i z powrotem, WF, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: WF (noga, [...]

[...] - uginanie nóg leżąc 2x12/10 - podciąganie na drążku 3x - wiosłowanie sztangą w opadzie (nachwyt) 2x10/8 - uginanie przedramion z hantlami (supimacja, młotki) 2x10/8 +brzuch łydki będę robił co trening. rozbiłem na dwa treningi PULL, ponieważ źle się regeneruje, gdy robię przysiad i martwy na jednej sesji i dlatego też bo chciałem te dwa [...]

PONIEDZIALEK: Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli płasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za głowę 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 WTOREK: Plecy: - podciąganie na drążku 4x MAX powtórzeń - Martwy Ciąg 10/8/8/6 seria [...]

Moje obwody jako dodatek do ankiety: Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 90 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 38 Plan jest taki żeby redukować do ~12% BF, a potem masa. Czy to dobry pomysł? Czy obecnie wygląda to wg Was na mniej więcej: 20% BF? /SFD/2021/11/28/246ac2d7f9ec4bdcb93339f959ed6094.jpg

Czesc, Od jakiegos czasu zastanawiam sie nad nastepujacym polaczeniem: klatka + barki plecy + triceps + biceps uda + lydki. Wlasciwie przez caly czas jezeli robilem trening 3 dniowy to cwiczylem klatka + triceps plecy + biceps barki + nogi Szukam jakiegos innego planu na 3 dni. Co sadzicie o tym pierwszym polaczeniu? Mi sie wydaje, ze na barki [...]

[...] na suwnicy skośnej bądź prostowanie nóg w siadzie (czworoboczne ud) 2.Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu na maszynie (dwugłowe ud) 3.Wspięcie na palce w staniu na maszynie (łydki) 4.Unoszenie nóg w zwisie na drążku (proste brzucha) 5.Skłony boczne ze sztangielką (skośne brzucha) 6.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klata) 7.Arnoldki [...]

Witam Mój staż to około dwa lata. Na początku jechalem splitem jak każdy, lecz po okolo 4 miesiecznej przerwie przeżucilem się na FBW. Zaczołem od prgramu starting strenght, potem było 5x5a ostatnio robiłem FBW georga: Przysiad pełny/MC 3serie Wiosłowanie 3 serie Wyciskanie skos 3 serie Wyciskanie żołnierskie 2serie Łydki 2 serie Uginanie [...]

[...] Wzrost:187 Waga:100 Z gory dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 100 Wzrost: 178 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: 102 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - Odżywianie: jem wszystko Cel: szybka [...]

[...] ktoś ma jakieś pomysły co robic :D ? Płeć: Kobieta Wiek: 19 Waga: 65 Wzrost: 160 Obwód klatki: 0 Obwód ramienia: 0 Obwód talii: 0 Obwód uda: 0 Obwód łydki: 0 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 0 Aktywność w ciągu dnia: szkoła, spacery Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rzadko tenis Odżywianie: normalne [...]

[...] pewien czy to dobry pomysł. skok w dal z miejsca:3m Mój dotychczasowy trening wyglądał tak: poniedziałek: klatka,tric,brzuch,kaptury środa: barki,nogi,brzuch, piątek: biceps,łydki,plecy,brzuch Do tego mam zamiar teraz dodać jakiś typowy trening na wyskok myślałem nad „Plyometrics" [...]

Siema Ziomki otoz mialem tak zwana "przerwe wakacyjna" z roznych powodow, miedzy innymi chwilowej utraty sprzetu. Od wrzesnia zaczynam cwiczyc znowu i wydaje mi sie ze zaczne od 4 tygodniowej ogolnorozwojowki, ktora wyglada tak: Klatka: 1.wyciskanie sztangi poziomo 12,10,8,8 2.rozpiętki 3/12 Plecy: 1.wiosłowanie sztangą 12,10,8,8 2.podciąganie się [...]

[...] kobiety i jak ma brać? pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 Waga: 82 Wzrost: 182 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 94 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: PRACA 8 GODZIN Uprawiany sport lub inne formy aktywności: SIŁOWNIA 3 RAZY W TYGODNIU [...]

[...] mi na zrzuceniu 10kg.prosze o rade. Płeć: Kobieta Wiek: 25 Waga: 65 Wzrost: 166 Obwód klatki: 88 Obwód ramienia: 29 Obwód talii: 87 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 24 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25% Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: czasami tenis ziemny Odżywianie: lubie [...]

[...] jako dziecko (miałem wtedy chyba rok) miałem przepuklinę.Teraz mam małe obawy,ponieważ boję się nawrotu.Nie robię MC,nogi ćwiczę tylko na prasie do nóg(jedynie na łydki robię wspięcia).No i tu moje pytanie słyszałem że ćwicząc z pasem zapobiega się w pewnym stopniu przepuklinie ,prawda to?Co do odczuć w trakcie treningu to nie czuję [...]

[...] w tygodniu robie trening na brzuch. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 63 Wzrost: ok. 185 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18, ale to ze wzgledu na wiek Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening domatora [...]

[...] grzbietu) -8- 10 7.Uginanie ramion ze sztangą w staniu (biceps) -10- 12 8.Pompki w podporze tyłem (triceps) -15- 20 9.Wspięcia na palce ze sztanga-podkładka pod palce (łydki) -15- 20 +Superseria (przedramiona): 1.Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem-15- 20 2.Uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem -15- 20 *3 razy w tygodniu co [...]

[...] nie stracil na wadze? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17/18 Waga: ok 95-100 kg Wzrost: 195 cm Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: szkola,treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pilka reczna, co dzien, oprocz tego [...]

Siemankoo sprawa wyglada tak,ćwiczę już długo na jednym planie ,caly czas na tym samym i nie mam pojecia co w nim zmienic ,aby dać nowe bodzce mieśnią do ktorych nie sa przyzwyczajone. Do wykorzystania mam, sztange,ławke prosta-skos,hantle,drązek Dotychczasowy Plan : System A 1 Nogi Przysiady ze sztanga na Barkach 12 x 4 s 2 Plecy Martwy ciag 12 [...]