Push:
Lawka sztanga- 8/8/8/6
OHP-8/8/8/6
Incline- 8/8/8/6
Lateral raises- 8/8/8/6
Decline- 8/8/8/6
Sztanga do brody- 8/8/8/6
Dips- 4x Max
Francuz lub Linki na wyciagu- 8/8/8/6
Pull:
Podciaganie- 4x Max
Martwy- 8/8/8/6
Wioslowanie sztanga- 8/8/8/6+ DS
Sciaganie wyciagu do brzucha- 8/8/8/6+ DS
Face pulls- 8/8/8/6+ DS
Rear delt raises cables- 4x Max+ DS
Shrugs- 4x 10
Barbell curls- 8/8/8/6
Mlotek lub Supinacja- 8/8/8/6
Legs:
Squats- 8/8/8/8/6
Lunges- 4x max
Leg extension/Seated leg curl- 4x 10+ DS
Lydki na smithie- 4x 10
Pytania.
1. Co sadzicie bedzie lepsze na plecy, wyciag do brzucha czy wyciag gorny? Czy po prostu ktore bardziej czuje?
2. Czy powinienem dodac jeszcze udwodzenie nogi w tyl do nog czy juz wystarczy cw?
3. Francuz lamana czy linki na wyciagu? Czy po prostu to co bardziej czuje?
4. Mlotek czy supinacja? Czy po prostu to co bardziej czuje?
5. Czy dobrym pomyslem byloby robienie martwego co drugi trening Pull i zamiast niego dac jakies dodatkowe cw na plecy ktore bardziej pomoze je wyrzezbic czy jednak zostac przy martwym w kazdym treningu?
Wszelkie sugestie i opinie oczywiscie mile widziane.
Pozdrawiam.