[...] poręczach 3x6 Dzień 3 Martwy Ciąg 40%CM/8 50%CM/6 60%CM/6x6 Wiosłowanie 1x8,3x6 Drążek 4x8 Biceps sztanga 4x8 Biceps młotki 3x8 Tam gdzie jest 6x6 co tydzień dodaję 2,5kg (ławka, barki, siady) natomiast 5kg do ciągu. Ten etap trwa 9 tygodni. ETAP II Dzień 1 Wyciskanie na barki - tutaj na luzie,progres dalej 2,5kg Przysiad 50%CM/8 60%CM/6 [...]
Ten przyłóż się do wąskiego bo coś słabo w porownaniu do WL, nawet ja teraz na spadkach tyle robię PS Zaliczyłem dzisiaj analize i algebre i tym samym jestem już na drugim semestrze. Jeszcze jutro mi tylko egzamin z infy został, ale to już formalość Od poniedziałku, a może od jutra zacznę relacje z przygotowań do AMP. Hihi będę musiał Cię podgnoć [...]
[...] mimo wszystko 2,5kg do ławki a na barki zrobię jakieś 3 lekkie serie wyciskań zza głowy.Albo w ogóle zrezygnuję z robienia barków w przyszłym tygodniu.Tak na próbę.Jeżeli ławka pójdzie bez problemu to zrobię lekkie wyciskania na barki w dniu ciągów żeby mieć mimo wszystko więcej czasu na odpoczynek.Taka moja propozycja. I co,droga trójsiłowa [...]
[...] To takie moje osobiste obserwacje, prawda może być inna ale nie zagłębiam się w biochemiczne szczegóły mojego organizmu. Albo może, jak napisał Senegroth, psychicznie mnie ławka dobija? Dieta.No coż,ostatnie parę dni to typowy post więc taki niedojedzony byłem.Nie przeszkadzało mi to jednak uporać się z ciężkimi ciągami.Poza tym mogę napisać z [...]
A oto jak prezentowały się sobotnie ciężkie siady: Przysiad 50/10, 65/8x2, 77,5/6, 90/5, 105/6x4 Wolne siady 80/3,3 Przysiad "na pudło" 80/4x4 Uginanie nóg 95/3x8 Brzuch - skłony na maszynie Na początek filmiki z treningu: www.video.google.pl/videoplay?docid=3535552186260155366&hl=pl Przysiad - oj niespecjalnie pewnie się czułem [...]
Witam ponownie ,zakupiłem sobie ławkę do brzuszków( chyba każdy wie jak to wygląda , a jak nie to wpisać w Google '' ławka do brzuszków'') i mam pytanie , bo patrzyłem na ATLASIE ĆWICZEŃ ,ćwiczenia na brzuch ,to tylko te klasyczne są brzuszki ,co można je wykonywać na ławce ,a zna ktoś może jakieś inne ćwiczenia na brzuch co można je wykonywać na [...]
Cel redukcja, utrata 8kg na miesiac Wiek 27 Waga 104 Wzrost 179 Ob. Klatki 111cm Ob. Ramienia 39 Ob. Talii 110 cm Udo 69 cm Lyda 44 Poziomk tkanki ok. 30 % tluszczu Aktywność w ciagu dnia – srednio 2000 krokow dziennie, a od tygodnia: trening silowy 3x (max1h) i aeroby 2x-3x po 30 min Odzywianie: brak otwartosci na nowe smaki, uzależniony od fast [...]
[...] * 3 (2 razy w tygu kosz) V - SPRZET DO DYSPOZYCJI ( pomoze to okreslic sprzet na jakim mozna wykonac optymalny trening Full Body) c) Minimum (sztanga, sztangielki, ławka (dostepna w jakich plaszczyznach)) + drążek VI - DIETA b) z zachowaniem podstawowych zasad prawidlowego zywienia VII - SUPLEMENTACJA a) bialko/weglowodany/gainer jako [...]
[...] (jak wiadomo w FBW sa ograniczone do minimum jednak warto uczciwie wybrac opcje jesli nasz trening w ktoryms punkcie byl wykonywane z uzyciem maszyny) (sztanga, sztangielki, ławka ( dostepna w jakich plaszczyznch), drążek , wyciągi) VI - DIETA c) brak diety VII - SUPLEMENTACJA c) monohydrat kreatyny miesiąc nitro II w trakcie cyklu (zacząłem) [...]
[...] (jak wiadomo w FBW sa ograniczone do minimum jednak warto uczciwie wybrac opcje jesli nasz trening w ktoryms punkcie byl wykonywane z uzyciem maszyny) (sztanga, sztangielki, ławka ( dostepna w jakich plaszczyznch), drążek , wyciągi) VI - DIETA b) z zachowaniem podstawowych zasad prawidlowego zywienia VII - SUPLEMENTACJA a) [...]
[...] DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - SPRZET DO DYSPOZYCJI ( pomoze to okreslic sprzet na jakim mozna wykonac optymalny trening Full Body) c) Minimum (sztanga, sztangielki, ławka (plaska i skos glowa w gore)) VI - DIETA a) surowo przestrzegana VII - SUPLEMENTACJA b) brak suplementacji VIII - POSTEPY WAGOWE b) 4 kg IX - POSTEPY SILOWE Nie [...]
[...] ruch wyciskania Wyciskanie hantli skos dodatki 15x25kg 12x29kg 10x35kg 10x35kg Rozpiętki hantlami skos dodatni 15x15kg 15x15kg 12x18kg Wyciskanie na maszynie smytha ławka płaska 4s Rozpięki na bramie stojąc 3s 35 min bieżni Pierwsze ćwiczonko podpatrzone z nowego filmiku Piotrkowicza i powiem szczerze ze dość fajnie pompuje i ogólnie [...]
[...] 80g Classic Whey 100% 50g Po posiłku potreningowym UNS Mass shocker 70g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 50g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Klata Rozpiętki na bramie ławka skos dodatni łaczone z wyciskaniem 4s Wyciskanie hantli skos dodatki 15x25kg 12x29kg 10x35kg 7x35kg Rozpiętki hantlami skos dodatni 15x15kg 15x15kg 12x18kg Wyciskanie [...]
Obliques jakos masz duzo roboty ze mna :-| Gdzies taka przeczytalam instrukcje ze lawka ma byc w polowe plecow i tak robilam do tej pory, ech... Dobrze ze nagralam te filmiki. Wznosy z opadu mysle ze robie ok ale i tak nagram nastepnym razem podobnie jak poprawiony (mam nadzieje) hip thrust. Co do butow to mam tylko buty do biegania i zwykle [...]
Powodzenia i 2 uwagi od osoby postronnej: 1. Goblet squat mnie po prostu zamiótł jeśli chodzi o głębokość i ustawienie kręgosłupa %-) 2. W Hip Thruscie ławka nie lata nawet na jak masz ją wzdłuż,a nie w poprzek. (przynajmniej u mnie było tak lepiej robić).
Madzia ty na prawdę nie masz tam niższej ławki? albo stepa nie podoba mi sie to wiszenie, ławka powina być max na wysokości łopatek pod pachą ciekawe jak z tymi wkładkami będzie ci sie ćwiczyło i chodziło , jak je będziesz już miała nakręcisz jeszcze raz ten goblet :-) Zmieniony przez - obliques w dniu 2014-10-30 11:17:57
[...] powoli z pełnym napięciem mięśni, po każdej serii zwijałem się z bólu wywołanego paleniem w bickach przez ~10sekund - super poszło tutaj Biceps - Uginanie ramion hantle, ławka skośna leżąc na plecach: 17kg x 8/8; 15kg x 8 tutaj słabo czułem pracę Biceps - uginanie ramion młotkowe hantle: jednorącz 14kg x 12/12/10 podczas wykonywania [...]