ławka

a no tak, Nowy dwór mazowiecki, 45km od warszawy ktoś chętny? ławka 220 gryf 50 rekawice 40 @ Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-03-27 23:08:08

Ławka skos. Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2011-09-04 13:04:48

No właśnie swojego aktualnego "maksa" nigdy nie poznam, ale raczej chodzi mi o przygniecenie... Wczoraj jednak zrobiłem drugi wieczorny trening (poszło wszystko: ławka, nauka techniki przysiadów, sztanga na biceps i podciągania, w takiej właśnie kolejności, wiem, że nogi powinny iść ostatnie, ale nie chodziło mi już o górę a o 'wyrzut hormonów'). [...]

[...] i opanowny w ruchach sprawdzian tego co sie nauczyliśmy..są cwiczeni uczace wyczucia i przewidywania posunień przeciwnika(zamkniętymi oczami)..sportowe sparingi dal przygotowujących sie do zawodów..techniki z bronią to głownie walka kijem..wszystkie inne tradycyjne bronie(np:ławka karczemne..hehe..)to już tajniki si fu o których mówić nie wolno

Rozpiska z dzisiejszego pierwszego treningu konkursowego klatki :) ćw.1 wyciskanie sztangi ławka pozioma 95kg - 5 serii po 4 powtórzenia ćw.2 wyciskanie hantli pozioma po 30kg na rękę - 3s po 8p Ciężary mniejsze niż zwykle ale teraz nie odrywam pośladków od ławki więc stąd ta obniżka. Mierzyłem też szerokość uchwytu i ok 81cm mam ale mierząc od [...]

[...] inny gdyż klatka wypadła 2 dni później więc dodatkowo zrobiłem dipsy na poręczach które zawsze robię w poniedziałek z tricepsem. Na poziomej wg. zeszłego tygodnia dołożyłem 1kg i tak: ćw.1 wyciskanie sztangi ławka pozioma 97kg - 5 serii po 4 powtórzenia ćw.2 dipsy na poręczach z zawieszonym obciążeniem 50kg - 5/5/4 ćw.3 rozpiętki 24kg - 6/6/6

Klatka 4 tydzień Pozioma dołożyłem 1kg ćw.1 wyciskanie sztangi ławka pozioma 98kg - 5 serii po 4 powtórzenia ćw.2 rozpiętki 24kg - 6/6/6 Następny trening klatki planuję w piątek i chcę zwiększyć ciężar na rozpiętki do 27kg

klatka 6 tydzień Pozioma dołożyłem 1kg ćw.1 wyciskanie sztangi ławka pozioma 100kg - 5 serii po 3 powtórzenia ćw.2 rozpiętki 24kg - 6/6/6 Tak jak zaznaczyłem tydzień temu,wiedziałem że setką nie dam rady więcej niż po 3 powtórzenia i tak było,rozpiętki wróciłem do poprzedniego ciężaru ze względu na zbyt przemęczone barki-nie chcę nabawić się [...]

[...] kreatyna z Treca, mass xxl, teraz kończę cykl na anabolic bcaa system z treca. wiek-15 staż- 12 mieś. z przerwami wzrost- 173 waga- 58 cel treningowy-siła dostęp do sprzętu- ławka 2 sztangi 2 hantlehttp://www.allegro.pl/item458605974_wzmocniona_lawka_kulturystyczna_spokey_herkules_1.html zażywane suplementy- anabolic bcaa system dieta- nie [...]

Fajna siłka dosyc duzo obciazenia niezłe gryfy lawka git ale nie podoba mi sie stojak wyciagtez do gitu ale ogólnie na + pozdro for all:)

ławka

Czyli mówisz żeby lepiej lecieć tą Twoją formą na lato niż tym planem? Ok, zobaczymy. :) I lepiej robić wszystkie te 12 cwiczeń naraz w kazdy dzień treningowy a potem to dopiero jakos dzielic w nastepnych cyklach? O to chodzi czy cos zle zrozumialem? A potem przecież w następnych cyklach to będą mi potrzebne ławki skośne i sztangi itp, a ja [...]

Poczytałem ale do treningów nawet tylko z hantlami potrzeba jest skośna ławka albo jakiś inny sprzęt, którego nie mam. Chyba że mogę to zastąpić jakimiś innymi ćwiczeniami, tylko jakimi? Zmieniony przez - Oxersus w dniu 2007-04-24 13:51:48

...no tak; ale żeby uchwycić ew. dysproporce to zdjęcie powinno być Twoje JAKI rodzaj mc wykonujesz- klasyczny? jakby był np. filmik to można byłoby uchwycić ew. błędy- a tak z opisu nie wynika praktycznie nic... rzymska ławka nie pomoże wiele- albo nic...

Szacunek za robotę ławka i stojak prawie jak moja , też sam robiłem :D hantle i obciążenie także , pozdrowienia dla wszystkich którzy sami robią sprzęt

Brzuch: - unoszenia kolan do klatki w zwisie na drazku bez opuszczania nog tj. uda pozostaja w pozycji prostopadlej do podloza: 3 serie po 8 - 12 powt. przerwy 1 - 1,5 min. - brzuszki "jandy": 3 serie po 12 - 15 powt. albo lawka rzymska z obciazeniem trzymanym przed soba 3 serie: 8 - 12 powt. przerwy 1 - 1,5 min. lub AB Wheel - moze [...]

Ja tez trenowalem i zwyklym dzielonym i hst.W hst fajnie sie cwiczy ale tylko do 10 powtorzen bo wtedy ciezary nie sa jeszcze tak ogromne i mozna wmiare szybko sie rozgrzac i zrobic odpowiednie serie.W 5-tkach juz sprawa jest duzo gorsza bo zeby rozgrzac chociaz by klate,barki nogi itp to trzeba duzo czasu stracic i trening moze dlugo sie [...]

[...] 4xopór wiosłowanie sztangą 3x10 Uginanie przedramion sztangą ( biceps ) 3x8 sztangielki chwytem młotkowym 2x10 wypychanie palcami 2x15 3: dzień przerwy 4: Wyciskanie sztangi ławka dodatnia 4x8 Rozpiętki 3x10 Wyciskanie sztangi z klatki ( suwnica ) 4x8 odwrotne rozpiętki 3x10 wyciskanie francuskie 3x8 prostowanie przedramion 2x10 brzuch 3x 5: [...]

[...] ohp? Ja rozumiem stojaki zintegrowane z ławeczką, bo takie aktualnie mam, to rzeczywiście jest bardzo mało funkcjonalne rozwiązanie, ale tu rozmawiamy tylko o dwóch typach stojaków, które podlinkowałem, więc zaszło chyba drobne nieporozumienie. Każda opcja ma swoje plusy i minusy i chyba lepiej byłoby zrobić hybrydę ławka magnus stojaki marbo %-)

[...] tez bardzo ubolewam, że w 1 dniu musze dac to unoszenie, najchetniej w obydwu treningach wyciskal bym zza głowy, problem tkwi w tym ze na silowni w piwnicy nie mamy pasa, a ławka ktora posiadamy nie ma calkowitego skosu w gore. Przez co odcinek lędzwiowy plecow jest mocno wygięty pod ciężarem ktory wyciskam, a tymbardziej jesli bede cwiczyc na [...]