Scooooooby // Sila z masa mile widziana // nowy plan i foty str. 5

Dzien 11

Trening

Bieg 30 minut.

Dieta

ok. 4300kcal

Podsumowanie

Dopadlo mnie rozwolnienie, przez co troche diete zmienilem, jednak kalorycznosc podana wyzej wyszla wlasnie w tych granicach.

Troche sie opuscilem w prowadzeniu dziennika, dlatego takie skromne wypiski z diety. Od dzisiaj jednak wszystko bedzie wprowadzane regularnie, tak wiec i dieta bedzie w takiej samej formie wklejana jak wczesniej.

Dzien 12

Trening

Przysiady
12x55 / 10x65 / 8x70 / 6x75

Martwy na prostych nogach
12x57,5 / 10x67,5 / 8x77,5

Wspiecia na palcach
30x35 / 35 / 35

Wyciskanie zolnierskie
6x55 / 8x51 / 10x47 / 12x42,5

Wyciskanie sztangielek z supinacja
12x16 / 10x18 / 8x19

Unoszenie bokiem stojac
16x5,5 / 12x5,5 / 10x5,5

Szrugsy
20x50 / 20x60

Brzuszki skos w dol
35 / 30 / 20

Dieta


Podsumowanie

Bardzo dobrze mi sie dzisiaj cwiczylo. Zauwazalny wzrost sily w barkach, w wyciskaniu zolnierskim dolozylem 5kg na pierwsza serie i zapas jeszcze mialem. Ogolnie wszedzie ciezary na plus a w niektorych cwiczeniach dosc spore zapasy.



Zmieniony przez - scooooooby w dniu 2013-05-11 00:07:11

Dzien 13

Dieta

Dzien 14

Dzisiaj sobie troche diete odpuscilem, jednak staralem sie jesc z glowa i duzo syfu nie wpadlo. Wydaje mi sie, ze kalorycznosc rowniez oscylowala w okolicach 4tys. Treningu zadnego nie bylo dzisiaj.

Dzien 15

Trening

Wyciskanie sztangielek plasko
6x34 / 8x29,5 / 10x27,5 / 14x25

Wyciskanie sztangielek skos dodatni
6x29 / 10x25,5 / 14x22,5

Rozpietki plasko
10x15 / 10x16 / 10x16,5

Wyciskanie waski chwyt
6x63,5 / 8x57,5 / 10x53,5 / 14x42,5

Wyciskanie francuskie
10x22 / 10x24 / 10x25 + gryf lamany

Brzuszki skos w dol
40 / 30 / 20

Dieta


Podsumowanie

Trening na duzy plus. Sila w kazdym cwiczeniu poszla do gory, wytrzymalosc rowniez, zdecydowana poprawa. Pompa byla dzisiaj swietna, tak duzy jak po dzisiejszym treningu to jeszcze chyba nie bylem
Musze przyznac, ze zaczynam zdecydowanie odczuwac dzialanie dodatkow ktore dodalem do cyklu - zen-szenia i kozieradki. Fajny dzien, chetnie poszedl bym jeszcze raz pocwiczyc teraz




Zmieniony przez - scooooooby w dniu 2013-05-14 00:02:40

Dzien 16

Trening

25 minut biegania

Dieta



Podsumowanie

W ostatnim posilku dodalem kromala z serkiem almette, dzien bez historii...




Zmieniony przez - scooooooby w dniu 2013-05-15 00:49:11

Dzien 17

Trening

Podciaganie na drazku nachwytem faza negatywna
10 / 8 / 7 / 6

Martwy ciag
12x65 / 10x77,5 / 10x85 / 8x92,5

Wioslowanie sztangielka
6x33,5 / 8x28,5 / 10x27 / 12x24,5

Unoszenie gryfu lamanego
6x34 / 8x30 / 10x25 / 12x20 + gryf lamany

Mlotki
10x13 / 10x13 / 10x12

Brzuszki lawka skos w dol
40 / 30 / 20

Dieta


Podsumowanie

Trening nie nalezal do najlepszych, ciezary ogolnie na plus, jednak samopoczucie nieciekawe. Nie wiem czy jakas choroba sie nie pojawi...




Zmieniony przez - scooooooby w dniu 2013-05-16 22:03:30

Dzien 18

Dieta


Podsumowanie

Nie czulem sie dzisiaj najlepiej, wiec odpuscilem bieganie. Teraz jednak jest juz troszke lepiej, mam nadzieje, ze jak jutro wstane to bede sie czul dobrze.




Zmieniony przez - scooooooby w dniu 2013-05-16 22:11:49

Dzien 19

Trening

Wyciskanie zolnierskie
6x57,5 / 8x52,5 / 10x49 / 12x44

Wyciskanie sztangielek
12x17 / 10x19 / 8x22

Unoszenie bokiem stojac
16x6 / 12x6 / 10x6,5

Szrugsy
20x55 / 20x65

Dieta


Podsumowanie

Przez przeziebienie i zle samopoczucie odpuscilem dzisiaj nogi i zrobilem same barki, w ktorych sila znowu do przodu.




Zmieniony przez - scooooooby w dniu 2013-05-19 23:41:17