powrót do ćwiczeń.

Siema Ziomki otoz mialem tak zwana "przerwe wakacyjna" z roznych powodow, miedzy innymi chwilowej utraty sprzetu. Od wrzesnia zaczynam cwiczyc znowu i wydaje mi sie ze zaczne od 4 tygodniowej ogolnorozwojowki, ktora wyglada tak:
Klatka:
1.wyciskanie sztangi poziomo 12,10,8,8
2.rozpiętki 3/12
Plecy:
1.wiosłowanie sztangą 12,10,8,8
2.podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 4/max
Barki:
1.wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12,10,8,8
Tricepsy:
1.wyciskanie francuskie sztangi leżąc nachwytem 4/10
Bicebsy:
1.uginanie ramion ze sztangą 4/12
Przedramiona:
1.uginanie nadgarstków podchwytem 3/max
2.uginanie nadgarstków nachwytem 3/max
Uda:
1.przysiady ze sztangą 12,10,8,8
Łydki:
wspięcia na palce 4/max
wspięcia na pięty 4/max

Oczywiscie przed rozpoczeciem cwiczen rozgrzewka oraz stretching(rozciaganie) miesni cwiczonych w danym dniu.

Dzieki z gory za wasza ocene(oczywiscie mozecie pozmieniac w moim planie ogolnorozwojowym)...pozdro

Bede dawał SOG'i

Sory z gory za odnowienie posta, ale mam taka sprawe.
Bede zaczynał tą ogólnorozwojókę. I powinienem robić ją: poniedziałek, środa, piątek. Ale z powodu ze w czwartek i piątek nie mam praktycznie czasu na ćwiczenie to zmieniłby sie mój rozkład następująco: sobota, poniedziałek, środa. Czwartek i piątek traktuje jako weekend, a sobota, niedziela, poniedziałek, wtork, środa jako normalne dni tygodnia.
Więc może być: sobota, poniedziałek, środa?

Odwdzięcze sie SOG'ami
Pzdr

Dla mnie jest spoko i nic bym nie zmieniał, ale niech wypowie się ktoś z elity tego działu

Podmien plecy z klatą
I git.

Nie jestem ekspertem ale na barki dorzucilbym jedno cwiczenie a na przedramiona dal unoszenie sztangielek bokiem i np. arnoldki ale jeszcze raz mowie ze ekspertem nie jestem wiec poczekam na ich opinie.

Ja bym dał na wszystkie partie po 2 cw. (przynajmniej ja tak robiłem i wyszło dobrze)

"a na przedramiona dal unoszenie sztangielek bokiem"

unoszenie sztangielek bokiem na przedramiona chyba cos sie pomylilo
wspiecia na piety to nie jest cwiczenie na lydki tylko na miesnie piszczelowe to tak na szybkiego

Sory dogi porabalo mi sie jak juz cos mialo byc na naramienne. A na przedramiona to mozesz dac uginanie ze sztangielkami albo cos. Dogi SOG dla ciebie za wykrycie mojego bledu.

Oczywiscie zebyscie teraz nie wykryli mojego bledu drugiego to uginanie sztangielkami wplywa miedzy innymi na dwuglowe ramion ale tez na miesnie przedramion sorki jeszcze raz bo cos dzisiaj nie wyraźny jestem po robocie.

uginanie ramion ze sztangielkami wpływa przedewszysstkim na dwugłowe

Tak ale poniekad tez na przedramiona dzisiaj juz nic nie doradzam bo ****a same ******ly pisze. Dzieki za wykrycie bledu i sorki za spam