Konkurs: wyciskanie leżąc-SIŁA wg.drazekm

wszystko jest kwestią zaufania...

Adam jesteś 30lat młodszy ale widzę kiepsko z Twoimi stawami najpierw barki teraz maść na łokcie,nie ciekawie.W życiu nie używałem żadnych maści a z barkami też jakoś sobie poradziłem i nic mi teraz nie dolega.Dobrze że doszliśmy do porozumienia z opaskami i ich nie założysz do próby.
Co do moich treningów to mam 4 dni przerwy i dopiero w sobotę będzie klatka.

Pracując na popołudniu mógłbym w domu robić pompki do południa,ale nie chce mi się bo jednak to bardziej wytrzymałość,opierając się rękoma o wagę w podporze do pompek wywieram nacisk ok.43kg więc to byłoby bardziej ćwiczenie wytrzymałości niż siły a swoją drogą wolę się porządnie zregenerować do sobotniego treningu klatki.

Przez te 4 dni przerwy nagromadziłem sporo glikogenu w mięśniach,ciekawe jak jutro pójdzie trening klatki,oczywiście rozpiska będzie.

Rozpiska z dzisiejszego pierwszego treningu konkursowego klatki :)

ćw.1
wyciskanie sztangi ławka pozioma 95kg - 5 serii po 4 powtórzenia

ćw.2
wyciskanie hantli pozioma po 30kg na rękę - 3s po 8p

Ciężary mniejsze niż zwykle ale teraz nie odrywam pośladków od ławki więc stąd ta obniżka.
Mierzyłem też szerokość uchwytu i ok 81cm mam ale mierząc od zewnętrznych krawędzi dłoni.
Na koniec treningu jedno ćwiczenie na brzuch dla podtrzymania formy do drugiego konkursu "krata na lato" :)

Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-04-13 14:39:02

Czyli trening wykonany według planu. Możesz spróbować zamiast wyciskania hantli,zrobić rozpiętki...żeby zaangażować inne aktony klatki. Dopuszczalny uchwyt 81cm jest mierzony do wewnętrznych części dłoni,czyli Ty możesz jeszcze poszerzyć.

W Z O R EK

Czyli trening wykonany według planu. Możesz spróbować zamiast wyciskania hantli,zrobić rozpiętki...żeby zaangażować inne aktony klatki. Dopuszczalny uchwyt 81cm jest mierzony do wewnętrznych części dłoni,czyli Ty możesz jeszcze poszerzyć.

He wiedziałem że zaproponujesz mi rozpiętki,niestety nie skorzystam gdyż często przy nich trafiają mi się kontuzje barków ale zrobię coś podobnego na bramie leżąc.Co do uchwytu to stopniowo z treningu na trening spróbuję go poszerzać.
Czy trening wg planu?,tak jakby bo pierwszy raz bez odrywania tyłka i ciężar w sumie próbny taki z minimalnym zapasem,ale wg. Twojej rady 5s po 4p następnym razem spróbuję troszkę większy.No i zmniejszyłem ilość ćwiczeń do dwóch obserwując Twoje porady w wątkach kolegów bo wcześniej robiłem więcej.

Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-04-13 19:23:54

Powodzenia,będe zaglądał od czasu do czasu;)

drazekm

opierając się rękoma o wagę w podporze do pompek wywieram nacisk ok.43kg więc to byłoby bardziej ćwiczenie wytrzymałości niż siły

nie żle pomyślane he he ,też musze to sprawdzić

drazekm

He wiedziałem że zaproponujesz mi rozpiętki,niestety nie skorzystam gdyż często przy nich trafiają mi się kontuzje barków ale zrobię coś podobnego na bramie leżąc.
Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-04-13 19:23:54

jak nie mozesz rozpiętek ,to moze wyciskanie sztangielek młotkowo leżac na poziomej ławce? potem lekko poszerzając w kierunku rozpietek... to chyba lepsze pod siłe niż linki

Zmieniony przez - chungi w dniu 2013-04-13 22:26:46