ławka

Czwartek 25.03.2010 - OWB1 - 2km - gimnastyka, rozciaganie - siłownia 1) czworoglowe 3x12 powtorzen 40kg, dwuglowe 3x12 20kg; 2)pólprzysiady - 2x10powt 30kg, 2x8powt 50kg, 2x6powt 70kg, chwila przerwy i od najciezszych jedna seria 6x70kg, 8x50kg, 10x30kg 3) cwiczenia na miesnie dwuglowe, 4) brzuch 3x30 lawka skosna z 10kg obciazeniem, 2x30 grzbiet [...]

Środa 7.04.2010 - rozgrzewka 5-7min - Siłownia: 1)Drążek 3x7powtorzen nadchwyt, 3x7powtorzen podchwyt; brzuch 3x25 skośna ławka 90stopni, 3x25 grzbiety; 2) wyciskanie na klate: 50kg, 55kg, 60kg, 65kg, 70kg, 72.5kg (75kg nie probowalem nie mialem partnera i balem sie ze przygniecie); na koniec 10x50kg; 3) dwuglowy 3x10powt 20kg; czworoglowy [...]

Szerzej nogi, palce stop do zewnatrz! Automatycznie wiekszy nacisk polozony bedzie na tylek, przywodziciele i dwuglowe. Na razie, Twoje uda zdaja sie znacznie przewyzszac sile (chodzi mi tu raczeh i proporcje w sile, niz wymiary absolutne) miesnie posladkowe, dwuglowe i miesnie prostowniki grzebietu. Do tego przez to ze najproadopodobniej [...]

Kazio, Co do kolejnosci wykonywania cwiczenia, albo inaczej gdzie je wplesc w Twoim mikrocyklu. widze tu dwie mozliwosci: a) po zasadniczej czesci przysiadow (po Twoim glownym cwiczeniu danego dnia), albo b) drugiego dnia kiedy wykonujesz lzejszy dzien zadedykowany przysiada. Wlasciwie to jestem zwolennikiem tego drugiego rozwiazania. Ciezar [...]

Ok, sorry wielkie za opoznienie w odppowiedzi – wiem ze obiecalem w poniedzialek… no coz, nie udalo sie…. Za duzo spraw - zagladalem tu do Was, ale nie mialem czasu sie zaglebic w dyskusje. No ale zacznijmy zmagac sie z poszczegolnymi zagadnieniami. Zaczne od Kazia – jako ze to on byl ta osoba ktora [...]

ławka+Modlitewnik

ławka Skos

Jeśli masz słabo rozwinięty dół klatki to rób ćwiczenia na dół klatki :D czyli ławka skośna w dół i wyciskanie , sztangą albo hantlami potrzebna masa a donośnie tego wczesniej to ja sie przyzwyczaiłem do skibki chleba i szklanki herbaty i ani wiecej ani mniej na śniadanie nie zjem :p

Ta ławka rzeczywiście wychodzi tanio i wygląda nieźle, ale czy nośność to nie suma wagi użytkownika i obciązenia, którym ćwiczy? Jesli tak to nośność 100kg jest chyba trochę mała.

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa mięśniowa i siła Staż treningowy na siłowni : 2 mies Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle regulowane,lawka, drazek Dieta : brak, staram sie jesc zdrowo Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

dzieki traktor71 za odpowedz. Jeśli chodzi o klatke to tk jak wczesniej wspomniałem płaska ławka stała w miejscu. Oprócz płaskiej robiłem jeszcze skos hantlami i rozpietki na płaskiej. W przypadku hantli i rozpietek mialem postepy i co 2-3 treningi moglem zmieniac obciazenie 9zazwyczaj zwiekszalem o 1 kg każdą hantle) Kłopot zacza się pojawiac w [...]

[...] sprzętu jaki podałem w pierwszym poście. Sam dałem za to wszystko na pewno dużo więcej. Co do drugiego pytania to nie wiem ale chyba tak, bo to jest dokładnie taka sama ławka (tyle że moja ma czarne elementy). Do Kwidzyna nie bardzo bo to kilkaset kilometrów Mógłbym się dowiedzieć ile by kosztowała wysyłka tego kurierem, tylko daj najpierw [...]

6/13 ławka - skos

[...] (widoczne wszystkie mięśnie) Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z możliwością uzyskania skosu - oraz +, regulowane sztangielki, gryf łamany i prosty, drążek do podciągania oraz uchwyty do dipsów, obciążenia 95kg Dieta : 2700 cal w [...]

Ja pamietam jak zaczynalem z kolega w piwnicy i nie mielismy laweczki. No ale co ? Lawka to podstawa wiec poszlismy po rozum do glowy i poskladalismy cos na miare "lawki" z kartonow desek starej lawy i poczatkowo mozna bylo cos tam wyciskac. Stare dobre czasy pozdrawiam

brakuje w waszej ofercie ławki do ćwiczenia nóg jak na tej fotce z szerokim oparciem pod p..efajnie jakby taka ławka była rozkładana z opcją ćwiczenia dwugłowych ud.ławeczka oczywiśćie powinna być w wersji semi pro lub profesjonalu co wy na to marbowcy?

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 93 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 16,5 miesięcy Uprawiane inne sporty : Tylko bieganie 2 razy wtygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, sztanga,hantle gryf łamany, wyciąg maszyna do wyciskania na barki, stojaki Dieta : Staram się [...]

w takim razie fajna, porządnie wykonana ławka:)

jak sprawuje sie lawka do grzbietu? mozesz podac jej wymiary silka naprawde fajna, dobry pomysl z modlitewnikiem:)

ławka na grzbiet spoko fajnie sie ćwiczy a wymiary takie jak na fotce