Mam nadzieję, że uzyskam odpowiedź na chyba głupie pytania :)
Więc:
Ten plan mi pasuje, 3 dni, fajnie.
Aleee..
Plecy + tył barków + biceps
off
Klatka + przod/bok barków + triceps
off
Nogi + brzuch
off
off
Chciałem klatkę zamienić, żeby robić ją pierwszą - ok, to chyba nie problem?
Więc szło by taak:
Pon:
KLATKA:
Pompki na poręczach 5x8-6
Wyciskanie hantli skos góra 4x10-8
Rozpiętki ławka pozioma 3x15-12 (jak robić rozpiętki, skoro najbardziej zaniedbany obszar to dół i środek?)
BARKI:
Push press 5x10-8
Wznos boczny wylewający 4x15-12
TRICEPS:
Wycisk wąsko docisk ½ 4x8-6
Czachołamacz 3x10-8 (że co?)
Prostowanie ramienia w opadzie 2x15/12-10
Śrd:
PLECY:
Tutaj nie mogę zdecydować się miedzy tymi dwoma podanymi planami. Niby w ostatnim planie nie miałem MC, za to wiosło do brzucha było, ale nie było wiosła hantlą, które kurcze troszkę kuleje u mnie, tzn technika. I jestem w kropce ;)
BARKI:
Wznosy hantli w opadzie 3-4x15-12
BICEPS:
Uginanie sztangi podchwytem 4x10-8
Uginanie sztangi podchwytem na modlitewniku 3x12-10
Uginanie hantli chwytem neutralnym 2x12-10
Ptk:
NOGI:
Przysiady 4x8-6
Wykroki 3x10-8
Żuraw 4x10-8
SS: wyprosty siedząc 3x15-12/uginanie leżąc 3x15-12
Wspięcia stojąc 4x15-10
Wspięcia siedząc 4x30-15
BRZUCH:
No to wiadomo..
Mam nadzieje że nie narobiłem syfu, jak coś to zawsze można usunąć, po prostu nie chce trzepać kolejnego durnego tematu z serii "plan do korekty, ładnie proszę!"
Edit-
Właśnie, doczytałem że bic "może" po treningu pleców odstawać. Nie jest to moja mocna partia mimo jakiś tam rozmiarów, to jestem na łapce ulany. I jeśli bede go wciskał do treningu klaty, to nastręcza to trochę kłopotów w ogólnym planie.. więc może lepiej zostawić go w plecach?
Zmieniony przez - Domenicooo w dniu 2010-08-16 13:03:37
Zmieniony przez - Domenicooo w dniu 2010-08-16 13:05:11