[...] siła a potem rzeżba Staż treningowy na słowni: 1 rok w piwnicy u kumpla Uprawiane inne sporty: rower, rolki, p.siatkowa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławka, sztangielki, wyciąg górny Dieta: właśnie brak jej :( Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie wiem jeszcze
[...] na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Piłka ręczna(4 lata z przerwami),wszystko po trochu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka płaska,skos ; gryf prosty ; hantle ; wyciąg górny ; drążek Dieta: Staram się Przeciwskaznania medyczne: Zapalenie więzadeł w kolanach - stąd nie moge ćwiczyć nóg ! [...]
Hey!Mam problem ,bo nie wiem jaki program dobrac .Mam 170 cm wzrostu i ważę 71 kg .Dużo z tej wagi to są mięsnie bo duzo biegam , plywam i trenuje pilke nozna.. Mimo to wciąż mam problem z brzuchem , a przyrost miesni na konczynach gorny nie jest taki jak bym chcial .Jak powinienem trenować?Może powinienem wziąść jakąś odżywkę?Zależy mi na tym [...]
[...] w domu tez najpierw mocno katuje klatkę wyciskaniem na płasko oraz skos ujemny żeby przejść do maksów, które są znacznie większe niż na siłowni. Jedyne co przychodzi mi do głowy to to, ze moja ławka jest jakaś super sprzyjająca i wygodna a na silce wręcz przeciwnie jednak czy różnica może wynosić aż 20kg? Napiszcie co o tym sądzicie. Pozdrawiam.
Wiek 19 lat 187 cm 85 kg ekto cel masa sprzęt ławka sztanga hantle modlitewnik Klatka + braki Wyciskanie na ławce prostej 12 8 8 6 wyciskanie w skosie - nie będe schodził poniżej ośmiu powtórzeń bo skos posiadam dopiero od dziś rozpiętki 12 10 10 10 przenoszenie sztangi za głowę 10 10 8 Wyciskanie sztangi zza głowy 14 14 10 8 unoszenie [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 69 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Miesiąc Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga,sztangielki,ławka,drążek(krótki) Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] Wiek: 14 Waga: 75 Wzrost: 181 Cel treningowy: siła i rzeźba Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: siatkówka,piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki , sztanga , ławka do brzuszków Dieta: Białkowa Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak
Czołem. Pochodziłem na siłownie 6 miesięcy, złapałem bakcyla i teraz chce sobie kupić sprzętu do domu ;) Moim wyborem będzie chyba sprzęt firmy Marbo. Planuje zakupić drążek, poręcze, ławkę wielofunkcyjną + modlitewnik, stojaki, hantle, sztangę, sztangę lekko łamaną. 1. Ławka Zastanawiam się czy kupić ławkę ze skosem ujemnym. Dolne pratie klatki [...]
Witam. Zamierzam zamówić w najbliższych dniach sprzęt na siłownię i w tym celu również dobrze by było ułożyć jakiś plan. W zakresie siłowni jestem całkowicie zielony, więc prosiłbym o dokładne ułożenie planu, który miałby na celu wyrzeźbienie sylwetki. Z góry dziękuję i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: 190 Cel [...]
Witam.mam pytanie.cwicze juz okolo pół roku i od kilku dni biore jabłczan kreatyny.Mam prawie 17 lat,81kg,184cm. I tu pojawia sie moje pytanie ;) Bo chcialbym ladnie wygladac (zeby podroslo . Czy do tego jest jeszcze sens cos brac czy wystarczy sam jabłczan.Myslalem o weglowodanach ale nie wiem. prosze o podpowiedz :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]
Witam. Na sprzedaż bądź zamiana na firmowego crossa. Sprzęt stan BD, jak nowy. W skład wchodzi: - ŁAWKA + STOJAKI - WYCIĄG - MODLITEWNIK - STOJAK NA TALERZE - ROWEREK STACJONARNY - DRĄŻEK - GRYF PROSTY - GRYF ŁAMANY - GRYF KRÓTKI (x6) - TALERZ 10 KG (x6) - 5 KG (x2) - 2,5 KG (x2) - 2 KG (x16) - 1,25 KG (x4) - 1 KG (x10) Miejscowość: [...]
Witam ćwiczę już pół roku według takiego planu chciałbym się dowiedzieć kilka rzeczy od profesjonalistów :D Poniedziałek(klatka piersiowa): ławka płaska 2x skośna górna 2x skośna dól 2x przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2x rozpiętki 2x Środa(ramiona): modlitewnik 3x stojąc z supinacją 2x z uchwytem młotkowym 2x [...]
witam,chcialbym aby moj plan fbw zostal przez was sprawdzony. Klatka: Wyciskanie na plaskiej 3s x 10 potorzen Barki: wyciskanie z za glowy 3s x 8 powtorrzen Nogi: przysiady 3s x 10 powtorzen Plecy: wiosłowanie sztanga 3s x 10 powtorzen Biceps:uginanie ramion ze sztanga 2s x 8 powtorzen Triceps: wyciskanie francuskie 2s x 8 powtorzen mam za soba [...]
[...] Staż treningowy na słowni : cwiczyłem kiedys 5 miesięcy i tak ostatnio po troche,ale chce sie wziasc za ostry trening Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu : ławka,hantle,obciazenie Brama,wyciag górny,drążek Dieta : przestrzeganie 10 zasad zdrowego żywienia Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak
[...] Wiek: 20 Waga: 78 Wzrost: 182 Cel treningowy: siła,masa Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,g. łamany, ławka, sztangielki, wyciąg, drążek Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna, białko
Jaka jest rola superserii w treningu i gdzie ja wstawic? Ja ternuje w ten sposob :A- biceps, plecy, B- klatka, naramienne, triceps (sa jeszcze nogi i brzuch ale nie chcialo mi sie pisac) i w tygodniu leci to ABAB. Biceps to 3 cwiczenia: unoszenie sztangi stojac, modlitewnik i sztangielki, klatka: lawka pozioma, skosna w gore/ dol, rozpietki. Gdzie [...]
Witam, zamierzam kupić wyciag gora/dol do lawki, modlitewnik z oparciem do lawki oraz drazek typu kierownica i drążek na dwie ręce(HD7). (z tego co wyczytalem drazek dlugi gratis ) z tego co wiem, lawka tryton bd wspolgrac, jesli nie prosze o wyciagniecie mnie z bledu. http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/15/399 [...]
Wiem, że już kilka było takich pytań, ale nie mogę żadnego do siebie dostosować. Mój sprzęt do jakiego mam dostęp, to hantle, ławka ze sztangą i nic więcej. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 58kg Wzrost : 172cm Cel treningowy : poprawienie klatki piersiowe, potem już biceps z siłą Staż treningowy na słowni : na w-f czasami, a także [...]