ławka

Tuńczyk z puszki 2 max 3 razy w tygodniu. Jedz świeże ryby i tłuste mięso. edit: dobra robota z tą ławką, SOG Zmieniony przez - Kleks. w dniu 2008-08-27 22:06:11

Dzieki za SOG'a , mi tez sie wydaje ze ta lawka jest dobra lecz nie wszyscy tak uwazaja..

1) Na silownie chodze od okolo trzech lat ale z przerwami. Obecnie od okolo pol roku systematycznie. 2) Trenowalem: Poniedzialek Klatka - Sztanga lawka prosta (3serie * 10 powtorzen), w jeden tydzien skosna w gore (3*10) a w drugi w doł (3*10), rozpietki (3*10), wyciskanie hantelek (3*10) Biceps - Na stojaco (3*10), Hantelki na siedzaca (3*10), [...]

Wiek: 15 Waga: 61 Wzrost: 175 Cel treningowy: siła/masa Staż: rok ze sporymi przerwami Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu: ławka,sztanga,sztangielki Dieta: staram się trzymać Bez przeciwwskazań medycznych/nie biore supli :P

Dzięki Quiver, ale już prędzej udało mi się znaleźść odpowiedź, a mało tego już próbowałem z tą ławką poprostu spoko.

[...] : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka (plaska, skos), drążek, poręcze, sztanga prosta- łamana, hantle 2x10 kg, obciążenie, prasa. Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : żadne Zażywane suplementy : białko [...]

franke12 1. Przysiady ze sztanga 3s OK(wiadomo!) 2. Martwy ciag 3s Czym moglbym zastapic martwy ciag?? Bo to chyba nie jest dla poczatkujacych, a to sa moje pierwsze dni na silowni a poza tym mam troche krzywe plecy i zanim bym to robil to wolalbym je naprostowac bo robie troche garba przy ciagu. Lawka rzymska bedzie dobra na poczatek np przez 6 [...]

Luk_aszz kurcze zaskoczyles mnie ;D Mowisz lawka i stojaki osobno? Szczerze to kumpel tez mi tak radzil, i zmiesciles sie w 550 zl ;D A czemu zintegrowane stojaki sa zle? W sensie lawki z takimi stojakami? Ta ktora podales na samym dole jest bardzo fajna, wciaz czekam na inne PROPOZYCJE!!! Pozdro

ok już się poprawiam, to mój ostatni plan (4 miesiące temu): DZIEŃ 1. - klatka, triceps klatka: -wyciskanie na ławce płaskiej 12-10-8-6 -wyciskanie ławka skośna 12-10-8-6 -rozpiętki na płaskiej 4x10 -rozpiętki skos 4x10 triceps: -prostowanie ręki z hantelkiem nad głową 4x10 -też prostowanie tyle, że w pochyleniu i oparciu o ławkę 4x10 (nie znam [...]

plecy: -wyciąg górny (do karku) -tutaj nazwy nie znam, ale stoję przed wyciągiem górnym, trzymam drążek prostymi rękami na wysokości głowy i na szerokość ramion i opuszczam ciężar do wysokości pasa. Ćwiczenie odwrotne do podnoszenia ciężaru na przednie aktony naramiennych. -podnoszenie hantelek w opadzie tułowia -ławka rzymska ten?

Proponuje zakup podstawowego sprzetu-lawka z regulacja, hantle, sztanga i obciazenie, drazek-bez tego bedzie ciezko. Narazie mozesz cwiczyc treningiem domatora ale jakis super efektow sie nie spodziewaj

[...] Przerwy między seriami 2 minuty midzy między ćwiczeniami około 4 między poszczegulnymi partjami mięśni około 8min., Skos na klacie zrób tak z jednej strony pod ławkę podstaw jakiś ciężar tak żeby ławka się przechyliła o jakieś 45 stopni miłego ćwiczenia wrazie pytań pisz :) NAra Ludzie czasem myślą jak zabić czas, a to czas ich zabija

Broz zakłada, że robisz codziennie maksa idąc w górę powtórzeniami po 1-2, a potem ściągasz parę kilogramów (10-20%) i robisz z tym 30-50 powtórzeń bazując na 2-3 powtórzeniach w serii. Na YT jest chłopak w UK, który ćwiczy właśnie jak bułgarzy i po 5 latach maksowania 7 dni w tygodniu zrobił chyba 250-300% wagi w siadzie RAW :) Krzyh- robisz tak [...]

[...] ilość sesji treningowych, zwłaszcza przed zawodami. Na średnich ciężarach z niewielką ilością powtórzeń a sporą ilością serii ok. Sam coś takiego nie raz pisałem. No może ławka 5x na tydzien to przesada. Co do zmniejszania to różnie bywa. Czasami(a nawet często) takie ucięcie sesji może wybic z rytmu. I zrozumcie. Ja nie jestem przeciwnikiem [...]

Atlas wg mnie lipa bo żeby był dobry to trzeba dużo kasy. Na początek ławka (zeby miala skos), oddzielne stojaki. sztanga 180cm, 2 x hantle, krążki 2x20kg, 4x10, 4x5kg, 4x2,5 i 4x1,25kg. Do tego drążek-fajnie jakby miał rozne uchwyty. Na poczatek wiecej nie trzeba. Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-04-04 15:44:02

Dokładnie żadnego atlasu nie bierz bo Ci się nie przyda. Ławka regulowana, stojaki do przysiadów, dwa gryfy i obciążenie to na dobrą siłownię wystarczy reszta to dodatki.

Atlasu nie polecam, jest nieekonomiczny. Za cenę przeciętnego atlasu można by już zakupić trochę wolnych ciężarów. To co Ci się na pewno przyda to ławka do wyciskania najlepiej taka która posiada kilka kątów regulacji, obciążenie to już zależy ile potrzebujesz, proponuje kupić trochę na zapas.Stojaki właśnie j/w najlepiej osobne, najlepiej niech [...]

1 - najprostrzy zakup - 2 x hantle i ławka prosta najtańsza

wolne ciężary tzn ławka sztanga i hantle żadne wynalazki przy odrobinie wiedzy można tym podstawowym sprzętem zrobić każdą partię

[...] to musi zwiększyć aktywność fizyczną aczkolwiek jedno bez drugiego to tak nie teges i na krótką metę. Jeżeli ma to byc domowa siłownia to tak jak koledzy piszą. Hantle, ławka, gryf prosty, obciążenie(tak jak ktoś rozpisał wcześniej itylko żeliwne, żadnych bitumicznych badziewi) , drążek, stojaki. Ew cos do kardio np rowerek ale to w moim [...]