ławka

[...] nabranie trochę beztłuszczowej masy mięśniowej, no i co do brzucha to zrzucenie sadła Staż treningowy na siłowni : 3 m-ce Uprawiane inne sporty : pływanie Dostęp do sprzętu: ławka prosta, sztanga, modlitewnik, sztangielki(ale tylko 2kg albo 15;/) Dieta : coś koło tego 154g białka 385 wegli 91 tłuszczy 2975kcal, wziąłem to z sfd Zażywane [...]

Sprzęt posiadam podstawowy -ławka regulująca wysokość (niestety tylko w górę :D ), gryf prosty/łamany , sztangielki .

O wysokości ławek już pisałem z 2 lata temu , szkoda że marbo nie słucha rad , ławka lepiej jak jest niższa niż wysoka , TheSniper coś w tym jest co napisałeś .

ja mam starą wersję Home do dzisiaj, ławka jest mocna stabilna bez żadnych gówien plastikowych :)

Te tulejki, które widać na zdjęciu były za szerokie i musiałem się sporo namęczyć aby je młotkiem dobić i umiejscowić tak aby przeszła przez nie śruba. Zbędny problem. Poza tym cięcia tych rur do blokowania nóg, na które się zakłada gąbkę były niespiłowane, miały takie metalowe "zadry" przez co mogłem się trochę pociąć jak bym tego sam nie [...]

o to daleko jakieś 500 km ja ze Ślaska kolo Gliwic jak bym nie kupił ostatnio paru rzeczy to wziął bym całość bo fajny sprzęcik masz a tak to interesował by mnie wyciąg ławka uniwersalna i stojaki do niej jakieś

staż około 7 miesięcy nug niema bo mam skrzywienie kręgosłupa niewielkie ale nie wiem zabardzi jakie ćwiczenia lekaż mi pozwolił ćwiczyć ale powiedział żebym nie bawił się w Pudziana mam sztangę hantle odciążenie różne 90 kg ławka prosta skośna i to all no i drążęk Zmieniony przez - sebb12 w dniu 2011-05-10 19:57:31

[...] na siłowni : około 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : trochę parkour i piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga hantle ławka prosta skośna drążek Dieta : niemam Przeciwskazania medyczne : skrzywienie kręgosłupa (mogę ćwiczyć ale "nie bawić się w Pudziana") Zażywane suplementy : [...]

Hantle jak masz kupowac to z obciązeniem 20 kg na sztuke bo takie po 10 to szybko ci braknie.. w zupełności do domu wystarcza ci takie sprzęty na początek . 2x hantle po 20kg około 100 zł bitumiczne lub ponad 200 żeliwne itp - lepiej szukaj żeliwnych używanych niż nowych bitumicznych Gryf prosty może być a nie musi na początek Ławka [...]

Klatka: -ławka skośna 45 stopni, 12,10,8,6 -wypychanie ciezaru w przod siedząc (odpowiednik wyciskania na ławie prostej) 4x10 <--- mimo wszystko ja bym radził robić wyciskanie sztangi, bo maszyna to nie to samo, a pozatym na maszynach dobrej masy nie zbudujesz (nie wiem dokładnie czemu tak jest ale tak jest ) -rozpiętki 3x10 a z tym [...]

[...] 6 wyciskanie hankla skos 10 10 10 BARKI wyciskanie żołnierskie 10 8 6 unoszenie ramion w bok 10 10 10 unoszenie ramion w przód 10 10 10 TRICEPS wyciskanie francuskie sztangi ławka skos 10 10 10 prostowanie ramienia w podporze o ławeczke 10 10 10 BRZUCH Wtorek lekko NOGI przysiad z hanklem 10 10 10 przysiad wykroczny 12 12 12 PLECY wiosłowanie [...]

[...] 4s. -shrugs ze sztangielkami po bokach ciała 3s. -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s. Uginanie ramion sztanga prosta- 3s Podciąganie tułowia ławka skośna (brzuch ) 4s czy do takiego treningu moge dać wiecej cwiczeń czy ta ilosc serii na dany miesień starczy ?.Mam nadzieje ze tym razem tez pomożecie.

1.PUSH 1.Przysiad klasyczne ze sztangą 4x 8-10 2.Wyprosty nóg na maszynie 4x 10-12 3.Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x 6-8 4.Rozpiętki na bramie stojąc 3x 12 - mozna pokusic sie o drugie cwiczenie wyciskania lub pompki na poreczach zamiast rozpietek, ale moze tez tak zostac 5.Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x 8-10 6.Wyciskanie na maszynie [...]

TYDZIEŃ PON WTO CZW PIĄ 1 I II III I 2 II III I II 3 III I II III PO CO NA CO DLACZEGO? itd. I - Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x12-6 SERIE BEZ SENSU, JAK CWICZYSZ 1,5 ROKU TO DAJESZ PROGI 2. Wyciskanie sztangi skos 4x12-6 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x10 4. Brama 4x10 ZBEDNE Nogi 1. Przysiady 4x15 <NIE STALYM CIEZAREM, PROGI NP. [...]

Ogólnie lubię wszystko. Mogę napisać przykładowo co jem przez pare dni. Posiłki jem o 6.00 , 10.00, 14.00, 19.00. Poniedziałek: 6.00- jajka gotowane + biały chleb, 10.00 - krokiety z mięsem + jakiś owoc ( najczęściej pomarańcze, jabłka, banany ), 14.00 - kanapki z szynką serem ogórkiem + jogurt , 19.00- spaghetii . Wtorek : 6.00 - tosty z serem [...]

masz zdjecie aktualne laweczki bo bylbym zainteresowany lawka+stojakami

Płeć : Mezczyzna Wiek : 21 Waga : 73/74 Wzrost : 179 Cel treningowy : aktualnie sila/masa a od kwietnia rzeźbić się Staż treningowy na siłowni : pol roku nastepnie dluga przerwa, a ostatnie 3 miesiace cwiczenia w domowych warunkach. (na dniach poszerzam sprzet - ktory jest juz wykorzystany w prototypie tego planu ktorego umiescilem) Uprawiane [...]

fajna lawka

mk1916 dzieki;) moja pierwsza lawka to byly zbite deski i przykryte kocem zeby tak nie bolalo;D a stojakow nie mialem tylko kladlem sie na lawke ze sztanga na barkach i zaczynalem cwiczyc;) jak sa chcei to wszystko mozna a ta lawke mam do teraz bo jest taka stabilna ze mozna z nia wszystko robic;D wytrzumuje kazde obciezenie na wyskoki step;) [...]

fajna ławka...wyglada na bardzo solidna...zapraszam do mnie -str5