Klatka:
1.wyciskanie sztangi poziomo 12,10,8,8
2.rozpiętki 3/12
Plecy:
1.wiosłowanie sztangą 12,10,8,8
2.podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 4/max
Barki:
1.wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12,10,8,8
Tricepsy:
1.wyciskanie francuskie sztangi leżąc nachwytem 4/10
Bicebsy:
1.uginanie ramion ze sztangą 4/12
Przedramiona:
1.uginanie nadgarstków podchwytem 3/max
2.uginanie nadgarstków nachwytem 3/max
Uda:
1.przysiady ze sztangą 12,10,8,8
Łydki:
wspięcia na palce 4/max
wspięcia na pięty 4/max
Oczywiscie przed rozpoczeciem cwiczen rozgrzewka oraz stretching(rozciaganie) miesni cwiczonych w danym dniu.
Dzieki z gory za wasza ocene(oczywiscie mozecie pozmieniac w moim planie ogolnorozwojowym)...pozdro
Bede dawał SOG'i
"żeby kózka koxowała, to by 200 wyciskała"