ławka

Poniedziałek Klatka: Ławka płaska 4x8/8/10/12 Skos góra szt. 4x8/8/10/12 Skos dól 4x8/8/10/12 Rozpiętki 3x10 Triceps: Francuzkie wyciskanie sztangielka oburacz za glowa 4x10/8/8/6 Na wyciągą 4x12/10/8/8 Wtorek Plecy: Wiosłowanie sztanga 4x10/8/8/6 Wyciąg 3x8 ze wzrostem obciazenia Martwy ciag 4x10/8/6/6 Biceps: Sztanga prosta [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiecy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu wyciagi gorny dowlny sztanga sztangielki lawka, lawka z skosem gornym, maszyna do nog, II maszyna do nog Dieta : dobra dieta nie jest zła Przeciwskaznania medyczne : - [...]

[...] cwiczen na siłowni :) Uprawiane inne sporty: NIE MA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia własna, wyciag, sztangielki, sztanga, ławka skośna,ławka prosta,modlitewnik,drązek Dieta: Słaba ale ciągle się staram jak najlepiej jesc. Dorzucam czesciej ryz, mieso, jogurty,banany,platki na mleku, owoce [...]

WItam, dużo czytałem na temat planów FBW i nie wiem już w końcu które są dobre a które złe, ile robić serii na daną partie ciała. Postanowiłem założyć temat zeby sie wszystkiego dowiedzieć i nie popełniać więcej błędów. Oto mój plan FBW na mase (Prosze o ocene i poprawki, z góry dzięki) A Klatka-Wyciskanie sztangi leżąc (poziomo): 4 serie po 10 [...]

Mam wielki jak dla mnie problem... Trenuje sobie w domu, choć zaraz pewnie usłyszę że to nie przynosi efektów choć te jak dla mnie były zadowalające. Ale nie w tym rzecz. Radziłem sobie z układaniem planów, trzymałem się ogólnych zasad i wszytko było ok. Było ok do czasu zdarzenia z przed nie całych 2 tygodni. Kiedy to wracając sobie do domu w [...]

Witam. Mam 16 lat i od dwóch lat ćwiczę kulturystykę. Mój sprzęt to ławeczka, ławka 4 poziomowa, hantle: od 1 do 15 kg, drążek, gryf łamany i prosty i obciążenie do 130kg.mam 175 cm wzrostu i 72 kg wagi, obwód klatki 100cm, biceps 38, pas 95cm, udo 56cm, łydka 40 cm. Wyciskam na ławeczce ok 100 kg. Chcę wyrzeźbić mięśnie ale nie chcę narażać [...]

Witam:) Zakupiłem zestaw do ćwiczeń firmy Marbo. Na początku chciałem zaznaczyć że nie miałem za dużo funduszy na ten cel , a jednak za kwotę 441 zł( razem z wysyłką!!!) udało mi się kupić profesjonalny zestaw do ćwiczeń składający się z Ławki MH-L002 , wyciągu MH-W003 oraz modlitewnika MH-A001.Wcześniej miałem zakupioną ławkę innej firmy o [...]

[...] , Także chciałbym zgubić zbędne kg i nabyć siły oraz ujawnic mięsnie : ) Jakie produkty pomogą mi osiągnąc te efekty ? cm3,cleanburexin ll ? Dzień I a)klatka -wyciskanie ławka poziom (3 serie):20-15-10 -wyciskanie na ławce skośnej w góre (4 serie):20-15-12-10 -wyciskanie sztangielek(3 serie):20-20-20 -rozpiętki łąwka skos + (3 [...]

[...] 2 lata styczności, pół roku regularnych treningów Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka, ławka skośna, rower stacjonarny, stepper, drążek Dieta: Staram sie utrzymywać od niedawna na poziomie. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]

[...] systematycznie przez 2 lata i w tym okresie w sumie miałem 5 miesięcy przerwy jeśli wszystko zlicze. mój plan treningowy wyglądał w ten sposób PONIEDZIAŁEK - klatka 1 ławka prosta 12>10>8>8 2 rozpiętki 4*12 3 skos 12>10>8>8 rzadko wykonywałem 4 skos rozpiętki 4*10 WTOREK - biceps triceps biceps 1 podnoszenie sztangi stojąc 12>10>8>8 ze [...]

[...] przybierać to straciłem przez problemy żołądkowe. Chciałbym stosować taki plan. plan a Nogi - 3 s . Siady ze sztangą na karku 8 powtórzen klata - 3 s wycisk sztangi ławka poziomo 8 powtórzen plecy - 3swiosłowanie sztangą 8 powtórzen kaptury - 2 s szrugusy 8 powtórzen barki - 2swycisk żołnierski 8 powtorzen biceps - 2suginanie przedramion [...]

Witam, Prosze o opinie o obu treningach ponizej. Cel: masa. Stycznosc z silownia mam od 3 lat ale zawsze byly to proby zakonczone fiaskiem. Teraz systematycznie od stycznia i nie mam zamiaru odpuszczac. Trening 5 x 5 (Buff Dudes) PONIEDZIALEK Przysiad Wioslowanie Lawka Plaska Wyciskanie Zolnierskie (siedziac) Francuskie 3 x 10 Barki (Bok)3 x10 [...]

[...] zmiany, to powiedzcie mniej więcej czemu takie właśnie - chciałbym poznać trochę lepiej zasady układania treningów. --- I DZIEŃ --- KLATKA ? wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) - rozgrzewkowa + 15,10,8 ? wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół - 15,10,8 (MUSZĘ TO CZYMŚ ZASTĄPIĆ, BO NIE MAM MOŻLIWOŚCI WYKONYWANIA TEGO [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie mam 19 lat 180 cm wzrostu i waze 60 kg moj problem z tego co pamietam zaczal sie w gimnazjum bylem niski i nagle uroslem i od tamtej pory zaczelo sie pieklo wstyd pokazac sie bez koszulki i w koszulce rowniez bo bylo widac i duzo osob to widzialo i sie smialo o tyle dobrze ze nie tylko ja to posiadalem moj kolega [...]

[...] 10-12 ruchów Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 3 Serie po 10-12 ruchów Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***): 3 serie po 10- 12 ruchów PS.Sprzęt do ćwiczeń : Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 587 Data: 2010-10-30 23:05:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)