Takiego treningu mnie ma !!!

Siemka wszystkim !!!

Mam na imię Maciek


Szukałem w całych google.pl i tu i nic nie znalazłem dla siebie i swojej wagi a chciał bym przybrać na sile a potem zpalić te ciało i zacząć rzeźbić je tylko brak mi diety i treningu :( Jak ktoś ze stażem mugł by mi ułożyć plam i dietę to ktoś inny by już nie spamował !!!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 110

Wzrost: 180

Cel treningowy: siła a potem rzeżba

Staż treningowy na słowni: 1 rok w piwnicy u kumpla

Uprawiane inne sporty: rower, rolki, p.siatkowa

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławka, sztangielki, wyciąg górny

Dieta: właśnie brak jej :(

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie wiem jeszcze

chciał bym dietę i plan treningu na siłę i może coś w międzyczasie na spalenie tych KG (rzeźba). Nie znam się na suplementach ale może mi ktoś coś doradzi?

zaczynam już od dziś z młodszym bratem (chuderlak) ćwiczenie na siłowni

z góry wielkie dzięki za plan i dietę

zapomniałem dodać na klatę biorę na max tak z 55-60kg zależy od dnia
na biceps trenowałem 12kg x15 4serie

ale to lipa nic po mnie nie widac siły ani rzeźby :P

mam zamiar ćwiczyć 5-6 razy w tygodniu a czas nie ma znaczenia mogę i po 2h dziennie :D

jakąś godzinkę temu na atlasie podniosłem 85kg po 2 seriach 50kg x6

Polecam Bardzo serdecznie dla Ciebie: https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

Tam znajdziesz swoj wymarzony plan i diete!

no tak super ale jak sam ułożę to boję się że to nic nie da a dieta zamiast w duł to w górę pójdzie

a plan to bez efektu zrobie :(

To czytaj. Nikt ci tu nie będzie układał planu ani diety, bo sam wiesz najlepiej co dla ciebie dobre. Tutaj można jedynie poprawić plan/dietę. Bierz się za lekturę!

Edit:
A tak poza tym jest tutaj bardzo dużo gotowych treningów

Zmieniony przez - mateisc0 w dniu 2009-07-17 00:53:40

prowokacja xd

nie mogę tej diety ustawić :(

Jst baba czy facet?? wez sie zastanow i nie placz. Wszystko jst na forum sproboj jednej drugiej i zobaczysz. pzdr

piszesz że ważysz 110 kg i masz rok stażu i wyciskasz 50-60 kg ?
myślę że prowokacja
no ale jak chcesz plan to skrócone fbw z 6 ćwiczeniami, które znajdziesz tu:
https://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html


dieta: idź do działu odchudzanie i odżywianie

suple: na razie za wcześnie, jedyne co ci potrzeba to dobre żarcie które zapewni ci odpowiednią ilość biała