02.09 Dziś był uzupełniający trening . Waga po zakończeniu redukcji : 13.07 waga 47 kg 02.09 waga 51.9 kg Martwy ciężar na ta chwile to 60 kg x 2 Przysiady 60 kg x 3 Ławka płask 50 kg x 5 Suplemetacja: witaminy magnez melatonina kreatyna 5g Dieta: [...]
29.01.2018 Klatka 1. Rozpietki na maszynie 4 serie 2. Ławka płąska 5 serii 3.Wyciskanie na maszynie 4 serie. 4.Brama 3 serie Tricpes 1.Francuz gryf porosty 3 serie 2. Wyciąg na gryfie prostym 4 serie 3. Wyciąg na sznurkach 3 serie 4. Prostownie rąk w opadzie tułowia 3 serie Zmieniony przez - grubytomek w dniu 2018-01-29 19:36:13
Dzieki za wypowiedz krysiu op , rzeczywiscie nikt nie dał wartosciuowej wypowiedzi. No może poza zabiskiem , który polecił mi wykoywać wyciskanie sztangi/sztangielek ławka skos na rozbudowe klatki . Dzieki zabisko , nie znam tych ćwiczen ale sproboje je dodac do swojego planu.A nóg nie ćwicze, ( kontuzja kolana) Eh wartosciowa wypowiedź:)
[...] trening cos innego niz zawsze troche kombinacji: Poniedziałek: Klatka : 1.wyciskanie hantli skos seria łaczona z rozpietkami na skosie po 4 serie 2.wyciskanie hantli ławka prosta 4 serie 3.rozpietki na maszynie 2 serie biceps triceps superseria 1.unosznie ramion z hantlami na lawce skosnej + prostowanie na wyciagu 2.młotki stojac + pompki [...]
[...] zrobiłem tylko dwie serie 10kg po 10 powtórzen i chyba calkiem znich zrezygnuje bo jakos nie potrafie dobrze wyizolowac barków i strasznie je czuje 2.wyciskanie hantli ławka prosta 8x20kg 6x25kg 8x20kg 6x25kg 3.rozpietki na maszynie 2 serie 35 kg po 12 powtórzen biceps triceps superseria 1.unosznie ramion z hantlami na lawce skosnej [...]
Miejsce zawodów: https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t1.0-9/1505507_10205022821948418_4281287928591675263_n.jpg?oh=acfb71c78e0a2b03a71123822d3d6943&oe=554D4C85&__gda__=1433929658_e246d1b225391a7a6681cf9745681f33 Ławka do wyciskania na zawodach [...]
[...] mojej przygody z siłownią i postaram się wrzucić i co jakiś czas odświeżać temat. Aktualnie mam trening siłowy i nie narzekam wszystko ładnie idzie Przy stażu jaki mam 95kg ławka płaska 80kg skos Mc 105 Trening mam 3x w tyg pon klata bic sr barki plecy tric a pt klatka bic soboty jak jestem brzuch i nogi bic i tric co tydzien zmieniam kolejnosc [...]
No spoko, przeczytalem i czaje ale... teraz kilka pytan :) 1. Co do moich odpoczynkow, czy nie sa za krotkie? bo robie 30 sec... 2. Nie mam progresji ciezaru bo nie robie 5 x 5.. Znaczy jest... Ale taki.. Dokladam co 2 tyg kolejne "troche", w tym tyg. dalem : - Przysiad, klatka i MC + 2 x 2 kg (4 kg na gryfie wiecej) , - na biceps [...]
1 dzien klatka i triceps 1.wyciskanie na lawce dodatniej sztanga prostą 3x15 -tak to ma byc lawka skosna inaczej dodatnia,bo skierowana oparciem skosnie do gory a nie w dol, trening na klatke wykonujesz pewnym ruchem, abys miala zapas na dwa powtorzenia, nie wyciskasz jak faceci ostatkiem sil:) 4.rozpiętki na bramie stojac 3x15 -tak mozesz [...]
[...] mi się, że trochę to wszystko nie ma sensu.Sama nie bardzo potrafię ułożyć sobie jakiegoś konkretnego planu.Mogę trenować 6 dni w tygodniu.Sprzęt którym dysponuję w domu to: ławka, mini atlas, orbitrek, stepper, hantle 2x1kg i 2x4kg,sztanga łamana z obciążeniem 11kg,sztanga prosta przy ławeczce z obciążeniem 2,5kg i 5kg, wioślarz i to [...]