ławka

[...] Wiosło hantel: 4x10 Sciąganie drązka: 4x10 Kaptury:2x8 Brzuch: Allahy: 3x10 Plank: 3x30sek +obciązenie Pią:Klata, Bic Wycisk płaska: 4x10 Rozpiętki na skosie dodatnim:4x10 Brama 4x10 Bic: Hantle z supinacja: 4x10 Modlitewnik sztanga: 4x10 bic ławka pół-leżąc: 4x10 bic ławeczka w opadzie: 3x10 Zmieniony przez - AironeK w dniu 2015-08-21 14:30:09

Nikt nie oceni? Naprawde bylbym wdzieczny. Pull: Podciaganie szerokim- 4x Max Martwy- 8/8/8/6 Wioslowanie sztanga- 12/10/8+ DS Sciaganie wyciagu gornego- 12/10/8+ DS Sztanga do brody- 12/10/8 Face pulls- 12/10/8+ DS ALBO Rear delt raises cables- 12/10/8+ DS Barbell curls- 3x10 laczona z Supinacja na zmiane- 3x10 Push: Lawka sztanga- 8/8/8/6 OHP- [...]

[...] treningowy na siłowni :8m Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :hantle 2x10kg, sztanga 80kg, drążek do podciągania, ławka płasa Dieta :600kcal nadwyżki B-2,4g T-1,2g W-5,8 Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :scorch, TSE, BCAA z Treca, mass xxl, ostrowia wpc80 Ostatnio [...]

Niestety ale właśnie wtedy kiedy miała być ławka i ciągi...coś się zyebało w transmisji. Szkoda że nie udało się wywalczyć medalu....ale start zwłaszcza Daniela SUPER ! Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 3/9/2018 10:44:07 PM

Jest masa różnych ćwiczeń na biceps, podam kilka z nich. Uginanie ramion ze sztangą. To najbardziej podstawowe ćwiczenie na bicepsy, wspaniale rozwija masę całych mięśni. W pierwszym rzędzie zmusza do wysiłku bicepsy. Mięśniami zaangażowanymi drugoplanowo są mięśnie ramienne i przedramion. Pozwala na różny rozstaw uchwytu co sprawia, że bicepsy [...]

Pierwszy trening klatki za mną: 1.Ławka prosta 4 serie 60kg x12. Czułem spory zapas, przykładałem się maksymalnie technicznie. 2.Rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 15kg x12. Ogromny zapas siły, j/w max technicznie. 3.Brama 3 serie. j/w 4.Przenoszenie hantla za głowe. Wyyebie to bo strasznie bolały mnie ramiona przy tym cwiczeniu- nie zaleznie od [...]

sprzet jaki posaidam to ławka do ćwiczenia,sztanga sztangielki więc proszę o taki trenin jezeli się da pod ten sprzęt:D

sprzedajes osobno? interesuje mnie lawka i stojaki

Dodam jeszcze że cwicze w piwnicy i dysponuje takim sprzętem gryf prosty 175 cm i 130 cm, 2 hantle, ławka pozioma i skos, nakład 200 kg

[...] : nabranie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : piłka nożna 3 lata Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2x hantle do 20kg, ławka prosta Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : na razie brak Zmieniony przez - NiYekErs w dniu 2013-12-08 18:56:52

Siemanko, dziś wszedł dobry trening :D WL 60x12 80X8 90x5 100x4 120x2 https://youtube.com/watch?v=TEX355tzAaI 120x2 ale już bez odbicia Pompki na poreczach 6s3p 18.25 Wyciskanie skos dodatni hantlami 6s4p 31 Technika chyba w miarę ok? Posladki, potylica i ściągniete łopatki mają stały kontakt z ławka.

małe grupy mięśniowe czyt:bic,tric np robił bym 12,10,8 duże 4x12,10,8,6 na ziemi kocu nie pocwiczysz, to nie to samo co ławka tam nie opuscisz rąk poniżej poziomu ciała(mam nadzieje że wiesz o co chodzi) więc albo skołuj ławeczke albo wywal cwiczenie i zastąp np pompkami w bardzo szerokim rozstawie rąk.

[...] ramion ze sztangą stojąc - 3s TRIC : Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3 s B PLECY: Wiosłowanie sztangą lub MC - 4 s NOGI : Martwy ciąg proste nogi - 4 s KLATA: Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej głową w dół - 4s BARKI : Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2-3s TRIC : Pompki na porczach 3 s BICEPS : Młotki siedząc ławka 45 - 3 s

Myślę że przez pierwszy okres może być, ale faktycznie tony sprzętu nie mam Do treningu domowego co byś jeszcze polecał dokupić? Tony sprzętu nie trzeba, ale ławka regulowana, sztanga i obciążenie by się przydało. To takie minimum ale przetrenujesz nim całe ciało później jakieś stojaki do przysiadów i drążek by się przydał :-))

jak Ci brakuje podciecia to prosta ławka lub skos głową w dół...a jak góra klatki odstaje to nie mozesz ciągle ćwiczyc na poziomie bo potem bedzie trudno nadrobic Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-02-28 18:33:48

1.seria rozgrzewkowa -sam gryf 2.seria 50% ciezatu docelowego 3.seria 75% ciezaru docelowego 4.100% ciezaru dla 10 powtorzen Sprzęt: długi gryf, cztery hantle z możliwością rozkręcania, krzywy gryf, drążek, z 200 kg nakładu, ławka prosta z możliwością regulacji na skos

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Ciornyy PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* (przed redukcją) WAGA CIAŁA: 82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31,5 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

A przy wadze Pudziana to te 290 w przysiadzie to słabiutko i ławka też nie rewelacyjna ale jakby potrenował to kto wie ale na badaniach do by nie przeszedł

Nie, to lipa !!! Lawka, hantle, sztanga, obciazenie !!! To da efekt !!! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-09-25 19:40:57

Obciążenie to około 100 kilo będzie si . Taka ławka jest zbędna .