ławka

[...] można, więć przyjmijmy że 1 rok. - Wznowiłem treningi zaprzestałem je po wakacjach, teraz już ćwiczę ok. 2 miesięcy. (ważne ćwicze w domowej siłowni znajduje sie tam wycią ławka skos i poziom hantle ogólnie jak ma ktoś wyobraźnię zrobi wszystko, no moze nogi mniej bo tylko przysiady :/) Wcześniej stosowałem sie do tego treningu : Poniedziałek: [...]

[...] hantli siedząc 4x12 -Wznosy w przód 4x12 -Wyciskanie francuskie leżąc 4x12 -Wyprosty z użyciem wyciągu górnego 3x10 Dzień 2 PULL -Podciąganie na drążku 4x10 -ławka rzymska 4x8 -Wiosłowanie hantlą 4x12 -Face pull 4x12 -Szrugsy 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Uginanie młotkowe 3x8 Dzień 4LEGS brzuch -Przysiad [...]

[...] silna wola została wystawiona na duzaaa próbę http://images70.fotosik.pl/539/9ad1e0c4964c71bcmed.jpg Trening Zestaw A A. Przysiady tylnie ATG 5x5 4 serie B.1 Wyciskanie leżąc hantli ławka skos dodatni 8-10 powt B.2 Wiosłowanie hantli skos dodatni 8-10powt 3x6-8 C1.Uginanie młotkowe hantli C2.Wyciskanie francuskie hantla Plank 3x1minuta

[...] w bloku i zakup rowerka stacjonarnego odpada (nie ma go gdzie przechowywać), - chodzenie na siłownię też odpada bo kompletny sprzęt do treningu siłowego mam w domu (ławka składana, stojaki ładnie chowają się obok szafy ale na rowerek miejsca nie będzie nawet na balkonie), - stepper mam ale strasznie monotonne i ciężko mi na nim złapać [...]

mogą, ale rób w zakresie 15-20powtórzeń, i nie potrzebne Ci to tak naprawdę :) a ta ławka skośna w dół... to jak już to wyciskanie hantli z głową w dół ;]

Ponizej poprawiony (mam nadzieje czytelny) plan treningowy na tydzien, do poprawy przez Was. 2gie pytanie, gdzie (kiedy) umiescic trening nog, przykladowy plan na nogi (ktory wykonywalem): Przysiady: 6 serii (niezbyt wielkie wagi, kolana do wymiany mam, bede sie staral dokladac w miare uplywu czasu). Prostowanie + zginanie nog na maszynach, po 4 [...]

klatka (1) wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4 serie 10<8<6=6 wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 4 serie 8=8=8=8 wyciskanie na suwnicy płaska ławka 4 serie 10<8<6=6 biceps uginanie ze sztangą 3 serie 10<8<8 uginanie naprzemienne ze sztangielkami 3 serie 10<8<8 uginanie na modlitewniku krata 3 serie 8=8=8 Środa [...]

[...] tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w podporze [...]

[...] dla siebie za miche sie wziałem wiec nie powtarzaj za innymi jak swojego zdania niemasz <luzer> haha cyklu zostało na 8 tygodni jeszcze, masa 82kg siła w huuy wiecej ławka +5kg bic +1,5 na 1 łape barki +5kg i motywacja lepsza ogólnie co apteka to apteka a nie jakis *******ony under Pozdro chopoki Zmieniony przez - BodyLine w dniu [...]

apteka co ty bys chciał po 3 tyg jest +4kg kolo 1,5cm + bic sila + 6kg ławka wiec pozDRos mnie tam odpowiada od jutra zaczynam e3d 1ml do konca

[...] cyklu byl pobyt w szpitalu <serducho dalo popalic czyli bradykardia zatokowa> Ale podsumowujac 1/2 cyklu powiem ze nie jest zle. Klatka na +3CM Bic +2,2cm siła ławka seriami 6kg wiecej + wieksza ilosc powt Masowo wyszło 8KG na PLUS Obecnie qrwa przerwa w cwiczeniach bo noga w gipsie.. POZDRAWIAM PS jct pisac na gg bo mi 10 szotow [...]

[...] typowo na płasko naraża nasz barki na kontuzje jakbyś je prześwietlił to byś w ogolę nie ćwiczył :) Nie ma czegoś jak płaskie wyciskanie płaska może być jezdnia lub podłoga ławka jest ponad nią więc nie jest już płaska zapodaj te dwa filmy wszystko mówię i opisuje:) https://www.youtube.com/watch?v=9Fi5Zoftp1w [...]

[...] planów, tylko jeden. >klatka: -wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 2 serie -wyciskanie sztangi na lawce skosnej - 2 serie -rozpietki na lawce poziomej - 2 serie Tylko ławka płaska. ew. poreczę dorzuć. >biceps: -uginanie przedramion stojac (podchwyt) - gryf lamany - 2 serie -uginanie przedramion na modlitewniku (podchwyt) - gryf lamany - [...]

lemoniada8 Trening siłowy to impuls, jeżeli bedziesz go dostarczał raz w tygodniu nic nie osiagniesz, nie ma jak płaska ławka- jak już to POZIOM, na mase głownie jest dieta , a wspomagaja w jej budowie ćwiczenia wielostawowe. do autora Nigdy nie rozbudujesz muskulatury skupiajac sie na wybranych partiach miesniowych.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 35 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 17 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 102 OBWÓD RAMIENIA: 47 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 100 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 125 [...]

Tu jest rozpiska z poprzedniego tygodnia( pierwszy raz na nowej silowni musialem wczuc sie w gryfy ) I dzień I seria II seria III seria IV seria V seria Klata Wyciskanie Sztangi Płaska - 4x 30x12 40x10 50x8 60x6 Wyciskanie Sztangi skośna 4x 20x12 24x10 30x8 40x6 Rozpiętki 3x 10x10 10x10 12x8 Bicepsy Wyciskanie Sztangi [...]

[...] Nie mogę pojąć tej niesprawiedliwości że ja nawet kawy się napić nie mogę a inni o nic sie nie starają tudzież jedzą same świństwa i są szczupli i jednocześnie bez dużej ilości tkanki tłuszczowej. Innego treningu nie wymyśle, nie opłaca ćwiczyć mi sie w domu jak mam siłownię, tam niestety nie ma takich przyrządów jak ławka, a hantle są za lekkie.

[...] sie udami i tricami ale to póżniej dam 2xweek i pójdzie:) Każdy dzień mam do dyspozycji tylko w poniedzialki i wtorki póżniej wracam do domu ale też można trenować trening interesuje mnie co 2 dzień wychodzi 5-6 dni przerwy między danymi partiami i to u mnie ładnie działa. Sprzęt to ławka płaska/skos w góre sztanga 2sztangielki i sztanga łamana

Witam:) Jeśli chodzi o przedstawione produkty w tym momencie, abyś mógł odebrać kompletny sprzęt w sobotę 30.07 musielibyśmy podmienić ławęczkę. Proponuje taką: Kelton HOME ławka wielofunkcyjna Tryton http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/33 http://ecentrum.kelton.pl/produkty/HL1_1.jpg Będzie spełniać identyczne funkcje jak Hermod ;) [...]

Witam, proszę o wycenę: - ławka Tryton HL1 - stojaki HS1 - rabat?? :) mail: [email protected] pozdrawiam