Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 55 Wzrost : 165 Cel treningowy : Zbudowanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 12 miesiecy Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu: Sztanga, sztangielki, lawka, drazek Dieta : Jest! Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : Monohydrat kreatyny Olimp Mega Caps, vita-min olimp, gainer [...]
Dzieki za odp. Moj aktualny trening wyglada tak: Pon: Klatka+biceps 1)Wyciskanie ławka poziom sztanga 4s (12,10,10,8) 2)Wycisk skos sztanga 3s (12,10,8) 3)Rozpietki 3s (10,10,10) 4)Uginanie ramion ze sztanga 4s (10) 5)Uginanie ramion z hantelkami chwyt mlotkowy 3s (10powt) Sroda: plecy+triceps 1)Martwy ciag 4 s (12,10,10,8) 2)Wioslowanie sztanga 4 [...]
[...] 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax 2.Wioslowanie sztanga 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 3.unoszenie tułowia z opadu ławka rzymska lub m.ciąg 3x 12 Bicepsy 1.Uginanie przedramion ze sztanga 3x12,10,8 1<2=3 2.Uginanie sztangielkami młotkowy 3x12 STAŁY C przedramiona: [...]
[...] mięśniowa 85/90kg Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, ławka, 80kg, hantle Dieta : Zdrowo i dużo Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Białko , kreatyna mono Zmieniony przez - Lasotka996 w dniu 2014-03-09 16:15:43 [...]
Rzeczywiście ciekawy pogląd z tą ławką prostą... Klocu.S. wyjaśnij :>
[...] : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 78 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/ sztangielki/ wyciąg/ drążek/ modlitewnik/ poręcze/ ławka/ Dieta : - Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : -
Trenowałem na początku z planem trenera (3 razy w tygodniu, za kazdym razem wszystko: klata, biceps, tripceps, brzuch, czesto cos omijalem z braku czasu-przewaznie rece) pozniej sam cwiczylem przez cale wakacje na planie w ktorym w poniedzialek robilem klatke i motyl (3 cwiczenia na klatke: lawka pozioma, skosna i maszyna) dwa na motyl(maszyna [...]
Czytałem. Co do treningu: to co polecasz? (jestem ograniczony sprzętowo- ławka sztanga prosta, łamana hantle)
Czy taki zestaw jako FBW może być : Przysiad Wiosło Wyciskanie ławka skośna Rumunski martwy ciag pompki na poręczach Uginanie ramion ze sztangą Wspięcia na palce ?
[...] na słowni : Półtorej roku bez przerwy większej Uprawiane inne sporty : Piłka ręczna ,siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, 1 hantel, Dieta : Będzie od początku feri Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : Nie ale będę zażywał Whey 100 żeby wzbogacić o [...]
MOj przyklad: lawka :~250zl poczatkowe obciazenie: 55kg ~200zl 2gryfy ze 100+ albo i wiecej hatnle 2x15kg ~120zł wysyłka = 100zł :)
Zainwestuj w SEMI-PRO :-)) Grubszy i mocniejszy profil, ładniejszy design, większa wytrzymałość = komfortowe użytkowanie. Ja bardzo lubię ten zestaw: http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-17-lawka-ms-l002-stojaki-3w1-ms-s004-modlitewnik-ms-a001-zestaw-4-gryfow-obciazenie-64kg.html Zmieniony przez - MS-Ania w dniu 2013-11-22 15:35:14
jeśli ktoś weźmie wszystko mogę dorzucic gratis ławkę samoróbkę ale wykonaną w bardzo solidny sposoób, ławka wyglada ładnie nie jakiś tam bubel, miałem sprzęt w pokoju więc musiała sie dobrze prezentować Zmieniony przez - djfilon w dniu 2013-02-23 12:00:53
Na klatę robie: Płaska ławka: 12-10-8-6-6 Oczywiście zwiększam ciężar z każdą serią. W ostatniej robię 4 powtórzenia sam i 2 z pomocą. Skośna: Rozpiętki 12-10-8-6-6 Rozpiętki na maszynie: 12-10-8-6-4 Tutaj robię już całość samemu
Przydałą by się poręcze,ławka,drażek to zrobilibyśmy FBW 1 zestaw przysiad tylni 3s podciąganie 3s dipsy 3s wycisk z przed klaty 2s uginanie 2s francus 2s Poczytaj o FBW w spisie tematów, jeśli nie załatwisz sprzętu to odwiedź dział "Trening w domowych warunkach" zdr
nie doczytalem od konca.. 5 x to rzeczywiscie kiepski wynik, wiec obciazenie odpada. proponuje zebys zaczal sie podciagac szerokim nachwytem z podstawiona pod nogi lawka. nogi trzymaj na niej-> bedziesz w stanie wykonac pelna serie -> miesnie urosna, a z nimi sila i ilosc podciagniec
[...] ćwiczę planem takim jak : Poniedziałek (Klata,Triceps
ŚWIĄTECZNY KONKURS KELTON - wygraj prezent od Mikołajki Kelton
no co? np. seks z laską na ławce keltona i napis "Wytrzymałość nie zna granic..możesz robić na niej co tylko zechcesz...a ławka i tak wytrzyma"
po uwzglednieniu uwag bedzie cos takiego: wyciskanie na lawce plaskiej 3s. sciaganie wyciagu goornego do klatki 2s. wioslowanie w opadzie 2s. prostownik lawka rzymska 1s. wyciskanie siedzac z klatki 2s. uginanie sztangi podchwytem 1s. od polowy "10" wyciskanie francuskie lezac do czola 1s. od polowy "10" przysiady 2s. wspiecia [...]
dalej nie wiem jak z tym brzuchem? a na razie mam sprawdzone maksy i ustalilem progresje.obciazenie moge zmieniac 2.5kg lub 5kg. rzudzcie okiem. cwiczenia w kolejnosci w jakiej zamierzam je wykonywac: 1.wyciskanie lawka pozioma: 55_57,5_60_62,5_65_67,5 62,5_65_67,5_70_72,5_75 72,5_75_77,5_80_82,5_85 2.sciaganie wyciagu gornego do [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
