ławka

A i dodam do dyspozycji mam cały sprzet tzn, hantle, gryfy lamane proste, ławka,rozpietki, na nogi,napinacze, worek rekawice ;)

Na brzuch dobierz odpowiednie ćwiczenia i zmasuj go potem sie wytniesz czyli nie żadne a6w ani abs. Normalne ćwiczenia z dodatkowym obciążeniem. Co do sprzętu to ławka regulowana--> jeśli masz na tyle pieniędzy wybierz coś z Keltona. Hantle i sztangi też lepiej kupić jeśli masz tylko pieniądze to zrób to. Przy zakupie patrz na wytrzymałość [...]

Tylko z tego co widzę to będzie ograniczał mnie sprzęt jeśli chodzi o ACT. Nie będe miał "maszyny" i drążka do wyciągu etc. dlategoteż pytam się o trening z ławka, sztangą, hantlami :) Co do tej ławki - to chyba najlepszy pomysł.

Mamy zamiar ćwiczyć razem tym samym planem, także wrzucę i swoje dane jeśli by jakieś przeciwwskazania były :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 88/9 Wzrost : 197/8 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : rok Uprawiane inne sporty : Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, [...]

Ćwiczę jakieś powiedzmy ponad 1,5 miecha , sprzęt siłownia w piwnicy sąsiada : MODLITEWNIK , Butterfly , wyciąg, ławka, hantle , obciążenia 130 kg .. pozdrawiam

[...] a nawet jeśli nie to po prostu zamykasz drzwi gdy ćwiczysz, a gdy nie, zdejmujesz drążek i wyciąg nie zajmuje praktycznie w ogóle miejsca. W opisanej przeze mnie sytuacji, ławka Spartan II jest usytuowana stojakami przy ścianie z samym lustrem. Mam nadzieję, że to co napisałem jest możliwe do przełożenia na rzeczywistość, jeśli nie to mogę [...]

To duzo. Mam nadzieje, ze wszystko zaplanowałeś i ze będziesz w stanie zwiększać obciążenie z treningu na trening. Jeśli się za szybko nie wypalisz, oczywiście możesz o tyle zwiększać. Dzis skonczylem na 110kg w Martwym, a pamietam swego czasu podnosilem 4 razy 140kg, więc mysle, ze 10 kg to bedzie dobry skok Tak, w każdej serii dodawaj [...]

Pompki na poreczach 4x8-6 A jak mam sile na 12-15 ? To bardzo dobrze, przed Toba droga do progresji. Dowieszaj obciazenie. francuz sztanga na skosie ujemnym 3x10-8 (wg badan EMG na skosie ujemnym nastepuje wieksza aktywacja tricepsa niż na innych). Skos ujemny, czyli lawka skierowana w dol odrobinke ? Tak. Jesli masz regulowana lawke, to wedlug [...]

[...] jakiś fajny przepis na pokonanie stagnacji? Myslisz, ze najpierw zrobic skos, pozniej prostą, bo ostatnio jechalem ciagle Prostą jako 1 cwiczenie. Zmienilbys coś w planie ? Wyciskanie sztangi skos góra (10-8-6-4) Wyciskanie hantli prosta 4x (10-10,8-8) Rozpiętki ławka pozioma 4x1 (10-10,8-8) Dodac do tego moze przenos sztangielki za glowe ?

Domyslam sie, ze dobrym cwiczeniem są poręcze, ale zapewne nie wykonam je poprawnie. Tak, potężne ciezarowo cwiczenie, potencjalnie glowny lift. Oczywiście dowieszasz obciążenie. W każdym cwiczeniu klatkowym obowiazuje Cie wlasciwa pozycja techniczna. Łopatki ściągnięte, barki odwiedzione w tyl, klatka maksymalnie wypieta, glowa wgnieciona w [...]

Dziś zrobiłem klatkę: 1. Sztangielki skos: 12kg - 8, 12kg - 8,, 16kg - 8, 16kg - 8, 22kg - 5 2. Ławka płaska: 50kg - 8, 50kg - 8, 60kg - 5, 60kg - 5, 70kg - 5 3. Rozpiętki: 10kg - 12, 10 l0kg - 12, 10kg - 12 no i triceps: 1. Poręcze: 2.5kg w plecaku - 10 razy, 5kg w plecaku - 8, 7,5kg w plecaku - 6, 10kg w plecaku - 4 2. Francuz na skosie ujemnym: [...]

Proponowalbym na nastepnym treningu zrobic tak: 1. Wyciskanie sztangi skos gora RAMPA 5 - wiadomo, przeczytaj jeszcze raz wszystkie informacje o rampie. W skrocie chodzi o to, by do ostatniej serii podejsc rozgrzanym, niezmeczonym i gotowym do zgarniecia rekordu. Ostatnia seria jest ta najwazniejsza i wszystkie wczesniejsze przygotowuja Cie [...]

Oczywiste, że nie chce głupio wydać pieniędzy :) Pytanie czy ta ławka mh-l103 będzie dobrym wyborem bo od tego muszę zacząć no i dodatkowo zestaw ciężarów, gryf itd. czy to co wybrałem jest sensowne i czy cenowo coś się znajdzie taniej czy to jest git?

[...] treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : 1,5roku Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,hantle, ławka Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy ; obecnie brak 1. no właśnie z hantlą wygodniej 2. to uginanie na ławeczce to chyba to co w tym linku [...]

[...] konkretnie problem z wyciskaniem? bo może źle masz ustawione stojaki albo za daleko leżysz? Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-10-28 10:27:55 Stojaki są na sztywno z olimpijskim gryfem... ławka fajna. Właśnie o to wyciskanie do odcinki mi chodzi, ale to pewnie też kwestia czasu i poznania swoich możliwosci. Nie mam za bardzo z kim ćwiczyć.

[...] : Przybrać na masie mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana, hantle + obciążenie, gryf prosty + obciążęnie Dieta : Jest (na masę) Przeciwskazania medyczne : alergia, ale lekarka nie widziała problemów Zażywane [...]

Przepraszam za spam, teraz dopiero widze gdzie jest opcja edytuj. Ale mam za to wyciskanie na skośnej, czyli proponujesz robić i skośną i płaską ? Do tego dorzucić rozpiętki ławka i rozpiętki hantle ?

[...] (12,9,9) środa plecy, biceps, brzuch ściąganie drążka górnego za plecy - 3s. (12,9,6)mc przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: (12,9,6)wioslo hantel jednoracz ławka rzymska - 3s. (12,9,6)podciaganie sie na drazku nachwytem uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3s. (12,9,9) uginanie ramion ze sztangielkami, młotkowy - 3s. (12,9,6) [...]

ja to widze tak Poniedziałek : (klata + biceps) wyciskanie hantli/sztangi na ławce poziomej 12 10 8 8 wyciskanie hantli/sztangi skos górny 12 10 8 8 rozpiętki ławka skos dodatni 12 10 8 8 (ja bym dal taka kolejnosc, ale jak chcesz) uginanie przedramion sztangielkami z supinacją 10 8 6 uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik 10 8 6 uginanie w [...]

Jeżeli nie kupiłeś ławeczki jeszcze to polecam do domu opcję z ławką i stojakami wolnostojącymi, będziesz miał więcej możliwości no i przysiady :) . Pasy odpuść. A ogólnie taki zestaw pozwala na wykonanie naprawdę większości podstawowych ćwiczeń także wiele miesięcy pracy zapewnione :)