ławka

A Nogi:przysiady 3s, 10 powt Plecy: wiosłowanie 3s, 10 powt Klatka: ławka płaska 3 s, 10 powt Barki: zza głowy 3 s 10 powt Biceps : uginanie ramion ze sztangą 2s 10 powt Triceps: francuskie 2s 10 powt B Nogi: przysiady 3 s 10 powt Plecy: martwy ciąg 3 serie 10 powt Klata: skos 3 s 10 powt Barki: podciąganie łamanej sztangi do brody 3 s 10 powt [...]

Poprawione: A Nogi:przysiady 3s, 6-8 powt Plecy: wiosłowanie 3s, 12-6 powt Klatka: ławka płaska 3 s, 12-6 powt Barki: przed głowy 3 s 12-6 powt Biceps : uginanie ramion ze sztangą 2s 12-10 powt Triceps: francuskie 2s 12-10 powt B Plecy: martwy ciąg 3 serie 6-8powt podciągnie na drążku 2s. 8 powt Klata: skos 3 s 12-6 powt Barki: wyciskanie [...]

A może być takie coś ? Coś zmienić (kolejność, poprzekladac z A-B i B-A)?:) A - przysiad że sztangą na karku - wiosłowanie sztangą - wyciskanie hantli ławka skos górny - podciąganie sztangi do brody - pompki na poręczach - uginanie przedramion że sztangą - brzuszki na ławce skośnej B - wykroki z hantlami - drążek nachwyt - wyciskanie sztangi [...]

ławka scott z marbo? myślisz że kąt jest dobrany wystarczająco dobrze? w keltonie można sobie go ustawić. Stojaki z marbo też wydają się troszke słabsze po 1 nie można regulować rozstawu po 2 mają mniej haków do asekuracji. Kurde ciężka sprawa....

zmieniam bo drązek chce 2 razy w tygodniu, niema w nim wyprostów tułowia (lawka by stała bezuzyteczna) i na barki unoszenie bokiem najbardziej mi odpowiada. w B moge dac wyciskanie sztangielek Zmieniony przez - leiTo91 w dniu 2010-02-21 18:16:50

https://imagizer.imageshack.us/v2/327x49q90/674/d73606.png 21/07/2014 DT Aktywnosc: NOGI/wyskok Ktos zaspal i silowni nie otworzyli o 6 rano, takze poczekalem 5 min i poszedlem na boisko gdzie zrobilem 2x suicides + rozgrzewke a potem na silke -rozgrzewka 10min - skakanka - skoki na jednej nodze w bok - skoki na jednej nodze z druga na [...]

https://imagizer.imageshack.us/v2/327x49q90/674/d73606.png 30/07/2014 DT Aktywnosc: Klata tric: -rozgrzewka -lawka skos 4-5 serie -sciaganie kabli do dolu 4 serie -wyciskanie hantli na plasko 3 serie -dipsy 3 serie -francuz 3 serie -sciaganie linki w dol 3 serie +pare pompek Basen/sauna: -40 minut relaxu Szama: 1. lunch ze stacji benzynowej [...]

Mam jeszcze pare pytań , ćwicze w piwnicy i dysponuje ławką sztangą prostą , łamaną , hantelkami . Czym zastąpić: -Podciąganie podchwytem do brody z uwieszonym ciężarem -prostowanie ramienia z drążkiem wyciągu -uginanie do pośladków Ewentualnie podsuncie mi po jednym cwiczeniu na plecy , triceps,nogi PS: oco chodzi w tym cwiczeniu - Unoszenie [...]

kcal obcięte około 100-200, jestem początkującym to tak czy siak wydaje mi się że trochę to do przodu powinno pójść na takich ciezarach z taką waga ciała.. plan: A plecy+bic podciaganie, wiosłowanir, ściąganie drążka, martwy 4x8/10 + 3 ćwiczenia z wymienionych po 10serii: modlitewnik\stojąc uginanie lamanej, uginanie w oparciu o kolano, [...]

nie najlepiej stojaki osobno i łąwka osobno ja mam razem - ale lepiej jest mieć osobno bo można jedne stojaki do wielu czynności brać a ja sobie muszędokupić- bo targam z ziemi

[...] ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty) /LUB/ wiosłowanie sztangą -góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.uginanie [...]

[...] 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty) /LUB/ wiosłowanie sztangą -góra grzbiet DAJ SZTANGIEKĄ 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 30 KG WYSTARCY 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka TU JEST PROBLEM 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub [...]

Z jakiegoś konkretnego powodu jesteś zainteresowany tylko i wyłącznie ławką ze zintegrowanymi stojakami?

[...] estro wybiłko do 300 przy 30 normy. W dwa tyg. Szczescie w nieszczesciu jedynym skutkiem ubocznym była retencja wody. Trening przez pierwszy miesiac FBW (przysiad, MC, ławka płaska, podciaganie na drażku, żołnierskie, uginanie ramion i dipy bez cardio! I to tez był błąd. Od miesiaca SPLIT systemem 2dni treningowe na 1 wolny 1 Nogi (przód, [...]

Robisz problem, po jednym dwoch treningach juz dojdziesz do swojego max w piatkach. Zawsze przy nowym treningu jest pierw badanie ciezaru. Idea jest prosta robisz 5 serii po 5 ruchow za kazdym razem dokladajac ciezar. Musisz sobei zalozyc ile to bedzie by w ostatniej serii te 5 ruchow bylo baaaardzo ciezkie. I zacznij od 50% tego ciezaru co [...]

znaczy ja nigdy nie robilem podciaganie, zbyt duzo wazylem i za malo silychyba niestety... czyli tak to bedzie wygladalo? Trening A 1. podciaganie- wlasnie jakbys jeszcze raz powiedziala jaki system tutaj dac bo nie bardzo ruzmiem i jaki ten uchwyt:) 2. wioslo nachwyt 5x5 3. zolnierskie 5x5 4. wasko wyciskanie 5x5 Trening B 1. MC 5x5 2. przysiad [...]

Klata + Triceps WTOREK Klatka lawka prosta 12,10,8,6,6(progresja) Wyciskanie hantli 3x12 Przenoszenie hantli zza glowy tzw ZWIS 3x12 Rozpietki 3x12 (staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 12,10,8,8 (progresja) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12,10,8(progresja) Barki + Kaptur CZWARTEK Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

to ja was prosze o jakos poządną rospiske sprzet mam taki ławka sztanga sztangiełki i drążek. Obciązenie jakie posiadam to 120 kg

sprzęt mam podstawowy ławka sztanga sztangiełki i drążek mięśnie co bym nie wziął to rosną teraz kupiłem creatyne dextoze i l-glutaminę bo chciałem zeby troche tłuszczyku spaliło i w tydzień 1,5 centyma przyszło w bicepsie

dlaczego push press ma byc pierwsze,a potem wlasciwy ruch wyciskajacy,czyli lawka-skos? PP jako ćwiczenie dynamiczne, jak to inaczej zrobić unikając dwoch ruchów wyciskających ? Właściwie to cały trening push to wyciskanie więc trudno to będzie rozdzielić. Push press jako 3 czy 4 ćwiczenie moim zdaniem to trochę zly pomysł ze względu na złozoność [...]