W takim razie ławka i hantle są dobrym wyborem można całkiem sensowny trening na nim podziałać. Natomiast jeśli w domu masz możliwość przywiercenia do ściany kołka z okrągłym zakończeniem to warto się też zastanowić nad zakupem trx albo kółek gimnastycznych. Nie zajmują dużo miejsca, są dość mobilne bo można je wyjmować tylko w momencie treningu i [...]
Witam. Mój staż na silowni (domowej: ławka regulowana, sztanga prosta, sztanga łamana, hantle, gumy, drążek) to troszkę ponad rok czasu.. zawsze ćwiczyłem z małym naciskiem na nogi ( 1 ćwiczenie na trening). Moje pytanie czy ćwicząc planem push1 pull1 push 2 pull 2 mając po 2 cwiczenia na nogi w każdym dniu rozbuduje je ? Czy lepiej mieć osobny [...]
Ok. Robię plan PUSH PULL PUSH PULL Ile ćwiczeń na czworogłowe w jednym push i ile w drugim push ? Ile ćwiczeń na dwugłowe w jednym pull i w drugim pull ? I prosiłbym o przykładowe ćwiczenia (sprzęt: sztanga prosta/ łamana, hantle, step, ławka regulowana, stojaki, drążek, gumy oporowe) Zmieniony przez - Lolek9496 w dniu 2022-01-25 20:49:30
[...] jednym push i ile w drugim push ? Ile ćwiczeń na dwugłowe w jednym pull i w drugim pull ? I prosiłbym o przykładowe ćwiczenia (sprzęt: sztanga prosta/ łamana, hantle, step, ławka regulowana, stojaki, drążek, gumy oporowe) Zmieniony przez - Lolek9496 w dniu 2022-01-25 20:49:30 Jeżeli chcesz trenowac push pull i wplatać tam nogi to rozważył bym [...]
renianin, prosty plan to w zasadzie "pure HST" 1. Przysiad ze sztangą / martwy ciąg 2. Wyciskanie sztangi na ławce 3. Wiosłowanie sztangą / podciąganie na drążku 4. Wyciskanie żołnierskie, etc. 5. Brzuch (spięcia/ławka skośna/unoszenie prostych nóg w zwisie)
sztanga, ławka pozioma, sztangiełki, drążek... ułożyłem sobie takie coś, tylko nie wiem w jakiej kolejności amm to robić... 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 5. Wyciskanie sztangiełek zza karku w [...]
[...] Wznosy barków "Sztrugsy" Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Wspięcia na palce w staniu Do dyspozycji mam drązek, regulowana ławka, gryf prosty i łamany oraz sztangielki. Nie wszystkie ćwiczenia mogę robic z planu na 1 stronie.
Witam, a ja mam pytanie odnośnie sprzętu do tego domowego treningu. Zwykła ławka do ćwiczeń i sztanga i hantle z obciążeniem w zupełności wystarczą do tego treningu? Niestety nie mam możliwości ćwiczyć na siłowni i chciałabym sie upewnic, żeby nie kupować jakiegoś niepotrzebnego sprzętu.
[...] na ławce skośnej, to wygląda tak http://www.youtube.com/watch?v=C9YnCQP6aHs ? Do tej poru leżałam na ławce tak http://www.youtube.com/watch?v=02z5uTM5bRY pewnie tego nie można wymiennie zamieniać, nie? Wkurzyłam się bo nie pomyślałam, że ławka skośna to coś innego i obejrzałam pierwszy filmik na YouTube i wyciskałam leżąc całkowicie na ławce}:-(
W MC coś ok 72x5 a HP nie pamiętam ile powtórzeń ale wiem, że z 90 kg robiłam :P Ale jeszcze dojdę do nich :P Sądząc po tempie progresji, to nie zajmie dużo czasu. U mnie ławka tez idzie dość szybko, z przysiadami gorzej niestety, ale nigdzie mi się nie spieszy :-)
[...] dolną partie pleców 3serie. 2)barki - podnoszenie sztangi stojąc do góry tak jakby za siebie ale przed sobą ( nie wiem jak innaczej to opisać )3 serie. 3)klatka - wiadomo ławka, płaska 3 serie. 4)triceps - sztangielka ( ręka na górze i zginanie do kąta prostego i powrót do wyprostowanej ręki)3 serie. 5)biceps - sztanga wiadomo 3 serie. [...]
Jedną z moich ulubionych super serii jest płaska ławka i dobicie klasycznymi pompkami do upadku mięśniowego. Dam temu czas - i tak urosła sporo. Kiedyś jej w ogóle nie miałem. Co do diety to jakoś teraz trzymam się sztywnych schematów z poprzednich tygodni i nie wymyślam nie wiadomo czego. no może poza płatkami jaglanymi gotowanymi na mleku z [...]
A widzisz tam inny sprzęt niż hantle i ławka? :-> Co masz na myśli pisząc "niepotrzebny sprzęt"? Chyba nie sztangę? Pomyśl nad planem, który będziesz robić po skończeniu tego. jeśli chcesz trenować na poważnie, to bez sztangi i konkretnych obciążeń będzie ci ciężko cokolwiek osiagnąć.
Krzesla owszem mam, ale nie wiem czy im ufam, bo sa troche niestabilne hehe :D Zobacze co sie da zrobic. Dzieki wielkie Push :) Czesto widze Twoje posty i widac, ze znasz sie na rzeczy. Na razie mam cienko w portfelu, ale chyba zainwestuje w jakis sprzet, lawka, stepper i cos w tym stylu :D
[...] serii. Na razie 37,5 zostaje i dodaje do wcześniejszych serii też. 35 wchodzi lekko. Pewnie ruszy dalej później co mnie bardzo cieszy. 2. Bułgary robiłam jako pierwsze bo ławka zajęta była. 4 kg były zajęte więc musiałam wziąć 5 kg i bolało bardzo :P 3. Fajnie. 4. Dla pupki spoko tylko mi się przedramiona pompują i ciężko się trzyma. Ale [...]
Nie chce mi sie wszystkiego tlumaczyc-masz fbw na 2 zestawy zrobiony na szybko: wykroki 4x8-10 progresja (z czasem ew przysiady) drazek 3-4s (ciezar ciała) np 5,8,8, max p wyciskanie poziomo sztanga 4x8-10 prog ss: face pull siedząc 3x15 + pompki 3x15 (+kg) uginanie jednorącz młotkowo w skosie 2x20 unoszenie bokiem 3x15-20 unoszenie nóg do pionu [...]
mam prosbe i pytanie.prosba:moglby ktos przerobic ten plan dla tych co nie posiadaja maszyn i wyciagów, na np taki sprzet:ławka(pozioma, skos),gryf (łamany, prosty), hantle, modlitewnik, drązek ??teraz pytanie: czy biceps i triceps zdaza sie zregenerowac w tych tygodniach w ktorych sie je cwiczy po plecach i klacie?? sprubowalem sam przerobic ten [...]