ławka

[...] 15 Waga: 58 Wzrost: 165 Cel treningowy: Zwiekszenie siły i masy ciała Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z wieloma możliwosciami w/w, sztanga Dieta: Bez diety Przeciwskaznania medyczne: żadne Zażywane suplementy: Mass 5100

[...] Waga 75 kg Wzrost 185 cm Staż treningowy 3 miesiące Rekordy: 90 kg - klatka ok 130 kg-martwy ciąg (może troche więcej) przysiad - nie sprawdzałem… Cel: Masa i Siła Sprzęt: ławka, gryf 180 cm, 2 gryfy 35 cm, drążek, 100 kg obciążenia Plan: Poniedziałek: klatka, triceps ( na zmiane z bicepsem) Kaltka : wyciskanie sztangi w leżeniu ławka pozioma [...]

Witajcie! Jestem tu nowa i potrzebuję porady. Piszę tu pomimo mojego niewielkiego stażu, ponieważ uważam, że moja wiedza jest wystarczająco duża, patrząc na posty innych w tym dziale. Więc do rzeczy: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Thakest PŁEĆ: kobieta WIEK: 21 WZROST: 159 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: pół roku [...]

[...] z siłą jest już trudniej. Na marginesie mam także M-DROL ale to zostawiam na przyszłość. Potrzebuję jakiejś rady jaki trening na siłę pod te odżywki. Mój trening pn klatka ławka płaska 4serie 8-12 ławka, skośna 4serie 8-12, rozpiętki brama 4s 8-12 biceps modlitewnik gryf łamany 4s 8-12, unoszenie stojąc gryf prosty 4s 21powt, wznoszenie hantli [...]

[...] powtorzen ale ciezary tak dopasowalem ze w pierwszej serii te 12 powtorzen jest jakby maksymalna iloscia:) A wiec wyglada to tak : PONIEDZIALEK- KLATKA i BICEPS: KLATKA: 1.ławka prosta wyciskanie 12-10-8-8 2.ławka skos wyciskanie 12-10-8-8 3.rozpietki BICEPS: 1.uginanie na kolanie 2.uginanie w pozycji stojacej sztanga łamana 3. modlitewnik [...]

Mam 15 lat 98 rocznik, 180 cm, waga ok 91 kg, staż to 4 miesięce, zero supli ;/ Poniedziałek (klata, biceps): 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 (stały ciężar) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8 3. Rozpętki na ławce 4x12. BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x8 (na zmiane) [...]

[...] znowu na siłkę. Wzrost:195 Waga:80 Wiek:16 i pół Staż: Ponad 2 miechy Odżywki: Mam napoczęte wpc 80 ponad połowę i kreatynę treca ¾ opakowania. Sprzęt: Ławka pozioma, ławka skośna , hantle, gryf prosty 175 cm, gryf prosty ok. 1 m. nakład ponad 150 kg, rura gazowa dosyć gruba ;], Prosiłbym od podanie ilości powtórzeń i serii. Mam zamiar [...]

[...] treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : pół roku po przerwie 2mies Uprawiane inne sporty : basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z modlitwnikiem/sztanga/ sztangielki/drążek/ławka do brzuszków Dieta : Staram sie utrzymywac Przeciwskaznania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : gainer

Witam, proszę o ocenę i pomoc mojego planu fbw. Ćwiczenia celowo omijają mc,przysiady,wykroki, wioslowanie wolnym ciezarem poniewaz mam skoliozę i nie mogę obciążać kręgosłupa. Redukcja z dietką w dni wolne od silowni interwalki. TRENING FBW Pon. Podciagnie na atlasie w szer. nachwycie 12,10,10,8 Lawka plaska 4s 10 mlotkowanie w siadzie 12,10,8 [...]

Witam Oto plan proszę o ocenę Wtorek Przysiady 3s Ławka skośna 3s Wiosłowanie 3s Wycisk hantli siedząc 3s Pompki na poreczach 2s Uginanie ramion 3s Wspięcia na palce 2s Czwartek Martwy ciag 3s Płaska 3s Drążek 3s Podciąganie wzdłuż tułowia 3s Francuskie leżac łamanym gryfem 2s Uginanie ramion 2s Sobota Przysiady 3s Ławka skośna 3s Wiosłowanie 3s [...]

[...] 3 x w tygodniu po 12-15p, 3-4 serie. Na początku nauka techniki, mały ciężar, potem w miarę możliwości byśmy zaczęli coś dokładać: 1. przysiad 2. rmc 3.wyciskanie hantli ławka pozioma 4.wioslowanie sztangą 5.wyciskanie hantli siedzac 6.kickback 7. uginanie hantli supinacja 8.spięcia brzucha 9.spiecia łydek Sprawdziłem jej możliwosci i [...]

Witam.Staz wkrotce 7 miesiecy. Waga 70kg wzrost 184 cel masa. Do dyspozycji mam wszystkie maszyny ciezary atlasy itp na silowni. Do tej pory cwicze 2x klate 2x triceps i 1x biceps w tyg (przez 4 miesiace cwiczylem 2z biceps w tyg). Zastanawiam sie czy to jest dobre? Dalej cwiczyc tak jak cwicze czy zmienic ilosc cwiczen w tygodniu? Na klate robie [...]

[...] : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 62 Wzrost : 166 Cel treningowy : Siła/ rzeźba Staż treningowy na siłowni : 2 tygodnie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : atlas,ławka pod sztangę wraz z rozpietkami, modlitewnik,sztanga prosta, łamana,hantelki ławka na brzuszki skakanka;d Dieta :brak Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

Fundusz ok. 1200zl 1.moje propozycje: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-11-lawka-wielofunkcyjna-l002-stojaki-3w1-s004.html http://www.marbo-sport.pl/zestaw-63kg-obciazenia-i-3-gryfy.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-porecze-do-cwiczen-regulowane-chwyty-d001.html lub [...]

[...] później rzeźba Staż treningowy na siłowni : 1 miech+ Uprawiane inne sporty : Czasami basen/łyżwy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka 6 stopniowa, Sztanga skośna/prosta,modlitewnik,wyciąg,sztangielki,ławka skośna do brzucha, Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Nie ma Zażywane suplementy : [...]

[...] - Środa - Piątek -- dostęp do drążka (Możliwe: podciąganie, dipy, wznosy nóg, pompki na poręczach) 7 dni w tyg, ale najbardziej odpowiada Środa - Piątek - Niedziela (ławka, hantle, sztanga) Poniedziałek - Środa - Piątek - Sobota - Niedziela (możliwe cardio w terenie) Panowie, nie wiem jak się zabrać do ułożenia treningu w chwili obecnej [...]

[...] najlepszy, moim priorytetem jest masa, oto mój plan: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 10-8-6 Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 10-8-6 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 10-8-6 Triceps:Pompki na poreczach 3s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 10 B Nogi:Przysiad wykroczny 3s [...]

[...] siły to jakieś 20%, zaznaczam, że nie jest to jednorazowe, ciągnie się co najmniej od początku października. Trening robię 3 razy w tygodniu ( pn, śr, pt). klata+bic: 1.ławka prosta 4 serie progres 2.ławka skos 4 serie progres 3.rozpiętki 4.brama/skos w dół 5.uginanie ramion sztanga prosta 6.chwyt młotkowy 7.wyciąg +brzuch plecy+tric: [...]

Witam. Wrzucam temat do tego działu bo w poczatkujacych podbijam temat 4 razy i nikt nie odpowiada. Jestem nowym uzytkownikiem ale jestem stalym czytelnikiem forum ;) Chcialbym sie dowiedziec co moglbym poprawic w moim planie ulozonym przeze mnie. WT -Klata Ławka pozioma ze sztanga 5x5 rampa Ławka skosna glowa w gore ze sztangielkami 5x5 rampa [...]

[...] nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion [...]