[...] różnic w budowie. Jeśli tutaj nie ma żadnego problemu to musimy sprawdzić technikę ćwiczeń i sposób w jaki się ustawiamy podczas wykonania ćwiczeń. Czasem niedbałe ułożenie się do wyciskania sztangi lub krzywo ustawiona ławka może spowodować różnicę w rozwoju poszczególnych partii mięśniowych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-26 19:10:04
[...] kwestii. Po pierwsze ile mamy miejsca na swoją prywatną siłownię. Często w bloku nie mamy za dużo miejsca na to żeby zrobić swoją siłownię. Jak się człowiek zastanowi to ławka treningowa, stojaki, drążek, poręcze, gryf, obciążenia mogą zająć sporo miejsca jeśli mamy sobie na to pozwolić to jak najbardziej warto rozważyć stworzenie własnej [...]
[...] talerze w dłoniach, lub jeden przed sobą - analogicznie do powyższego - różne warianty, np. wykroki chodzone, przysiad bułgarski (możesz robić i bez obciążenia, wystarczy ławka, krzesło, drabinka) - przysiad z wyskokiem (bez obciążenia) Możesz też manipulować ilością powtórzeń w seriach, ilością serii w jednostce treningowej, czasem przerw [...]
Wiadomo że mozan w domu, ale trzeba dysponować podstawami, np nasz kolega z forum monkey trenuje w domu z podstawowym sprzetem. Czyli ławką i stojakami W domu można zrobić dużo i w sumie cała w miarę fajna sylwetke zrobiłam na podstawowym sprzęcie i tak ćwiczyłem 5 lat jednak pandemia spowodowała że zacząłem kupować sprzęt ( tym bardziej że żona [...]
[...] tricepsowe, które ma rzeszę stałych wielbicieli. Niewątpliwym atutem tego ćwiczenia jest łatwość wykonania bo tak na prawdę wystarczy nam rama łóżka, dwa taborety czy też ławka treningowa, aby wykonać to ćwiczenie. Wiele osób lubi to ćwiczenie wdrożyć do swojego planu treningowego na sam koniec sesji treningowej jako ćwiczenie pompujące na [...]
[...] stanie zejść z łokciami poniżej linii ciała. Możne w tej pozycji wykonać również rozpiętki leżąc na podłodze. Pozostaje nam także kombinacje z krzesłami, pompki na poręczach, bądź też prowizoryczna ławka z ułożonych na przykład taboretów. To rozwiązania przejściowe zanim dokupimy sobie ławkę. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-01 10:39:28
Szukaj czegoś używanego bo cena może być zdecydowanie atutem używanego sprzętu. Ławka regulowana, stojaki, hantle regulowane, drążek, gryf i masa obciążenia to podstawowy sprzęt.
TEST 8. MIKROCYKL SPECJALIZACJI BARKI/BICEPS/TRICEPS CEL Mikrocykl stanowi ostatnią fazę specjalizacyjną w całym makrocyklu. Tuż po nim następuje długa faza treningów ogólnych. Głównym celem jest uzyskanie zjawiska superkompensacji partii Lower body oraz przede wszystkim atak na ostatnią partię która nie była trenowana bezpośrednio – [...]
[...] są wszystkie do zrobienia? Czy należy wybrać kilka na jeden cykl treningowy? np: Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6 Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 Krzyżowanie linek 3x15/12-10 mam zrobić wszystkie te ćwiczenia czy [...]
[...] w tym ćwiczeniu to łokcie wskazują, który rejon będzie pracował najbardziej. Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6 Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 Krzyżowanie linek 3x15/12-10 Zmieniony przez - Ballomus w dniu [...]
jezeli jade planem 3dniowym, to w dniu kiedy robie klata+przod/bok barkow+triceps, rozumiem ze najbardziej rozwijajacymi mase cwiczeniami jest wyciskanie na lawce (na klatke) i wyciskanie zza/z przed glowy na barki. jezeli zrobie klatke, prawdopodobnie nie bede mial juz wystarczajaco duzo sily na mocne wyciskanie na barki. jakis pomysl jak dobrac [...]
Jako że jest to mój pierwszy wpis na tym forum to wypadałoby się przywitać to też WITAM WSZYSTKICH};-) Po tym oficjalnym wstępie przejdę do meritum. Bardzo spodobał mi się artykuł i w związku z tym, że niedawno zakończyłem redukcję i planuję teraz wejść na masę, postanowiłem wykorzystać wiedzę w nim zawartą. Poniżej wstawiam ankietę działu i [...]
[...] klatkę zamienić, żeby robić ją pierwszą - ok, to chyba nie problem? Więc szło by taak: Pon: KLATKA: Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos góra 4x10-8 Rozpiętki ławka pozioma 3x15-12 (jak robić rozpiętki, skoro najbardziej zaniedbany obszar to dół i środek?) BARKI: Push press 5x10-8 Wznos boczny wylewający 4x15-12 TRICEPS: Wycisk [...]
unoszenie bokiem ok kiedys robilem mds unoszenie bokiem siedzac lawka kat 60st potem siedzac 90st potem siedzac odwrotnie 90st fajnie paliło ja wycisk zza karku mam taki slaby jak nie wiem tzn porównując do PP np PP robie 70kg x 5 a zza karku 40kg na pare powt (6-8)